“นอนหลับดี เพื่อสุขภาพที่ดี” การนอนหลับสนิท คือการพักผ่อนที่ดีที่สุดหลายคนคงจะเคยคุ้น ๆ คำนี้นะครับ ซึ่งปัจจุบันในโลกยุคโลกาภิวัตน์ โลกแห่งการแข่งขัน ซึ่งผู้คนส่วนใหญ่ก็จะเคร่งเครียดกับการทำงาน การเรียน หรือกิจกรรมต่าง ๆ ในที่ทำงาน ถึงแม้จะในเวลาเลิกงาน วันหยุดสุดสัปดาห์ แต่บางคนในหัวสมองก็ยังครุ่นคิดแต่กับเรื่องงาน ทำให้เป็นกังวล ส่งผลถึงจิตใจทำให้นอนไม่หลับกันเลยก็มี ซึ่งทำให้มีเวลาพักผ่อนหรือการนอนไม่เพียงพอ ซึ่งถ้าเราอดนอนหรือนอนไม่เพียงพอก็จะเป็นส่งผลถึงร่างกายและจิตใจของเราเยอะแยะมากมายนะครับ เช่น ประสิทธิภาพทางความคิด สมองเบลอ ๆ งง ๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายที่อ่อนล้าไม่กระฉับกระเฉง ด้านผิวพรรณส่งผลถึงผิวพรรณคล้ำหมอง ไม่สดใสไม่สดชื่น เป็นต้น ขอบคุณภาพฟรีไม่ติดลิขสิทธิ์จากเว็บไซต์ https://pixabay.com/th/photos/search/sleep/ ผลกระทบถ้าเรานอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผล เช่น 1.ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเราลดลง จะทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บกับเราได้โดยง่าย 2.ความทรงจำหรือระบบประสาทการรับรู้ก็จะทำให้มีประสิทธิภาพลดน้อยถอยลงจะทำให้ เราหลงหลงลืมลืม ๆ ไม่มีสมาธิในการทำงาน คิดงาน สร้างสรรค์งาน ไอเดียใหม่ ๆ ไม่บังเกิด 3.ทำให้เราเกิดความเครียดได้ง่ายโดยไม่มีเหตุผล เกิดอาการหงุดหงิด ไม่สดชื่น ไม่ยิ้มแย้มแจ่มใส 4. ระบบการย่อยอาหารของร่างกายของเราก็ผิดปกติ จุดเริ่มต้นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขอบคุณภาพฟรีไม่ติดลิขสิทธิ์จากเว็บไซต์ https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%81-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A-%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B9%87%E0%B8%81-1151348/ เทคนิคที่จะทำให้เรานอนหลับสบายเพื่อสุขภาพร่างกาย 1. ก่อนนอน งดสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม โกโก้ และแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะนิโคติน และคาเฟอีน มีผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับเพราะคาเฟอีนในกาแฟจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการตื่นตัว 2. งดการรับประทานอาการมื้อหนัก ๆ ก่อนนอน ถ้าเราทานอาหารและ เครื่องดื่มในปริมาณมาก ๆ ร่างกายต้องทำงานหนัก ในการย่อยอาหารที่เราทานเข้าไป ทำให้เราหลับไม่สนิท กระวนกระวาย หรือฝันร้ายได้ 3. ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน แต่ควรออกกำลังกายห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง พราะตอนที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานและมีการหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นประสาท ร่างกายจะตื่นตัว กล้ามเนื้อถูกใช้งาน และเกิดการสลาย ไขมันใต้ผิวหนัง ส่งผลให้คนที่เข้านอนทันทีหลังออกกำลังกาย นอนหลับไม่สนิท กระวนกระวาย เพราะร่างกายตื่นตัว จนทำให้อ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น 4. งดการเล่นอุปกรณ์ไอทีหรือมือถือ อย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพราะอุปกรณ์เหล่านี้มีผลต่อคลื่นสมองโดยตรง ทำให้นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท 5. เข้านอนและตื่นเป็นเวลา รวมทั้งไม่ทำกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจก่อนนอน เช่น ดูหนังสยองขวัญ ตื่นเต้น อ่านหนังสือที่เครียด ๆ เป็นต้น การเข้านอนและตื่นเป็นเวลา จะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และระบบการทำงานของสมองคงที่ 6. การจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับพักผ่อนสภาพแวดล้อมที่ดีและเหมาะสม คือ แสงสว่าง กลิ่น สภาพ อากาศ บรรยากาศที่ส่งเสริมความสุขสบายในการนอน ปิดไฟให้มืดสนิทหรือหรี่ไฟให้แสงสว่างน้อยที่สุด บรรยากาศที่เหมาะสม ไม่ร้อน ไม่หนาวจนเกินไป ไร้เสียงและกลิ่นรบกวน เครื่องนอนและที่นอนที่สุขสบาย นอนแล้วมีความสุข ขอบคุณภาพฟรีไม่ติดลิขสิทธิ์จากเว็บไซต์ https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B8%B4%E0%B8%87-%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%B5-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F-%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C-4246954/ ขอบคุณภาพฟรีไม่ติดลิขสิทธิ์จากเว็บไซต์ https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7-%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1-%E0%B8%8A%E0%B8%B2-%E0%B8%96%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F-%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%A2%E0%B9%8C%E0%B8%95%E0%B8%81-865304/ ขอบคุณภาพจากเว็บ https://pixabay.com/th/photos/%E0%B9%81%E0%B8%AD%E0%B8%9B%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%B4%E0%B9%89%E0%B8%A5-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F-%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C-%E0%B8%96%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7-1851464/ ที่อนุญาตให้ใช้ภาพโดยไม่ติดลิขสิทธิ์ / ครูชอวร์ กวีหลังบ้าน