เครดิต : ภาพ โดย Free-Photos จาก Pixabay ในปัจจุบันนี้การวิ่งมาราธอนถือเป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มคนทั่วไป ซึ่งต่างจากเมื่อก่อนที่จะมองว่าการวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งในระยะทางที่ไกลน้อยคนนักที่จะวิ่งและสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ซึ่งแตกต่างจากปัจจุบันที่มีคนจำนวนมากหันไปวิ่งมาราธอนเหมือนกับเป็นเรื่องปกติ ซึ่งการวิ่งมาราธอนนั้นก็ให้ประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นเพื่อถ้วยรางวัล หรือเพื่อการกุศล การวิ่งในระยะทางไกล ๆ เริ่มมานิยมกับคนทุกเพศทุกวัย เมื่อพี่ตูน วงบอดี้แสลมวิ่งจากใต้มาเหนือเพื่อจัดหาเงินซื้ออุปกรณ์ทางการแพทย์เมื่อไม่กี่ปีมานี่เอง สร้างความสนใจให้กับผู้คนจำนวนมาก การวิ่งมาราธอนที่ดี และให้สำเร็จนั้นต้องเตรียมใจเตรียมร่างกายตัวเองให้พร้อม ที่สำคัญสิ่งที่ต้องเตรียมก็คือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนที่จะเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนเพื่อป้องกันร่างกายจากอาการบาดเจ็บหลังการวิ่ง เครดิต : ภาพ โดย RoboMichalec จาก Pixabay ก่อนวิ่ง การเตรียมตัวดีมีชัยไปกว่าครึ่งยิ่งเป็นการเตรียมตัวที่จะต้องวิ่งในระยะทางไกล ๆ แล้วจะต้องเตรียมตัวมาอย่างดีเพื่อความปลอดภัย ในการวิ่งแต่ละครั้งอาหารควรจะกินก่อนการวิ่งประมาณ 1-2 ชั่วโมงและมีพลังงานประมาณ 250 ถึง 300 แคลอรี่ จะสามารถหลีกเลี่ยงการเกิดตะคริว และควรเลือกอาหารประเภท เนย ถั่วลิสง และซีเรียล กล้วย และนม 1 ถ้วย ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่มีไขมันเพราะจะทำให้เกิดการจุกเสียดแน่นท้อง ในระหว่างการวิ่ง เครดิต : ภาพ โดย ernestoeslava จาก Pixabay หลังวิ่ง หลังจากการวิ่งมาราธอนเสร็จควรที่จะเติมพลังงานให้ร่างกายโดยการกินเร็วที่สุด จากงานวิจัยในรายงานได้กล่าวว่า กล้ามเนื้อในร่างกายมักจะเปิดรับกลูโคสภายใน 30 นาทีแรกหลังจากการออกกำลังกาย ยิ่งกินเร็วเท่าไหร่ยิ่งดีเพราะช่วยลดอาการบาดเจ็บ ต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อ หลังการวิ่งอาหารที่เหมาะสมที่สุดที่ควรกิน ต้องอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ในอัตราส่วน 3 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีน 1 กรัม สามารถที่จะรับประทาน เนยถั่ว หรือโยเกิร์ตจากผลไม้ก็ได้ หรือถ้าไม่แน่ใจในเมนูอาหารอาจจะขอคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการด้านอาหารก่อนการวิ่งและหลังวิ่งเสร็จจากแพทย์ก็ได้ เครดิต : ภาพ โดย silviarita จาก Pixabay