ช่วงหนึ่งถึงสองเดือนที่แล้วจะมีข่าวการกราดยิงที่โคราช ข่าวอาชญากรรมจำนวนมาก และช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมานี้ เราก็ได้เสพข่าวการแพร่กระจายของ COVID-19 บ่อยขึ้นถี่ขึ้น เรียกได้ว่าแทบจะรายนาทีกันทีเดียว หรือแม้แต่ข่าวการบ้านการเมืองก็ตามที การได้รับข่าวสารแบบหนัก ๆ และตลอดเวลาส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล ความเครียดโดยไม่รู้ตัว ซึ่งความวิตกกังวลและความเครียดนี้ยังส่งผลต่อจิตใจที่สามารถนำไปสู่อาการทางกายได้ เช่น ปวดหัว ปวดท้อง อึดอัดหน้าอก ใจสั่น นอนไม่หลับ หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ แล้วเราจะดูแลสุขภาพอย่างไรในช่วงที่กระแสข่าวต่าง ๆ ถาโถมประดังเข้ามามากมายเสียเหลือเกิน ติดตามข่าว 2 ชั่วโมงก็มากพอแล้ว Photo by Danzor Friday Danzor from Pexels แม้ว่าเราควรติดตามข่าวสารต่าง ๆ อย่างใกล้ชิด จะเพื่อเฝ้าระวังหรือเพื่อเป็นข้อมูลประกอบการตัดสินใจ แต่เพื่อไม่ให้ข่าวสารนั้นบั่นทอนสุขภาพจิตใจ เราควรแบ่งเวลาในการติดตามข่าวสาร และไม่เสพข่าวต่อเนื่องนานเกิน 2 ชั่วโมง หากเราติดตามข่าวคราวที่ก่อให้เกิดความเครียด ไม่ว่าจะ COVID-19 หรือข่าวกราดยิงก่อนหน้านี้ก็ตามเป็นเวลานานหรือต่อเนื่องตลอดเวลา จะยิ่งทำให้เกิดสภาวะเครียดขึ้นกว่าเดิม ขอให้ตระหนักไว้ว่าปัญหาความเครียดสามารถสะสมได้ และสามารถทำให้ป่วยเป็นโรคทางจิตเวชได้ เช่น โรคเครียดแบบเฉียบพลัน (ASD-Acute Stress Disorder) และความผิดปกติที่เกิดหลังความเครียดที่สะเทือนใจ (PTSD-Post traumatic Stress Disorder) ดังนั้น การจัดการเวลาติดตามข่าวสารในเวลาที่เหมาะสมจึงช่วยลดความเครียดได้ Photo by David Garrison from Pexels ในขณะเดียวกัน หากรู้ตัวหรือรู้สึกว่าเครียดจากการติดตามข่าวสารก็ควรหากิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น ออกไปเดินเล่น หาอะไรดื่มให้ชื่นใจ เล่นเกม หรือฟังเพลงเบา ๆ เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ ชีวิตไม่ได้มีแค่ข่าว ระลึกไว้เสมอว่าชีวิตนี้ยังมีอะไรอีกมาก แล้วเลิกหมกมุ่นกับกระแสข่าวด้วยการหันไปทำอะไรอย่างอื่นบ้าง เช่น ใช้เวลากับการออกกำลังกาย ดูแลครอบครัว หรือออกไปท่องเที่ยวและชัดดาวน์ข่าวสารสักระยะหนึ่ง Photo by Joël Super from Pexels หากรู้ตัวว่ากู่ไม่กลับ ยังคงเลิกเสพข่าวไม่ได้ หรือรับข่าวแล้วยังรู้สึกเครียดอยู่ รวมถึงมีอาการผิดปกติทางร่างกายตามข้างบน หรือหนักจนกระทั่งควบคุมตัวเองไม่ได้ การพบแพทย์แต่เนิ่น ๆ เป็นวิธีการที่ดีที่สุด หรือ ปรึกษาสายด่วน 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง ภาพปก Photo by CDC on Unsplash