กระดูกนั้นมีความสำคัญต่อเราอย่างมาก เช่น เป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อ เป็นเกราะป้องกันอวัยวะภายในที่สำคัญ ได้แก่ หัวใจ สมอง เป็นต้น

กระดูกของคนที่เจริญเติมโตเต็มที่แล้วจะมีจำนวน 206 ชิ้น แต่ถ้าหากเป็นทารกแรกเกิดจะมีกระดูกจำนวนประมาณ 300 ชิ้น

แล้วทำไมกระดูกของคนที่เจริญเติมโตเต็มที่แล้ว จึงมีกระดูกน้อยกว่าเด็กทารกแรกเกิดล่ะ?

ก็เพราะว่า กระดูกบางชิ้นจะมีการเชื่อมรวมกันระหว่างการเจริญเติบโต จึงทำให้กระดูกของคนที่เจริญเติมโตเต็มที่แล้วน้อยกว่านั่นเอง

กระดูกขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com

   แล้วทำไมเราถึงต้องดูแลกระดูกด้วยล่ะ?

เพราะกระดูกนั้นมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมากเราจึงต้องดูแลเป็นอย่างดี ถ้าเราไม่ดูแลจะเกิดโรคเกี่ยวกับกระดูกตามมา อย่างเช่น โรคกระดูกพรุน

   แล้วเราจะดูแลกระดูกให้แข็งแรงได้อย่างไร?

Advertisement

Advertisement

การมีกระดูกที่แข็งแรง ช่วยทำให้การใช้ชีวิตนั้นสะดวกสบาย ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมารบกวนการใช้ชีวิตของเรา ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

วันนี้เรามีวิธีการดูแลกระดูกให้แข็งแรงมาบอกทุกๆคนด้วยล่ะ ไปดูกันว่าจะมีอะไรบ้าง

1.ดื่มนมเป็นประจำเสริมแคลเซียมให้ร่างกาย

อย่างที่รู้กันดีแคลเซียมนั้นจำเป็นต่อกระดูกอย่างมาก ช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแรงแข็งแรง เพียงแค่ดื่มนมเป็นประจำช่วยให้ร่างกายนั้นดูดซึมไปให้กระดูก ทำให้กระดูกของเราแข็งแรงนั่นเองครับ เราสามารถกินอาหารที่มีแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆได้ เช่น ชีส ปลา นมเปรี้ยว เป็นต้น

2.ออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกนั้น ควรออกกำลังกายชนิดยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อนั้นแข็งแรง อย่างเช่น

การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายโดยใช้สายยาง โยคะ

Advertisement

Advertisement

ยกน้ำหนัก

 

ขอบคุณภาพจาก https://www.pexels.com/

3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และ ชา กาแฟ การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์นั้นจะเป็นตัวคอยขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายเรา จะทำให้ร่างกายเราดูดซึมแคลเซียมน้อยลง ทำให้ร่างก่ายขาดแคลเซียมจะทำให้เกิดโรคร้ายตามมาในภายหลัง

4.วิตามินดีและแมกนีเซียม

อย่างที่ข้อ3ได้บอกไว้ว่า แอลกอฮอล์นั้นจะทำให้ร่างกายของเรานั้นดูดซึมแคลเซียมน้อยลงทำให้ร่างกายของเราขาดแคลเซียม แต่ถ้าเรากินอาหารที่มีรีวิตามินดีและแมกนีเซียมจะช่วยทำให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมได้เป็นอย่างดี

วิตามินดีหาได้จากไหน?

วิตามินดีหาได้จาก แสงแดด และ อาหาร

อาหารที่มีวิตามินดี คือ นม ปลาแซลมอน กุ้ง

แมกนีเซียมหาได้จากไหน?

แมกนีเซียมหาได้จากอาหาร ดังต่อไปนี้

Advertisement

Advertisement

พืชตระกูลถั่ว อย่างเช่น เมล็ดอัลมอนด์

กล้วย

เต้าหู้

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโพดหวาน

กล้วย

 

ขอบคุณภาพจาก https://www.pexels.com/

 

เป็นยังไงกันบ้างครับกับวิธีทำให้กระดูกแข็งแรง ทำไม่ยากใช่ไหมล่ะ สุขภาพกระดูกที่แข็งแรงต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ครับ

ถ้าหากนำไปใช้แล้วเกิดผลอย่าลืมบอกต่อลูกๆหลานๆคนในครอบครัวกันด้วยนะครับ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง