เตรียมความพร้อมก่อนออกกำลัง

โยคะ

ขอบคุณภาพจาก : pixabay โดย StockSnap

     การออกกำลังกายจะต้องมีการเตรียมสภาพความพร้อมก่อนเพื่อให้เรารู้ว่าเราควรออกกำลังกายหนักแค่ไหนจะได้ปลอดภัย การออกกำลังกายที่ดีนั้นคุณควรที่จะเริ่มออกกำลังกายไปอย่างช้าๆ และต้องไม่หักโหมจนเกินไปให้ค่อยๆ เริ่มและเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกไปเรื่อยๆ และเลือกกิจกรรมที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับตัวเรา


การเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกา

1.เลือกวิธีการออกกำลังกาย ให้เริ่มได้จาก เบาๆ สบายๆ และค่อยๆเพิ่มขึ้นไปตามลำดับ

2.ให้เราวัดระดับความคิดของเราเพื่อที่จะได้มีข้อมูลเพิ่มเติม วางแผนการออกกำลังของคุณเอง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และคุณควรที่จะวัดความดันหาค่าความดันของคุณขณะอกกำลังกาย ถ้าหากความดันของคุณสูงแนะนำให้คุณปรึกษาคุณหมอก่อนออกกำลังกาย 

3.หากคุณมีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อหรือ เจ็บป่วย เป็นไข้ คุณครวหยุดการออกกำลังกายไปก่อน

Advertisement

Advertisement

4.หากคุณตั้งครรภ์อยู่คุณไม่ควรออกกำลังกายแบบหนักๆ เพราะอาจจะมีผลกระทบกับเด็กในครรภ์

6.ให้เราสังเกตุร่างกายตัวเอง การที่มีสุขภาพที่ดีนั้นต้องมาก่อนเสมอและการที่จะมีหุ่นดีและแข็งแรงได้ต้องคำนึงถึงสุขภาพระยะยาวด้วยก่อนเริ่มการออกกำลังกายให้คุณลองเช็ครายละเอียดของร่างกายก่อน

7.คุณต้องทราบว่าตัวของคุณเองมีโรคประจำตัวหรือไม่ ถ้าหากคุณรู้ว่าคุณมีโรคประจำตัว เช่นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หอบหืด หากเป็นโรคพวกนี้ไม่ใช่ว่าจะออกกำลังกายไม่ได้แต่ควรปรึกษาแพทย์ ว่าเราจำเป็นต้องออกกำลังกายขนาดไหนและไม่ควรรับประทานอาหารอะไร

8.คุณต้องทราบว่าตัวของคุณเอง แพ้อาหารชนิดใดบ้าง เพราะการแพ้อาหารของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป เช่น แพ้นม แพ้ถั่ว แพ้โปรตีน และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เราแพ้

Advertisement

Advertisement

9. การดูและสุขภาพโดยรวมในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น

  • ตัวคุณดื่มเหล้าดืมเบียร์ไหม
  • สูบบุหรี่หนักหรือไม่
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่บ้างไหม
  • พักผ่อนเพียงพอหรือไม่
  • ดืมน้ำน้อยจนเกินไปหรือไม่

ออกกำลังกายขอบคุณภาพจาก : pixabay โดย 5132824

เต้นขอบคุณภาพจาก : pixabay โดย arembowski

วิ่งขอบคุณภาพจาก : pixabay โดย skeeze