ปัญหาการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่พบเจอ ซึ่งอาจเนื่องมาจากสาเหตุปัจจัยต่าง ๆ ในการดำรงชีวิตในแต่ละวันที่ส่งผลกระทบให้ท่านนอนไม่หลับ ดังนั้นเราขอเสนอ "5 วิธี ที่จะพาท่านเข้าสู่ห้วงแห่งการนอนหลับสบาย"

เครดิตภาพจาก https://happylifestyle.com/5107

1.กุญแจสำคัญคือ เมลาโทนิน

    ตามธรรมชาติแล้วมนุษย์จะมีอาการง่วงตอนกลางคืน เนื่องมาจากฮอร์โมนที่ส่งเสริมการหลับที่เรียกว่า”เมลาโทนิน”ถูกหลั่งนั่นเอง ซึ่งโดยปกติแล้วเมลาโทนินจะถูกหลั่งออกมาตามธรรมชาติในช่วงเวลากลางคือ เพื่อให้ร่างกายและสมองพักผ่อนจากการทำงานที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน และพอคลายจากความเหนื่อยล้าก็จะตื่นขึ้นเองตามธรรมชาติในตอนเช้า ซึ่งเป็นกลไกการทำงานของสมองมนุษย์  แต่ก็จะมีปัจจัยที่ทำให้เมลาโทนินไม่หลั่งออกมา นั่นก็คือสภาพแวดล้อมที่สว่างราวกับตอนกลางวัน  เสียงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รวมถึงความเครียดต่าง ๆ ดังนั้น เพื่อการนอนหลับที่ดีแล้ว ควรจะหลีกเลี่ยงเวลาและสภาพแวดล้อมดังกล่าว

Advertisement

Advertisement

เครดิตภาพจาก https://happylifestyle.com/5113

2.สมองจะเข้าสู่โหมดนอนหลับเมื่อห้องมืด

    ปัจจัยที่หลักที่ทำให้เมลาโทนินหลั่งมีอยู่ 2 อย่างคือ “เวลา” และ “สภาพแวดล้อม” เมื่อสภาพแวดล้อมมืดสมองจะเริ่มมีการกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินเพื่อให้เกิดความรู้สึกง่วง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ยากมาก หากต้องการให้นอนหลับท่ามกลางไฟในห้องที่สว่างจ้า พอรู้อย่างนี้แล้วเมื่อเราจะเข้านอนควรจะทำการปิดไฟให้ห้องของท่านมืด แน่นอนว่าอาจไม่จำเป็นต้องปิดให้มืดเลยทันทีก็ได้ แต่จะค่อย ๆ ลดแสงสว่างลงให้สลัว เพียงเท่านี้สมองของท่านจะเริ่มปรับเข้าสู่โหมดนอนหลับ ซึ่งอาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล อาจใช้เวลาประมาณ 20-40 นาที หลังจากนี้ร่างกายของท่านก็จะเข้าสู่โหมดการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติด้วยกลิ่นอายแห่งความมืด

Advertisement

Advertisement

เครดิตภาพจาก https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

3.เลิกเล่นสมาร์ทโฟนก่อนเข้านอน 30-60นาที

ถ้าพูดถึงสิ่งที่ขาดไม่ได้ในยุคนี้ เราคงคิดเป็นอย่างอื่นไม่ได้นอกจากสมาร์ทโฟน ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่พาทุกท่านท่องเข้าไปในโลกโซเชียลที่มีสิ่งล่อตาล่อใจมากมายเต็มไปหมด ไม่ว่าจะเป็นการติดตามข่าว รายการต่าง ๆ สารคดี รวมถึงการซื้อ-ขายของ แน่นอนว่าถ้าลองได้เข้าไปดูแล้วรับรองว่าไม่วางโทรศัพท์ง่าย ๆ แน่ จึงไม่แปลกที่จะเป็นเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับ หรือไม่มีอาการง่วง

เครดิตภาพจาก https://happylifestyle.com/5117

4.ไม่ง่วงอย่าฝืน

    หลาย ๆ คนคงได้ประสบพบเจอกับอาการที่พอตั้งใจจะนอนจริงจังกลับนอนไม่หลับ หากท่านรู้สึกว่า “จะต้องนอนให้ได้ จะต้องหลับให้ได้” มันจะไม่หลับแน่นอน ดังนั้นเราลองเปลี่ยนจากความตั้งใจจะนอนมาเป็นการทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการไปอาบน้ำให้สบายตัว การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น การฟังเพลงเพื่อทำสมาธิหรือการผ่อนคลาย จากนั้นลองนอนโดยที่ไม่ต้องคิดอะไร เพียงเท่านี้ท่านก็จะเข้าสู่โหมดการนอนหลับได้อย่างง่ายดาย

Advertisement

Advertisement

เครดิตภาพจาก https://happylifestyle.com/5092

5.หนังสือคือยานอนหลับ

    หากท่านต้องการใช้ยานอนหลับ ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกล เพราะหนังสือก็สามารถเป็นยานอนหลับให้ท่านได้เช่นกัน แต่ว่าถ้าพูดแค่ว่า “หนังสือ” งั้นเอาหนังสือการ์ตูนเลยดีไหม ? บอกได้เลยว่าหากเป็นหนังสือการ์ตูนอาจทำให้ท่านไม่ได้นอนไปจนเช้าได้ แต่”หนังสือ”ที่ว่านี้คือหนังสือที่มีเนื้อหายากและต้องใช้การทำความเข้าใจ อย่างเช่น หนังสือเรียน หนังสือเตรียมสอบ เพราะว่าเป็นเรื่องที่ยากในการติดตามเนื้อให้เข้าใจ เมื่อเป็นเช่นนั้นแล้ว คุณจะรู้สึกหาวหรือง่วงขึ้นมาทันที ดังนั้นควรหาหนังสือดังกล่าวติดไว้บนหัวเตียงสักเล่ม วันไหนรู้สึกนอนไม่หลับ ลองหยิบขึ้นมาอ่านดู แล้วหนังสือนั้นจะพาท่านเข้าสู่ห้วงแห่งการนอนหลับ

 

ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที https://happylifestyle.com/5108