ไม่ว่าผู้ชายคนไหนก็อยากจะมีหุ่นที่ดี จะหุ่นดีได้ก็ต้องมีสิ่งที่เรียกว่า Six Pack ก็คือกล้ามเนื้อส่วนบริเวณหน้าท้องที่ผู้ชายหลายคนต้องการมันมาอยู่บนหน้าท้อง แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะได้มันมาง่าย ๆ ต้องใช้ความพยายาม และความตั้งใจ มีวินัย เป็นอย่างมาก แต่วันนี้เรามีแอปพลิเคชั่นที่จะทำให้การสร้าง Six Pack เป็นเรื่องง่าย ๆ สำหรับทุกคนกัน

รูปโหลดแอป          นั้นก็คือแอป "Six Pack in 30 Days" เป็นแอปพลิเคชั่นที่เพื่อน ๆ สามารถโหลดใส่โทรศัพท์ได้ทั้งระบบ Android และ iOS แอปที่จะมาตั้งวินัยให้กับการสร้าง Six Pack ของเรานั้นเองเมื่อเพื่อน ๆ โหลดกันมาแล้วเราจะพาเพื่อน ๆ ทัวร์แอปนี้กันนน ~

รูป 3 ระดับ

           อย่างแรกเลยเมื่อเพื่อน ๆ เข้ามาแล้วจะมีให้เลือกความยากอยู่ทั้งหมด 3 ระดับ สำหรับผู้เริ่มต้นอย่างเรา ๆ แนะนำให้เลือกเป็น “Lose Belly fat” เพราะจะไม่เป็นการหักโหมจนมากเกินไปสำหรับผู้ Beginner นั้นเอง

Advertisement

Advertisement

ภาระกิจ 30 วัน

          เมื่อกดเลือกระดับที่เพื่อน ๆ ต้องการแล้วจะเข้าสู่หน้าตารางภาระกิจการออกกำลังกายในแต่ละวันตั้งแต่วันที่ 1 ถึงวันที่ 30 เลย ให้เพื่อน ๆ กดเข้าไปที่ Day 1 กันเลย

วันที่ 1

เมื่อกดเข้ามาแล้วจะมีท่าบริการร่างกายต่าง ๆ ทั้งหมด 15 ท่าด้วยกัน แต่เพื่อน ๆ อย่าเพิ่งท้อไปเพราะว่าแต่ละท่านั้นทำจำนวนที่น้อยและให้เวลาเยอะพอสมควร ไม่ว่าจะเป็นว่ากระโดดตบ หรือ Jumping jacks ให้เพื่อน ๆ กระโดดตบจำนวน 30 วินาทีก็จะเสร็จสิ้นในท่านั้น ๆ และจะมีบางวันที่จะให้เราพักผ่อนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะ

ท่าเก้าสูง

ยกตัวอย่างเช่นท่าเก้าสูงอยู่กับที่หรือ High stepping รูปด้านซ้ายแสดงเวลาที่นับถอยหลังให้เพื่อน ๆ เตรียมตัว เมื่อครบแล้วจะเริ่มนับเวลาตามรูปด้านขวาให้เพื่อน ๆ ให้บริหารร่างกาย และสามารถกดหยุดเวลาได้ด้วยหากท่าไหนที่เหนื่อย ๆ และต้องการเวลาพักที่มากขึ้นก่อนทำต่อ

Advertisement

Advertisement

เสร็จสิ้น

รวมแคลในแต่ละวัน

          จากนั้นเมื่อทำจนครบทุกท่าแล้วจะมีบอกเวลาทั้งหมดที่เพื่อนใช้ไปพร้อมกับจำนวนแคลลอรี่ที่เราใช้ไปอีกด้วย และส่วนที่สำคัญสุดท้ายคือจะมีตารางบอกจำนวนแคลลอรี่และเวลารวมที่เราออกไปในแต่ละวันว่าวันนั้นเราออกไปได้กี่แคล โดยคำนวณจากระยะเวลา ท่าบริหาร และการหยุดพักของเราทั้งหมดนี้จะมีผลต่อจำนวนแคลว่าจะมากหรือน้อย

          สุดท้ายนี้อยากให้เพื่อน ๆ ที่ต้องการอยากมี Six Pack ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง ก็สามารถมี Six Pack ได้ง่าย ๆ เพียงมีวินัยและควบคุมอาหารการกินที่เหมาะสม และอย่าลืมโปรตีนที่มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะ...

 

รูปหน้าปกโดยผู้เขียน และขอบคุณรูปภาพจาก Pixaby โดย Free-Photos

Advertisement

Advertisement

รูปภาพประกอบรูปที่ 1-7 ถ่ายโดยผู้เขียนและสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น  Six Pack in 30 Days ได้ที่ Android หรือ iOS