สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาแนะนำ 4วิธีที่จะทำให้สุขภาพของเพื่อนดีขึ้นทันตาเห็นเลยครับ โดยเฉพาะสาว ๆ ได้ทำตามละก็ รับรองเลยว่าสุขภาพจะดีขึ้นแนะนอนครับ ไปดูกันเลย

1. การเลือกรับประทานอาหาร

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า อาหารมีความสำคัญต่อร่างกายของเรามาก การจะเกิดผลดีหรือผลเสียนั้นขึ้นอยุ่กับการเลือกรับประทานของเรานั้นเอง ควรลดอาหารที่เป็นของทอด ของมัน ปิ้ง-ย่าง เพราะหากร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายเราในที่สุด ทางที่ดีควรเลือกรับประทานอาหาร 5 หมู่ ตามความเหมาะสม เลือกทานแต่ของที่มีประโยชน์

อาหาร

ภาพถ่ายโดย icon0.com จาก Pexels

 

2. ออกกำลังกาย

 การออกกำลังกายนอกจากจะได้สุขภาพที่ดีเพราะอวัยวะร่างกายได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพแล้วยังทำให้เรามีภูมิต้านทานจากโรคต่างๆสุขภาพจิตก็ดีตามไปด้วย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีหลังเลิกงานถ้าหากใครไม่มีเวลาออกกำลังกายจริง ๆ งานบ้านก็ช่วยเราได้ ทำสวน ถูบ้าน ล้างรถ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายในตัวแถมบ้านยังสะอาดอีกด้วย

Advertisement

Advertisement

ออกกำลังกายภาพถ่ายโดย bruce mars จาก Pexels

 

3. พักผ่อนสายตาจากการดูหน้าจอมือถือ

ทุกวันนี้จะไปทางไหนก็ต้องถ่ายรูป กดแชร์อยู่ตลอดเวลาเพื่อไม่ให้พลาดข้อมูลข่าวสารต่างๆในโลกออนไลน์แต่ถ้าใช้ในปริมาณที่เหมาะก็จะส่งผลดีต่อเราแต่ถ้าใช้มากเกินไปก็จะทำให้เราเสพติดมือถือและเสพติดโลกออน์ไลน์ได้ ยังอาจทำให้กล้ามเนื้อดวงตาของเราเมื่อยล้า และตาแห้งเพราะต้องจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆอาจทำให้สายตาเราสั้นได้ ทางที่ดีควรพักสายตา และบริหารดวงตาของเราด้วย เช่น กระพริบตา กลอกตาไปมาเพื่อป้องกันตาแห้ง 

มือถือภาพถ่ายโดย Jessica Lewis จาก Pexels

 

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

ทุกๆวันเราควรนอนตั้งแต่3-4ทุ่มเพราะช่วงเวลานี้ภูมิต้านโรคของเราทำงานได้อย่างเต็มที่และสะสมพลังงานส่วนที่สึกหรอตลอดคืน หากนอนเลยเวลาไปถึงนอนครบ8ชั่วโมงก็จะรู้สึกไม่สดชื้น ช่วงเวลาตี1-3จะเป็นช่วงที่ตับขจัดสารพิษตกค้างออกจากร่างกาย ถ้าช่วงเวลานี้ได้ทำการพักผ่อนหรือนอนหลับ ตับจะปล่อยสารเมลาโทนินเพื่อฆ่าเชื้อโรค ทำให้หน้าอ่อนเยาว์  ใครหรือสาวๆคนไหนที่อยากหน้าเด็กก็ควรวางแผนการนอนพักผ่อนให้ดีนะครับ

Advertisement

Advertisement

นอนพักผ่อนภาพถ่ายโดย Georgia Maciel จาก Pexels

 

  เห็นไหมละแค่4ขั้นตอนนี้ทำให้คุณสุขภาพดีอาจจะต้องใช้เวลาพยายามอีกหน่อยเพราะช่วงแรก ๆ อาจจะยังไม่ชินแต่ถ้าผ่านช่วงนี้ไปได้รับรองว่า สุขภาพดีอย่างแน่นอนครับ หวังว่าคงจะมีประโยชน์กับหลายๆคนนะครับ