การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นวิธีการอย่างหนึ่งที่จะส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรคต่าง ๆ ได้ดี  หรือรักษาและฟื้นฟูสภาพร่างกายที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งสามารถปฏิบัติได้ทุกคนและทุกสภาพร่างกาย แต่ถ้าปฏิบัติไม่ถูกวิธีและไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและร่างกายได้เช่นกัน ฉะนั้นจึงควรคำนึงและเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายนานและหนักเท่าไร ที่จะเหมาะสมกับร่างกายของเราและไม่เกิดอันตรายขณะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอีกด้วย   วันนี้เราเลยมีเนื้อหาสาระดี ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังอย่างไรเพื่อเป็นการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีนั้นมีอะไรบ้างเราไปดูกันเลยคะ
ออกกำลังกาย

                                                        ขอบคุณภาพปกจาก : freepik.com  URL https://bit.ly/30LnfTj

                การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น ถ้าจะออกเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับประโยชน์อย่างแท้จริงและมีประสิทธิมากที่สุดควรจะปฏิบัติให้ถูกต้องตามหลักทฤษฎีซึงมีรายละเอียดดังต่อไปนี้

Advertisement

Advertisement

                1. ตั้งจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกาย  เช่น ถ้าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินควรออกกำลังประเภท วิ่ง การเต้นแอโรบิค โยคะ ว่ายน้ำ เพราะวิธีนี้เป็นการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด  

                2. อย่าออกกำลังหลังรับประทาน  สำหรับการออกกำลังกายนั้นเราสามารถออกเวลาใดก็ได้ของวันไม่ว่าจะช่วงเช้าหรือช่วงเย็นหลังเลิกงาน แต่สิ่งหนึ่งที่เราไม่ควรออกกำลังกายหลังจากที่เรารับประทานอาหารเพราะอาจทำให้เราจุกหรืออึดอัดขณะที่เราออกกำลังกาย ซึ่งบางรายอาจมีอาการอาเจียนออกมาร่วมด้วย 

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก                                                            ขอบคุณภาพปกจาก : freepik.com  URL https://bit.ly/2RiLtkI

Advertisement

Advertisement

                   3. การออกกำลังกายทุกครั้งควรมีการอบอุ่นร่างกาย  การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเป็นการอุ่นเครื่องและเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกายเบื้องต้นและยังเป็นการลดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อในขณะที่เราออกกำลังกายอีกด้วย โดยเฉพาะคนที่เล่นกีฬาประเภทวิ่งหรือว่ายน้ำควรมีการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งเมื่อจะเริ่มเล่นกีฬาประเภทนี้ เพื่อลดอาการช้ำของกล้ามเนื้อและป้องกันการเกิดตะคริวในขณะที่เล่นกีฬา

                  4. เมื่อเกิดอาการผิดปกติตอนออกกำลังกาย  เมื่อเกิดความผิดปกติต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น อาการเวียนหัว หน้ามืด ควรหยุดการออกกำลังกายทันที     

พักเมื่อเกิดอาการเวียนหัว                                                 ขอบคุณภาพปกจาก : freepik.com  URL https://bit.ly/2ulOat2

Advertisement

Advertisement

                      5. ควรอาบน้ำอุ่นหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้ง  เป็นการให้ร่างกายได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และยังทำให้เรารู้สึกสดชื่นอีกด้วย

                     6. ควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกาย เราควรออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วนของร่างกาย ไม่ควรเน้นส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมากจนเกินไป และไม่ควรหักโหมออกกำลังกายมากจนเกินไปจนร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าหรือร่างกายรับไม่ไหว 

                จบกันไปแล้วนะคะสำหรับการออกกำลังกาย "เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี” เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อน ๆ  ผู้เขียนอยากจะบอกว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นยาวิเศษที่สามารถรักษาและป้องกันโรคต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็น การเดิน การวิ่ง การเต้น หรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ แต่การออกกำลังกายที่ดีไม่ควรหนักจนเกินไปควรแบ่งเวลาพักเบรคบ้าง สำหรับใครที่กำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพสามารถนำวิธีต่าง ๆ ที่ผู้เขียนได้กล่าวไว้ข้างต้นสามารถนำไปปรับใช้กันได้น่ะคะ แล้วพบกันใหม่ในบทความต่อไปน่ะคะ

 


เพราะการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ควรหักโหมร่างกายจนเกินไป

 

ขอบคุณภาพปกจาก : freepik.com  URL  https://bit.ly/3ay4nfm