ใช่ค่ะเพื่อนๆ ผู้อ่านทุกท่าน ตามหัวข้อเลย ... หลายๆคนโดยเฉพาะมือใหม่หัดวิ่งอาจงงว่าอะไรคือการวิ่งโซน 2 เมื่อไปเห็นหลายคน หรือหลายๆ Fan page พูดถึง ผู้เขียนเองก็เป็นหนึ่งในนั้น ... เรื่องมันเกิดจากเหตุการณ์ที่ผู้เขียนจากคนไม่เคยวิ่งเลย น้ำหนักตัวตอนนั้นรวมๆกว่า 60 กิโลกรัม กับส่วนสูงแค่ 150 ต้นๆ เรียกว่าเหมือนถังแก๊ซปิกนิคเลยล่ะค่ะ พอดีกับที่ช่วงนั้น คุณอาทิวราห์ คงมาลัย หรือพี่ตูน Bodyslam ของเรา เริ่มวิ่งโครงการก้าวคนละก้าว และด้วยความที่ผู้เขียนเป็นแฟนคลับ Bodyslam เห็นแล้วก็เลยอยากวิ่งบ้าง

ผู้เขียนกับการวิ่งโซน 2เริ่มจากการวิ่งงูๆปลาๆ วิ่งให้รู้สึกว่า เราได้วิ่งแล้วนะเธอ กับครั้งแรกจำได้เลยว่า วิ่งได้แค่ 1.5 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 10 นาที รู้สึกเหนื่อยมาก หอบมากคุณเอ๊ย  แต่หลังจากเริ่มวิ่งมาได้ซักพักแบบไม่มีการวางแผนการซ้อมใดๆทั้งสิ้น ขณะกำลังวิ่งอยู่ก็มีคุณลุงท่านหนึ่งซึ่งผู้เขียนเจอท่านทุกวัน เข้ามาทักทายด้วยอาจจะเห็นว่าผู้เขียนวิ่งไปหอบไป  “หนู ทำไมไม่ลองวิ่งโซน 2 ดู ลดไขมันได้ดีนะ ไม่เหนื่อยหอบ ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บด้วย”  ผู้เขียนก็หันไปถามคุณลุงด้วยแววตาว่างเปล่าว่า “อะไรคือโซนสองคะคุณลุง” หลังจากนั้นคุณลุงก็ร่ายยาวด้วยศัพท์เทคนิค ซึ่งยอมรับว่าผู้เขียนฟังไม่เข้าใจเลย แต่ความรู้สึกอยากรู้ว่าการวิ่งโซน 2 ต้องทำยังไงยังคงคุกรุ่นอยู่ในใจจากสรรพคุณที่คุณลุงบรรยายว่าไม่เหนื่อยมาก ลดไขมันได้ดี และผอม ^^

Advertisement

Advertisement

อัตราการวิ่งของผู้เขียนการวิ่งโซน2ของผู้เขียนเองทั้งสองรูปเป็นสถิติการวิ่งโซน 2 ของผู้เขียนเองค่ะ

ผู้เขียนจึงได้ไปหาข้อมูลการวิ่งโซน 2 นำมาปรับเปลี่ยนให้เข้ากับมือใหม่หัดวิ่งโซน 2 แบบตนเองสรุปได้ว่า การวิ่งโซน 2 เป็นโซนที่การวิ่งที่ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ดี ซึ่งในโซนนี้เหงื่อจะออกมาเยอะกว่าการเดินไว เป็นการวิ่งให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 60-70% ของ Maximum Heart Rate ของการเต้นหัวใจสูงสุด และเพื่อให้ได้ผลดี เราต้องวิ่งในระยะนี้ต่อเนื่องเป็นเวลา 40 – 80 นาที ซึ่งตรงนี้จะง่ายมาก หากท่านมีนาฬิกาที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ (ผู้เขียนใช้นาฬิกายี่ห้อ Garmin) นาฬิกาจะจับชีพจรให้เราโดยอัตโนมัติ วิธีการคือให้ลูกศรอยู่ในโซนสีฟ้า (สำหรับท่านที่ไม่ได้ใช้นาฬิกาที่สามารถจับชีพจรได้ การวิ่งโซนสองคือการวิ่งที่ท่านจะสามารถฮัมเพลงไปด้วยได้ไม่หอบ จับระยะทาง 1 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 11 – 12 นาที )

Advertisement

Advertisement

นาฬิกาของผู้เขียนเองรูปการจับโซนอัตราการเต้นของหัวใจจากนาฬิกาของผู้เขียนเอง 

ในช่วงแรกของการฝึกวิ่งโซน 2 อาจรู้สึกหงุดหงุดสักหน่อย เพราะเป็นการก้าวในจังหวะที่ช้ากว่าวิ่ง ถ้าเผลอขยับเท้าเร็วอัตราการการเต้นของหัวใจจะหลุดโซนทันที แต่เมื่อเราจับจังหวะการก้าวเท้าจนคุ้นชิน จะพบว่าการโซน 2 นั้นสนุก ไม่เร่งรีบ ไม่กดดันตัวเองกับระยะเวลาในการวิ่ง มีจังหวะฮัมเพลงเบาๆ ดื่มด่ำกับบรรยากาศรอบๆตัวมากขึ้น ที่สำคัญอยากให้ลองการวิ่งโซน 2 ซักอาทิตย์นะคะ แล้วลองกลับมาวิ่งจับเวลาดู ท่านจะพบว่าท่านวิ่งได้เร็วขึ้นในระยะเวลาที่น้อยลง ... ลองดูนะคะ แล้วทุกท่านจะรู้สึกสนุกกับการวิ่งโซน 2 อย่างแน่นอน :) 

Advertisement

Advertisement