หลายคนอาจจะเคยได้ยินประโยคที่ว่า “ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว” สุขภาพจิตก็เช่นกัน หากมนุษย์มีสุขภาพจิตที่ดี สุขภาพร่างกายของเราย่อมดีตามไปด้วย เพราะจิตใจของมนุษย์มักจะส่งผลสัมพันธ์กับสุขภาพร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกนึกคิด หรือ การสร้างพลังบวกภายในจิตใจของเรา แต่การจะมีสุขภาพจิตที่ดีได้ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของมนุษย์ เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม ก็เป็นส่วนหนึ่งในการสร้างเสริมสุขภาพจิตที่ดีได้ วันนี้ผมขอนำเสนอ 5 วิธีการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม เพื่อช่วยสร้างเสริมความสมดุลที่ดี ระหว่างสุขภาพกาย และสุขภาพจิตของร่างกายของเราครับ

1.วางแผนกำหนดตารางเวลาในการเข้านอนให้เป็นระบบ

เข้านอนเป็นเวลา

          การเข้านอนตรงเวลาจะช่วยให้วงจรและระบบการทำงานของสมองเรา สามารถปรับสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างวันให้ดีขึ้นได้ และจะส่งผลให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้นด้วย เพราะการนอนเต็มอิ่มจะช่วยลดอาการหงุดหงิด เนื่องจากการที่เข้านอนตรงเวลาจะส่งผลต่อการทำงานและเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง  เพราะในช่วงที่เราหลับเป็นช่วงเวลาที่สมองของเราได้พักผ่อนหลังจากความเหนื่อยล้าระหว่างวัน ดังนั้นเราควรวางระบบเวลาตารางในการเข้านอนให้ติดเป็นนิสัยหลับให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง เช่น หากเราต้องตื่นไปทำงานตอน 07.00 น. เราอาจจะวางแผนในการเข้านอนเป็นช่วงเวลา 23.00 น. และควรทำทุก ๆ วันให้เป็นนิสัย หากสมองเราพักผ่อนเป็นเวลาสุขภาพจิตของเราก็ดีขึ้นได้ไม่ยาก

Advertisement

Advertisement

2. ทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน

ทำสมาธิก่อนนอน

          การทำสมาธิก่อนเข้านอนจะช่วยให้สมองได้ผ่อนคลายและนอนหลับได้สนิท ไม่คิดฟุ้งซ่าน หลาย ๆ คนอาจจะเคยประสบปัญหานอนหลับเยอะแต่กลับรู้สึกไม่สดชื่นเวลาตื่นนอน นั่นอาจจะส่งผลให้สุขภาพกายแย่ลง เนื่องจากการที่เรารู้สึกนอนไม่เต็มอิ่มทั้ง ๆ ที่เราใช้เวลาในการนอนเยอะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเป็นอย่างมาก โดยเหตุผลหลัก ๆ ที่ทำให้เรานอนไม่เต็มอิ่ม นั่นเกิดจากในเวลานอน สมองยังคงมีการใช้งานอย่างหนัก เช่นบางคนอาจจะฝันร้าย หรือนอนไม่ค่อยหลับ การทำสมาธิและฝึกจิตให้ว่าง ไม่คิดฟุ้งซ่านจะช่วยส่งผลให้การหลับของเราผ่อนคลายมากขึ้น และหลับสนิทขึ้น

Advertisement

Advertisement

3. อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

อาบน้ำอุ่น

          การอาบน้ำอุ่นก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากในระหว่างวันเราอาจจะทำงานมาอย่างหนัก การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายได้รู้สึกสดชื่น ขจัดความเหนื่อยล้า และคลายความเครียด ความกังวล ที่อาจจะส่งผลลบต่อสุขภาพจิตของเรา  และการอาบน้ำอุ่นก็จะช่วยให้เราสามารถหลับได้สนิทมากขึ้นอีกด้วย

Advertisement

Advertisement

4. งดการจ้องจอมือถือหรือทีวีก่อนเข้านอน

ไม่จ้องจอที่มีแสงก่อนนอน

          การจ้องจอมือถือ จอทีวี รวมไปถึงจอดิจิทัลที่มีแสงสว่างก่อนเข้านอน เป็นกิจกรรมหลักของใครหลายๆ คนใช่ไหมละครับ แต่ใครจะรู้ว่าการจ้องจอที่มีแสงจะส่งผลเสียต่อการนอนของเราได้โดยไม่รู้ตัว เนื่องจากสมองจะยังคงทำงานหนักขึ้น และเกิดความสับสนช่วงเวลา ว่าเป็นเวลากลางคืนหรือกลางวันกันแน่ ส่งผลให้การนอนของเรานั้น อาจจะหลับได้ไม่สนิท และแน่นอนครับส่งผลในการตื่นนอนในเช้าวันใหม่ ที่แสนจะงัวเงีย และอาจเกิดอาการง่วงนอนระหว่างวัน ทำให้เราสุขภาพจิตเสียอีกด้วย หรือหากใครจำเป็นต้องใช้จริง ๆ  ควรใช้และปิดก่อนเวลา 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

 

5. ตื่นนอนตามเวลาให้เป็นนิสัย

ตื่นนอนเป็นเวลา

         การตื่นนอนให้เป็นเวลาให้ทุกๆ วันจนเป็นนิสัย จะช่วยให้ร่างกายและสมองของเราจัดระบบในการทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นเราควรวางแผนการตื่นนอนในทุกๆเช้าให้ดี โดยต้องจัดตารางเวลาให้เหมาะสม ถึงแม้จะเป็นช่วงวันหยุดที่เราสามารถตื่นสายได้ก็ควรปรับเวลาให้ตื่นเวลาเดียวเหมือนวันธรรมดาเป็นประจำจนติดเป็นนิสัย เพราะการตื่นนอนด้วยความสดใส จะช่วยให้วันนั้นของเราเป็นวันที่ดี สุขภาพจิตก็จะดีขึ้นตามไปด้วยไม่ยาก

          สุขภาพจิตใครว่าไม่สำคัญ บางคนเป็นคนที่ดูแลสุขภาพกายเป็นอย่างดี แต่กลับรู้สึกเหนื่อยล้า หรือป่วยบ่อยนั่นอาจมาจากการที่คุณลืมใส่ใจสุขภาพจิตของตัวเองหรือเปล่าครับ ดั่งที่กล่าวมาแล้วในข้างต้น  “ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว” หากสุขภาพจิตเราดี สุขภาพกายของเราย่อมดีขึ้นไปด้วย เพราะโลกของเราอยู่ได้ด้วยความสมดุล ร่างกายของเราก็เหมือนกันครับ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ควรใส่ใจสุขภาพร่างกายด้วย เพราะหากเราหาสมดุลที่ดีของร่างกายและจิตใจได้แล้วสุขภาพที่ดีก็สามารถสร้างได้ไม่อยาก และการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพก็จะเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สุขภาพจิตของเรานั้นแข็งแรงครับ

 

ขอบคุณภาพประกอบบทความจาก 
https://www.freepik.com/