การทำงานที่หนัก โดยหลงลืมดูแลสุขภาพ จะส่งผลต่อร่างกาย ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว   

ดังนั้น เราควรหันกลับมาใส่ใจสุขภาพของเรากันได้แล้วนะคะ.. เพราะสุขภาพที่ดี ไม่มีขายนะจ๊ะ..  

ดังนั้น วันนี้จึงขอเชิญชวนเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ทุกคน มาเริ่มต้นกันดูแลสุขภาพของพวกเรา กับ  

5 วิธี แสนง่ายกับการดูแลสุขภาพ ดี๊ดี.. หากพร้อมแล้ว เรามาดูกันนะคะ ว่ามีอะไรบ้าง 

1. การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 

https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/fed6c5f77be20df17ac5c817b90a-1439137_0.jpg?itok=1wmzJwLG

การรับประทานอาหาร เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการนำไปใช้ทำกิจกรรมต่าง ๆ  การทานอาหารนอกจากรสชาติ

ที่อร่อยแล้ว พวกเราต้องคำนึงถึงพลังงานที่ร่างกายควรได้รับเช่นกัน เพราะการทานมากเกินไปหรือน้อยเกินไป  

จะส่งผลต่อร่างกาย อาทิ น้ำหนักตัวมากเกินไป...แบบว่า อวบระยะสุดท้าย ..555 หรือ ผอมเกินไป ซึ่งนำมาด้วย 

โรคภัยไข้เจ็บมากมาย  นอกจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว พวกเราควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ นะคะ 

Advertisement

Advertisement

โดยเริ่มจาก 

อาหารเช้า  ควรทาน เวลา 7.00 – 8.00 น. 

เพื่อกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร หลังการหยุดพักจากการนอน และเพื่อให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้ในการทำ 

กิจกรรมต่าง ๆ  โดยควรเน้นทาน แป้งและโปรตีน หากเลี่ยงอาหารเช้า จะทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ 

อาหารกลางวัน ควรทาน เวลา 11.00 - 12.00 น.  

เพื่อเป็นการเติมพลังงานระหว่างวัน เป็นมื้อที่เราควรจัดให้มากกว่ามื้อเย็น โดยต้องจัดอาหารให้ครบ 5 หมู่  

และอยู่ในปริมาณที่เหมาะด้วยนะคะ 

อาหารเย็น  ควรทาน เวลา 16.00 - 18.00 น.  

การทานมื้อเย็นอย่าทานเยอะ เพราะร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้ทัน จะทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้น 

ได้อย่างทันตาเห็นทีเดียวและทำให้นอนหลับยาก ด้วยค่ะ  

แล้วมื้อเย็นต้องทานอะไรดี ที่แน่ ๆ คือ เราควรลดคาร์โบไฮเดรต โดยเน้นทานโปรตีน ผักและผลไม้  

Advertisement

Advertisement

..ทานแบบคลีนกันนิดนึงนะคะ.. 

สรุปคือ การทานอาหารที่ดี เราควรเลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ให้ได้รับปริมาณสารอาหารให้ครบ 5 หมู่  

และทานให้ครบ 3 มื้อกันนะคะ เพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงตลอดไป...เย้ ๆๆๆ 

2. การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/2e7398df1e4b0788db78a100e95f-1448835.jpg?itok=9RWoEi2L

ร่างกายของคนเรา มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70 %  ซึ่งหากร่างกายของเราขาดน้ำ จะส่งผลให้ระบบการทำงาน 

ของร่างกายทำงานผิดปกติ  

ดังนั้น ร่างกายจึงต้องการน้ำ  8 –12 แก้ว ต่อวัน หรือ 2 ลิตร ต่อวัน หากเราสังเกตน้ำดื่มที่วางขาย จะพบว่ามี

หลายขนาด อาทิ 500 ลิตร , 1,500 ลิตร เป็นต้น เป็นการสังเกตที่ช่วยให้เราทราบปริมาณน้ำดื่มได้ง่ายขึ้นค่ะ  

สำหรับเคล็ดลับในการดื่มที่น่าสนใจ เราสามารถแบ่งได้ 4 ช่วงเวลา คือ 

ตอนเช้า : ดื่มน้ำ 3 แก้ว ..เพื่อเพิ่มน้ำในเลือด 

Advertisement

Advertisement

ตอนกลาง  :  ดื่มน้ำ 3 แก้ว ..เพื่อขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย 

ตอนเย็น  ก่อนอาบน้ำ  : ดื่มน้ำ 1 แก้ว ..เพื่อลดความดันโลหิต 

ก่อนนอน  : ดื่มน้ำ 1 แก้ว ..เพื่อขจัดสิ่งตกค้างและช่วยให้หลับสบาย  

นอกจากนี้ น้ำยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ อาทิ สร้างความสดชื่น ลดอุณหภูมิภายในร่างกาย  ลดอาการอ่อนเพลีย

บำรุงผิวพรรณ  ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ช่วยลดน้ำหนัก เป็นต้น 

ดังนั้น พวกเราอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ เพื่อร่างกายของเรากันนะจ๊ะ... 

3. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/f0f233c846bc45a933f62363c4af-1436369.jpg?itok=p3qZ7voQ

การออกกำลังกาย ควรเลือกเวลาเช้าตรู่ หรือตอนเย็น จะเหมาะสมที่สุด และควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพราะเป็นผลดี

ต่อการปรับร่างกายของเรา เป็นการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและกำจัดพลังงานส่วนเกินได้เป็นอย่างดี 

เวลาที่ใช้ออกกำลังกายอาจจะอยู่ที่ 30 นาที ต่อวัน และ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็เหมาะสมนะคะ  

ระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรให้เหนื่อยจนเกินไป  ซึ่งหากพักเหนื่อยแล้วยังรู้สึกไม่หายเหนื่อย ควรหยุดออกกำลังกาย

เพราะอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายเฉียบพลันได้นะคะ 

ก่อนออกกำลังกาย ควรงวดอาหารหนัก อย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการจุกเสียด ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกาย 

ไม่สนุกได้นะจ๊ะ ... 

4. การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 

https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/8750f20e3985d4565041ca33f03f-1427909.jpg?itok=ohZGij29

การนอนหลับที่เพียงพอ ต้องไม่น้อยกว่า 7 – 8 ชั่วโมง ซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกาย เช่น ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ  

ทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ช่วยในการเจริญเติบโตตามวัย 

สำหรับเด็ก ๆ ต้องรีบนอนนะคะ เพราะยังช่วยในเรื่องความจำที่แม่นยำขึ้นด้วย   

ในทางกลับกัน หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ ผลเสียที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของเราก็คือ สุขภาพอ่อนแอ  

เจ็บป่วยง่าย น้ำหนักขึ้นง่าย..อันนี้ไม่โอเคร สำหรับสาว ๆ เลย..555  

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน เช่น ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน  ไม่ดูทีวี ไม่ใช้คอมพิวเตอร์ ไม่เล่น Smartphone  

เพราะคลื่นความถี่จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ควรงดใช้ก่อนนอน 30 นาที 

กิจกรรมก่อนเข้านอนง่าย ๆ ที่ควรทำ เช่น นั่งสมาธิ สวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน เป็นต้น และเมื่อรู้สึกว่าง่วง

เราควรรีบเข้านอนให้เร็วที่สุดนะคะ 

การนอนหลับ ถือเป็นการพักผ่อน และถือเป็นอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญของการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง  

ดังนั้น พวกเราควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่เพียงพอกับร่างกาย นะคะ 

5. การตรวจสุขภาพทุกปี 

https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/25e0b91093d48d1f365fd43c7cc2-1571983.jpg?itok=AVFCpQPr

การตรวจสุขภาพ เป็นการหาความสมบูรณ์ของร่างกาย หากพบความผิดปกติจะได้ป้องกันและรักษาได้ทันเวลา 

จากประสบการณ์ของผู้เขียน การตรวจสุขภาพ เริ่มตั้งแต่ การวัดความดันโลหิต ชีพจร และตรวจร่างกาย  

การตรวจหาดรรชนีมวลกาย การเจาะเลือด การตรวจปัสสาวะ การตรวจเอกซเรย์ปอด การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ  

เพื่อตรวจความผิดปกติของเม็ดเลือด การวัดระดับน้ำตาลและไขมันคอเรสเตอรอล เพื่อหาความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ 

การตรวจกรดยูริคจากเลือด เพื่อตรวจหาโรคไขข้ออักเสบ เป็นต้น  สำหรับผลการตรวจสุขภาพที่รับก็นำมาดูว่า  

เราควรปรับพฤติกรรมในการกิน นอน อย่างไร ซึ่งทำให้เราลดความกังวลด้านสุขภาพของเราได้ในระดับหนึ่ง 

ดังนั้น พวกเราทุกคนควรใส่ใจกับร่างกายของเรา ดูแลให้ร่างกายของเราแข็งแรง เพื่อตัวเราและคนที่รักเรา นะคะ 

 

สำหรับ 5 วิธีนี้ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของพวกเราทุกคนอยู่แล้ว เพียงแต่เราควรเน้นและให้ความสำคัญ 

เพื่อให้พวกเราทุกคนมีสุขภาพที่ดีตลอดไป...นะคะ

 

รูปภาพจาก 

หน้าปก https://pxhere.com/en/photo/1451439 

อาหาร https://pxhere.com/en/photo/1439137 

ออกกำลังกาย https://pxhere.com/en/photo/1436369 

ดื่มน้ำ https://pxhere.com/en/photo/1448835 

นอน https://pxhere.com/en/photo/1427909 

ตรวจสุขภาพ https://pxhere.com/en/photo/1571983