สวัสดีครับ วันนี้ผมก็จะมาเล่าเรื่องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันนะครับ การออกกำลังกายและดียังไง ก็ดีหลายด้านนะครับการออกกำลังกายช่วยให้เราไม่เครียด ลดไขมัน เพิ่มอุณหภูมิในร่างกายให้เป็นปกติ เสริมภูมิคุ้มกัน ทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มความคล่องตัวและ ยิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านสุขภาพและป้องกันโรคด้วยครับ อ้าวแล้วประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพและป้องกันโรคมีอะไรบ้างครับ 

อย่างแรกเลยนะครับข้อดีของการออกกำลังกายนั้น ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยทำให้เรารู้สึกเบิกบานแจ่มใส มีภูมิคุ้มกันมีแล้วยังทำให้ไม่เครียดด้วย และก็ยังช่วยเรื่องโรคกระดูกพรุนตรงสะโพกและหลัง ช่วยลดไขมันในเลือด ทำให้คล่องตัวดีลดอุบัติเหตุป้องกันโรคเบาหวานและความดันสูง แถมยังทำให้คลายเครียด ช่วยชะลอความแก่ ทำให้นอนหลับได้ดีและทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%A1-abdominals-sixpack-2250970/เครดิตภาพhttps://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%A1-abdominals-sixpack-2250970/

การออกกำลังกายนั้นมีหลายชนิดด้วยกัน

การออกกำลังกานแบบไอโซเมตริก การออกกำลังกายชนิดนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อโตและแข็งแรง แต่มีข้อเสียตรงที่ทำให้ความดันโลหิตนั้นสูขึ้น

การออกกำลังกายแบบไฮโซทอนิก เป็นการออกกำลังกายชนิดที่ทำให้กล้ามเนื้อ แขนขาและข้อต่อมีความแข็งแรง ใหญ่และโตขึ้น แต่มีข้อเสียตรงที่จะทำให้ความดันโลหิตนั้นสูง

การออกกำลังกายแบบไฮโซคิเนติค  เป็นการออกกำลังกายชนิดที่ทำให้ขาทั้งสองต้องขึ้นลง แต่ว่าต้องมีเครืองมือเทคนิคนี้ ไม่ค่อยมีความเสี่ยงและยังช่วยให้เรามีความแข็งแรงและฝึกความอดทนด้วย

Advertisement

Advertisement

การออกกำลังกายแบบไม่มีออกซิเจน จะเป็นการออกกำลังกายชนิดที่ทำให้เรานั้นเหนื่อยมาก การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาน้อยแต่เป็นการออกกำลังกายที่มีความเต็มที่เร็ว ไวและหนัก

การออกกำลังกายนั้นก็ยังมีอีกหลายอย่าง เช่นการที่คุณเดินการที่คุณวิ่ง การที่ทำอะไรก็ได้ให้รู้สึกเหนื่อย การเล่นกีฬา เล่นบาส เดินซื้อของ ว่ายน้ำ เล่นบอล ตะกร้อ เล่นฟุตบอล เล่นเทนนิส เดินขึ้นลงบันได 

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2-%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B6%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B8%E0%B8%98-2264825/เครดิตภาพhttps://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2-%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B6%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B8%E0%B8%98-2264825/

ท่าออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายท่า อาทิเช่น กระโดดตบช่วยเรื่องหัวใจ เดินยกเท้าสูงช่วยเรื่องขา หันหลังเอาแขนเท้าเก้าอี้และดันช่วยเรื่องหลังและแขนกล้ามเนื้อส่วนหลัง ท่าสะพานโค้งช่วยเรื่องสะโพกหลัง ท่าวิดพื้นช่วยที่สะโพกและช่วยที่แขนและพละกำลัง ท่าแขนเทียบพื้นช่วยในเรื่องลดไขมันฝึกความอดทนและยังไปช่วยเรื่องกล้ามเนื้อท้อง ท่าต่อไปเป็นท่ากางแขนกางขาเป็นรูปตัววีช่วยเรื่องกล้ามเนื้อหน้าท้องอาการยืดตัว แต่ก็ยังมีการใช้อุปกรณ์เสริมในการช่วยกันออกกำลังกายอีกมากมาย

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A-%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-534615/เครดิตภาพhttps://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A-%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-534615/  การออกกำลังกายที่ถูกต้อง แอโรบิคควรออกกําลังกายไม่เกิน 20 นาที การออกกำลังกายควรออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4-5 ครั้ง หรืออย่างน้อยวันละครั้ง ครั้งละไม่น้อยกว่า 20 ถึง 30 นาที การออกกำลังกายนั้นต้องมีการวอร์มเครื่องหรือการอบอุ่นร่างกายก่อนออก การออกกำลังกายนั้นมีระดับโดยการวัดชีพจรว่่าคนออกระดับไหน แล้วก็ยังมีอีกในการวัดระดับนั้นขึ้นอยู่กับอายุและระดับ สถานที่ออกกำลังกายสถานที่ที่เรียบและไม่มีอันตราย ต้องไม่มีสิ่งใดที่จะทำให้เราสะดุดหรือว่ามาขัดตอนออกกำลังกายได้ เพราะอาจจะเกิดอันตราย ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ และหากจะกินข้าวหรือกินน้ำ ควรกินให้เสร็จก่อนและหลังออกกำลังกาย 30 นาทีค่อยรับประทานอาหาร

เป็นไงกันบ้างครับ การแนะนำออกกำลังกายของผม ที่หาข้อมูลจากแหล่งข้อมูลต่างๆนำมาสรุปให้ และก็มีข้อมูลที่ผมใช้เองด้วยเป็นไงกันบ้างครับ อาจช่วยเพื่อนก็ได้ในเรื่องออกกำลังกายสุภาพครับ