ในยุคปัจจุบันคงปฏิเสธไม่ได้ว่าใคร ๆ ต่างก็สื่อสารกันผ่านโลกโซเชียลไม่ว่าจะเป็นเรื่องการทำงาน หรือแม้แต่เรื่องส่วนตัว เครื่องมือสื่อสารที่หลาย ๆ คนใช้กันไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน รวมถึงแท็บเล็ต หากเราจ้องหน้าจอเครื่องมือสื่อสารเหล่านี้เป็นเวลานานอาจจะไม่ดีต่อดวงตาของเราได้ และอาจทำให้เรามีอาการป่วยทางสายตาที่ชื่อว่า Computer Vision Syndrome (CVS) ซึ่งจะมีอาการเคืองตา ตามัว แพ้แสง รวมไปจนกระทั่งปวดศีรษะ ปวดคอ และหลัง ซึ่งโดยเฉลี่ยจะเกิดกับ 90% ของผู้ที่ใช้อุปกรณ์เหล่านี้เป็นประจำเลยล่ะค่ะ  อย่างไรก็ตามในยุคปัจจุบันหากจะไม่ให้ยุ่งเกี่ยวกับเครื่องมือสื่อสารเหล่านี้คงจะเป็นไปได้ยาก ดังนั้นเราจึงมี 6 เคล็ดลับดี ๆ สำหรับป้องกัน Computer Vision Syndrome (CVS) 

พักสายตาภาพถ่ายโดย bruce mars จาก Pexels

Advertisement

Advertisement

         1.พักสายตาเป็นระยะ หลังจากใช้งานของสายตากับหน้าจอมาเป็นเวลานาน เราควรเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอย่างอื่นบ้าง อาจจะเป็นระยะเวลาสั้น ๆ  โดยในทุก ๆ 2 ชั่วโมงสายตาของเราควรจะได้พักจากหน้าจออย่างน้อย 15 นาที และการมองออกไปไกล ๆ สลับกับมองใกล้ ๆ ครั้งละ 10 - 15 วินาที ทำแบบนี้สัก 10 ครั้ง ก็จะช่วยให้สายตาของเราได้พักบ้าง

การนอน ภาพถ่ายโดย Engin_Akyurt จาก Pixabay

           2.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนน้อยจนเกินไป  นอกจากจะส่งผลกระทบต่อระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายแล้ว ยังอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อดวงตาได้ด้วย ดังนั้นอย่าลืมจัดตารางการนอนพักผ่อนของตัวเองให้เพียงพอกันด้วยนะคะการตรวจสุขภาพ

ภาพถ่ายโดย https://www.pexels.com

          3.ตรวจสุขภาพดวงตาอย่างสม่ำเสมอ ดวงตาเป็นอวัยวะที่มีความอ่อนไหว และควรได้รับการดูแลรักษาเป็นอย่างดีโดยเฉพาะผู้ที่ใช้สายตากับหน้าจอเป็นประจำ ควรได้รับการตรวจสุขภาพดวงตาอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพราะอาการผิดปกติของดวงตาในระยะเริ่มต้นนั้นมีโอกาสที่จะรักษาได้ เพราะฉะนั้นการตรวจสุขภาพดวงตาจึงสำคัญมาก ๆ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปี ขึ้นไป ที่อาจเริ่มมีอาการทางสายตาที่เกิดตามวัยได้อีกด้วย

Advertisement

Advertisement

         4.การปรับตำแหน่ง และระยะห่างของหน้าจอให้เหมาะสม  ในการวางหน้าจอควรจะอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาของเราประมาณ 10 - 15 ซม. เพื่อให้เราสามารถก้มศีรษะลงเล็กน้อย และเว้นระยะห่างระหว่างหน้าจอกับสายตาของเราให้เหมาะสม

แสงสว่างภาพถ่ายโดย bruce mars จาก Pexels

         5.ปรับแสงสว่างโดยรอบให้เหมาะสม พยายามลดแสงที่สะท้อนจากหน้าจอลง แสงสว่างของหน้าจอที่มากจนเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อตาของเราเมื่อยล้า โดยปริมาณแสงที่เหมาะสมคือความสว่างเพี่ยงครึ่งหนึ่งของแสงสว่างภายในห้องทำงานปกติ ซึ่งเราสามารถลดแสงลงด้วยการปิดผ้าม่าน หรือการปิดไฟสักดวงลงบ้าง และเราควรจัดวางตำแหน่งของหน้าจอโดยให้แสงหลักมาจากด้านข้างของผู้ใช้งาน

Advertisement

Advertisement

         6.กระพริบตาบ่อยๆ และให้สายตาได้พัก สาเหตุของอาการตาแห้ง อาจมีสาเหตุมาจากการเพ่งสายตาเป็นเวลานาน ๆ เพราะฉะนั้นในระหว่างการใช้งานกับจอคอมพิวเตอร์ อย่าลืมกระพริบตาบ่อย หรือในทุก ๆ  20 นาที ให้หลับตาสลับกับลืมตาช้า ๆ ประมาณ 10 ครั้ง เพื่อช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อจากการเพ่ง และลดอาการตาแห้ง

            อาการป่วยจากการใช้สายตากับหน้าจอนาน ๆ นั้น ไม่ว่าจะเป็น คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ต อาจทำให้เราไม่รู้ตัว ดังนั้นเมื่อรู้วิธีที่เราต้องปฏิบัติกับดวงตาแล้วก็อย่าลืมนำไปใช้กันนะคะ เพราะดวงตาคือสิ่งที่สำคัญหากเกิดอาการผิดปกติเราจะรักษาได้ทันท่วงที

 

*ขอบคุณภาพหน้าปกโดย Lisa Fotios จาก Pexels