หลายคนคงรู้สึกไม่อินซักเท่าไหร่กับคำว่าออกกำลังกายเพราะแค่ได้ยินคำนี้ก็รู้สึกเหนื่อยล่วงหน้าไปครึ่งหนึ่งแล้ว เนื่องจากจากออกกำลังกายเป็นการใช้พลังงานค่อนข้างสูง ใหนจะต้องหาอุปกรณ์เครื่องมือในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเราด้วยเพราะต้องการให้ร่างกายของเราปลอดภัยที่สุดในการออกกำลังกายแต่ละครั้งและอุปกรณ์บางอย่างมีราคาค่อนข้างสูงอาจเป็นการกระทบไปถึงรายได้ของเราอีกด้วย

https://pixabay.com/th/photos/เดิน-เส้นทาง-ฟุต-รองเท้า-กีฬา-ขา-2635038/

                                                        ภาพโดย Daniel Reche จาก Pixabay 

แต่ในวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ต้นทุนไม่สูง สามารถทำเองที่ใหนก็ได้แล้วแต่เราจะสะดวกแล้วที่สำคัญยังช่วยให้สุขภาพร่างกายเราแข็งแรงได้เช่นกันเพียงแค่มีใจที่พร้อมก็สามารถเริ่มทำได้เลย นั้นคือ การเดิน

การเดินที่ดีนั้นมีหลักการง่ายๆคือ ในการเดินนั้นเราต้องเริ่มจากท่าทางการเดินที่ถูกต้อง หลักการเดินที่ถูกต้องก็ง่ายๆ คือ เดินหลังตรง ก้าวสั้นๆแต่ก้าวให้ถี่ขั้นส่วนแขนนั้นให้แกว่งประกอบการเดินไปด้วย ในด้านของความเร็วนั้นข้อนี้นั้นแต่ละบุคคลจะเร็วช้าไม่เท่ากันหลักการของความเร็วก็คือ เราจะต้องเหนื่อยแต่ยังสามารถพูดคุยได้อย่างปกติเท่านั้นเอง ส่วนในเรื่องของระยะเวลานั้นควรใช้เวลาในการเดินอย่างน้อยวันละ 20 - 30 นาที

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/th/photos/รองเท้า-เดิน-รางรถไฟ-การเดินทาง-1245920/

                                                                 ภาพโดย Free-Photos จาก Pixabay 

การเดินนั้นจะส่งผลดีต่อร่างกายในหลายๆด้าน เช่น

ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ หากเราเดินอย่างต่อเนื่องในทุกๆวันจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี อีกทั้งยังช่วยป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย

Advertisement

Advertisement

ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายสาระพัดร้อยละ 60 ของคนที่เดินประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน และร้อยละ 20 ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านมได้

ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้เนื่องจากการเดินจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการหดตัวของสมอง จึงเป็นวิธีออกกำลังกายที่ช่วยชะลอความเสื่อมของสมองในผู้สูงอายุได้ดีเลยทีเดียว

นอกจากนี้การเดินยังเป็นการช่วยลดน้ำหนักให้แก่สาวๆได้ดีเลยทีเดียวไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทำให้รูปร่างสมส่วนอีกด้วย

https://pixabay.com/th/photos/การเดินป่า-เส้นทาง-ธุดงค์-การผจญภัย-1246836/

                                                    ภาพโดย Free-Photos จาก Pixabay 

การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยด้านสุขภาพที่ดีประเภทหนึ่งเลยทีเดียว เห็นแบบนี้แล้วก็คงอดไม่ได้ที่จะเริ่มก้าวขาออกจากบ้านเพื่อมาสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเองแล้วอย่าลืมชวนคนที่คุณรักมาวิ่งด้วยกันนะค่ะ 

Advertisement

Advertisement