ร่างกายของมนุษย์ถูกสร้างมาเพื่อทำงานในตอนกลางวัน และพักผ่อนในตอนกลางคืน แต่ในขณะที่หลายคนกำลังนอนหลับพักผ่อนก็ยังมีบางกลุ่มสาขาอาชีพที่จำเป็นจะต้องทำงานในช่วงกลางคืนหรือเข้างานเป็นกะ เพราะฉะนั้นการนอนหลับพักผ่อนและการรับประทานอาหารของคนกลุ่มนี้ค่อนข้างจะไม่เป็นเวลา รวมถึงระบบต่างๆภายในร่างกายต้องปรับตัวอยู่ตลอด  จึงมีความเสี่ยงสูงกว่าคนที่ทำงานในเวลาปกติดังนั้นบุคคลกลุ่มนี้จึงควรใส่ใจสุขภาพให้มาก หากมนุษย์กะท่านใดไม่อยากให้ร่างกายทรุดโทรมอย่างรวดเร็ว ลองหันมาดูเทคนิคดีๆที่จะจัดการกับชีวิตให้ดีขึ้นด้วยเคล็ดลับทั้ง 4 ข้อนี้

เคล็ดลับการนอน ภาพถ่ายโดย Ivan Oboleninov จาก Pexels

            1. การปรับตัวในเรื่องการนอน เช่นถ้าใครทำงานกะดึกเลิกงาน 8.00 โมงเช้าควรจะฝึกตัวเองให้นอนหลับในช่วงเวลา 9-10 โมงเช้าฝึกร่างกายให้รับรู้ว่าเราต้องนอนหลับในช่วงเวลานี้ให้ได้ และสิ่งที่อยากแนะนำคือ อย่าใช้ยานอนหลับเพราะอาจทำให้เรามีอาการดื้อยาในระยะต่อไปและต้องพิ่มยาขึ้นเรื่อยๆซึ่งจะไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเรา

Advertisement

Advertisement

การรับประทานอาหารภาพถ่ายโดย Daria Shevtsova จาก Pexels

          2. การรับประทานอาหาร  ถ้าทำงานกะกลางวันก่อนเข้างานควรทานเป็นมื้อใหญ่ ช่วงระหว่างทำงานถ้าหิวก็ให้ทานเป็นมื้อเล็กๆเช่น ผลไม้ ขนมปัง พอเลิกงานให้ทานแค่นิดหน่อยจะทำให้หลับสบายขึ้น ซึ่งจะต่างกับการทำงานกะดึกก่อนเข้างานให้ทานแค่เพียงเล็กน้อย ในระหว่างทำงานถ้าหิวก็ให้ทานมื้อเล็กๆเช่นกัน พอเลิกงานก็ให้ทานมื้อใหญ่ได้เลยจะทำให้หลับสบาย

เครื่องดื่ม  ภาพถ่ายโดย fotografierende จาก Pexels

                  3. เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับคนทำงานเป็นกะควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มจำพวกน้ำอัดลม เครื่องดื่มที่ผสมคาแฟอีนแม้เครื่องดื่มเหล่านี้อาจจะช่วยให้เราตื่นตัวได้บ้าง แต่คนที่ทำงานเป็นกะถ้าได้รับสิ่งเหล่านี้เข้าไปมากๆ จะทำให้เกิดแนวโน้มเป็นแผลในกระเพาะอาหาร บางรายดื่มกาแฟมากจนทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ

Advertisement

Advertisement

ออกกำลังกาย   เครดิตภาพจาก www.pexels.com

                4. การออกกำลังกาย เราควรหาเวลาให้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อการออกกำลังกายวันละไม่น้อยกว่า 30 นาทีการออกกำลังกายไม่จำเป็นจะต้องไปฟิตเนต เป็นการออกกำลังกายที่บ้านก็ได้และประหยัดเวลาในการเดินทางด้วย

                 สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวบางโรคที่จำเป็นต้องทานยาเป็นประจำเช่น โรคเรื้อรังพวกโรคเบาหวาน โรคความดัน ควรจะปรึกษาแพทย์ประจำตัว เพราะการทำงานเป็นกะเราอาจจะรับประทานหรือนอนไม่ตรงเวลาตามที่แพทย์กำหนด เพื่อแพทย์จะได้ปรับเวลาการรับประทานยาให้เหมาะสมกับเรา

Advertisement

Advertisement