ไลฟ์แฮ็ก

เคล็ดลับการคุมอาหาร สำหรับมือใหม่ สุขภาพดีให้ทันในปี 2563

คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ
เคล็ดลับการคุมอาหาร สำหรับมือใหม่ สุขภาพดีให้ทันในปี 2563

ใกล้ปีใหม่เข้าไปทุกทีแล้วนะคะคุณผู้อ่าน และเช่นเคยในทุกๆปีใหม่ถือเป็นช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้นสิ่งดีๆที่เราตั้งใจว่าจะทำเพื่อตัวเองกันค่ะสำหรับปีใหม่นี้ก็เช่นกัน ผู้เขียนอยากตั้งเป้าหมายใหม่ๆให้กับตัวเอง ทั้งในด้านสุขภาพกายสุขภาพใจ ทั้งนี้ก็อยากแชร์เคล็ดลับให้คุณผู้อ่านทุกท่านเป็นไอเดียเผื่อได้ทำไปพร้อมๆกัน ^^ เนื่องจากผู้เขียนเองเป็นมือใหม่ ซึ่งจากประสบการณ์ที่เคยผ่านๆมา เวลาเราตั้งเป้าหมายโดยเฉพาะในเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายจะไม่สำเร็จ ผู้เขียนพบว่าส่วนใหญ่ปัจจัยที่ทำให้ไม่สำเร็จนั้น มาจากการกดดันตัวเองด้วยเป้าหมายที่มีความเข้มงวดมากจนเกินไปทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน อีกทั้งเรายังชอบหวังผลในระยะสั้น อยากให้มันสำเร็จไวๆ กังวลกับตัวเลขบนตราชั่ง ชั่งน้ำหนักทุกวัน บางวันขึ้นมาขีดนึงก็ทำให้รู้สึกท้อได้แล้วค่ะ ดังนั้น ปีนี้จึงเป็นการปรับแผนใหม่ให้เราทุกคนมีสุขภาพที่ดีขึ้นแบบยั่งยืนไปด้วยกันค่ะ ... ไปค่ะ เราไปดูเคล็ดลับทั้งหมดกัน

Advertisement

Advertisement

ภาพโดย Silviarita จาก Pixabay ภาพโดย Silviarita จาก Pixabay

เคล็ดลับด้านการคุมอาหารเบื้องต้นสำหรับปีใหม่นี้ค่ะ

  1. งดขนม
  2. งดน้ำหวาน
  3. งดของทอด
  4. จัดเวลากินให้เป็นมื้อทุกวัน ไม่ทานจุกจิก
  5. มีผักและโปรตีนที่ดีในทุกมื้ออาหาร
  6. ลดอาหารแปลรูป ทานของสดเพิ่มขึ้น
  7. ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร
  8. มี cheat day 1 วัน/สัปดาห์ หรือแบ่งเป็น 3 มื้อ/สัปดาห์ (คือการทานอะไรก็ได้ที่อยากทาน 1 วัน เพื่อไม่ให้เป็นกดดันตัวเองจนเครียดเกินไปค่ะ)
  9. ให้เวลากับตัวเอง เข้าใจว่าการคุมอาหารให้เห็นผลต้องใช้เวลา ตั้งเป้าแบบ 1 - 3 เดือน เพื่อดูผล

**ข้อสุดท้ายสำคัญมากเลยนะคะ ให้เตือนตัวเองเสมอเมื่อเครียดว่าเราต้องให้เวลากับตัวเอง เพราะเราหวังผลในระยะยาวนะคะ ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตราชั่งในระยะสั้นๆ

ภาพโดย SKeeze จาก Pixabay ภาพโดย SKeeze จาก Pixabay

นอกจากเรื่องการปรับนิสัยการกินแล้ว ผู้เขียนเองก็มีเป้าหมายด้านการปรับจูนทัศนคติให้เป็น positive รวมถึงด้านการออกกำลังกายไว้ด้วยค่ะ ไปค่ะ ไปดูกัน

Advertisement

Advertisement

  1. นอนไม่เกินเที่ยงคืน นอนให้มีคุณภาพ 6-8 ชั่วโมง
  2. ออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน หนึ่งเดือน เราจะได้ออกกำลังกายถึง 10 วันเลยค่ะ
  3. ตั้งใจทาครีม รวมถึงมาร์คหน้าให้ได้อาทิตย์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง และตั้งใจทาครีมที่ตัวทุกวัน
  4. อ่านหนังสือประเภทพัฒนาตนเองเดือนละ 1 เล่ม
  5. ตั้งใจแต่งหน้า แต่งตัว ทำผม และพูดเพราะเสมอ (บุคลิกภาพก็สำคัญค่ะ)
  6. ออมเงินด้วยการซื้อฉลากออมสินเพิ่ม 20,000 บาท
  7. ทำสิ่งแวดล้อมรอบตัวให้สะอาดอยู่เสมอ อาทิ ห้องนอน รถ โต๊ะทำงาน
  8. เชื่อมั่นว่าตัวเองทำได้ รักษาอารมณ์ให้เป็นบวกอยู่เสมอ ^^
    ภาพโดย Geralt จาก Pixabay ภาพโดย Geralt จาก Pixabay

และนี่ก็เป็นเป้าหมายคร่าวๆสำหรับปีใหม่นี้ค่ะ จริงๆไม่ต้องรอถึงปีใหม่ก็ได้นะคะ ผู้เขียนเองก็จะค่อยๆเริ่มปรับตั้งแต่วันนี้เลย เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่ผู้เขียนรู้สึกว่าช่วยส่งเสริมให้เป้าหมายสำเร็จได้ไวขึ้นคือการเขียนเป้าหมายนั้นลงไปจะเขียนลงสมุด เขียนลงไดอารี่ก็ได้ค่ะ แล้วเรามาดูกันว่าเราสามารถทำได้แล้วกี่ข้อ ที่สำคัญอย่ากดดันตัวเองเกินไปนะคะ เพราะไม่ว่าเราจะทำสำเร็จทุกข้อหรือไม่ แต่แค่การคิดที่เริ่มอยากเปลี่ยนแปลง ก็ถือว่าดีขึ้นแล้วค่ะ ... อย่าลืมลองทำกันดู และก็สู้ๆนะคะ ^^

Advertisement

Advertisement

คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ

ความคิดเห็น

กรุณาเข้าสู่ระบบเพื่อทำการคอมเม้นต์