สวัสดีชาวทรูไอดีทุกคนเลยค่ะ การดูแลสุขภาพและการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนนั้นคิดว่ายากมาก แต่จริงๆ แล้วการจะลดน้ำหนักไม่ได้ยากขนาดนั้นเลยนะคะ ขอแค่เรามีใจทุ่มเทให้ มีวินัยให้กับเรื่องอาหารการกินก็พอแล้ว วันนี้เลยขออาสาพามาดูวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่ Anemone เคยทำสำเร็จมาก่อน จะเป็นอย่างไรนั้น มาดูกันค่ะ

ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนนี่คือผลงานของความสำเร็จจาก Anemone ค่ะ จากหุ่นอ้วนๆ พุงพลุ้ยๆ ก็กลายเป็นคนที่มีหุ่นดีได้นะคะ เลยอยากมาแนะนำว่าถ้าจะลดน้ำหนัก ต้องทำอย่างไรบ้าง ในรูปน้ำหนักห่างกันแค่ 4 กิโลกรัมเองนะคะ ก่อนลด 56.7 กิโลกรัม หลังลดน้ำหนัก 52 กิโลกรัม คือน้ำหนักอาจจะไม่ได้ลดมากมายแต่อย่างไร เพราะ Anemone เน้นการลดไขมัน ไม่ได้เน้นการลดน้ำหนักค่ะ

1. กินคลีน

สำหรับเทคนิคแรกที่ Anemone ใช้ก็คือการกินคลีนนั่นเองค่ะ เราอาจจะคุ้นเคยกับการกินคลีนมานานแล้ว แต่รู้หรือไม่ว่าแท้ที่จริงแล้วการกินคลีนคืออะไร สำหรับการกินคลีน เราจะเน้นอาหารที่ไม่ปรุงแต่งรสมากเกินไป ไม่เค็มจัด ไม่หวานจัด ไม่ใส่น้ำมันเยิ้มๆ อาหารสำเร็จรูปอย่างบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและไส้กรอก เบคอน ลูกชิ้นก็ควรงดด้วยค่ะ  

Advertisement

Advertisement

อาหารคลีน

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ 30 นาที

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ Anemone เลือกใช้ลดความอ้วน ควบคู่ไปด้วยกันกับการกินคลีน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ได้แก่การที่เรานั้น ทำให้หัวใจเต้นเร็วเป็นเวลา 30 - 40 นาที ในอัตราที่สม่ำเสมอ ยกตัวอย่างเช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการเต้นแอโรบิค

3. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

เวลาพูดถึงเวทเทรนนิ่ง หลายคนมักนึกไปถึงนักเพาะกายในฟิตเนส แต่แท้ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง สามารถทำที่บ้านได้ โดยเปิดคลิปจากในยูทูปแล้วเล่นตาม ใช้คำค้นหาว่า "ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง" หรือเราอยากสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่จุดใดก็สามารถค้นหาได้เลยค่ะ โดย Anemone จะเน้นเวทเทรนนิ่งทุกส่วนของร่างกาย ทั้งขา หน้าท้อง แขน สะโพกและหลัง  ไม่ได้เน้นไปที่การออกแค่ส่วนใดส่วนหนึ่ง

Advertisement

Advertisement

4. ดื่มน้ำมากๆ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อให้ร่างกายมีน้ำไปใช้อย่างเพียงพอ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี หน้าท้องไม่อืด และที่สำคัญก็คือ ทำให้เราไม่หิวหรืออยากกินจุบจิบ

5. เลิก!! เครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาลและผลไม้ที่มีรสหวาน

สิ่งที่จำเป็นมากที่สุดคือให้คนที่อยากลดความอ้วนเลิกเครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาลหรือผลไม้ที่มีรสหวาน เช่นชานมไข่มุก กาแฟ คาปูชิโนเย็น เครื่องดื่มใส่วิปครีม ชาเขียวที่หวานๆ เพราะเครื่องดื่มพวกนี้มีแคลอรี่แฝงจำนวนมาก หรือแม้แต่น้ำผลไม้สำเร็จรูปก็ควรเลิกดื่มไปจะดีกว่า ควรเปลี่ยนมาทานผลไม้สด ๆ จะให้ผลดีกว่า

Advertisement

Advertisement

ลดไขมัน

และนี่ก็คือเคล็ดลับที่เราใช้ลดน้ำหนัก - ลดไขมัน แล้วได้ผลจริง หากใครที่อยากลดน้ำหนักแล้วได้ผลแบบนี้ก็ลองทำตามเลยนะคะ แล้วคุณจะรู้ว่าการลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่คิด