- Credit Cover : Pixabay.com - ผลกระทบของการนั่งทำงานเป็นเวลานาน การนั่งทำงานโดยอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานานๆ ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก โดยที่ตัวคุณเองอาจจะคาดไม่ถึง โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะและหน้าจอตลอดทั้งวัน แม้ว่าเรื่องเหล่านี้จะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ก็พอจะมีวิธีแก้ไขอยู่บ้าง ที่คุณสามารถทำเองได้ต่อไปนี้ - Credit Photo : Pixabay.com - โต๊ะทำงานและเก้าอี้ การเลือกความสูงของโต๊ะทำงานและเก้าอี้ ควรมีขนาดที่พอเหมาะ ไม่สูงและไม่ต่ำจนเกินไป ส่วนเก้าอี้ควรมีเบาะนั่งที่นุ่มพอประมาณเพื่อรองรับน้ำหนัก แต่เบาะนั่งไม่ควรจะนุ่มมากเกินไป เพราะอาจสร้างความล้าจากการยุบตัวได้ การปรับท่าทางการนั่ง - Credit Photo : Pixabay.com - ในขณะนั่งลองปรับความสูงของเก้าอี้ โดยให้ลองตั้งฉากข้อศอก ให้เสมอกับหน้าโต๊ะทำงาน แล้วสังเกตที่บริเวณหัวไหล่ โดยที่ไหล่ทั้งสองข้างต้องไม่ถูกยกขึ้นหรือยกลง แต่ให้หัวไหล่ทั้งสองข้างอยู่ในตำแหน่งปกติ ปล่อยตัวตามสบาย ฝ่าเท้าทั้งสองข้างต้องวางแนบติดพื้น เพื่อลดอาการล้าของเส้นเอ็นบริเวณข้อเท้า ตำแหน่งหน้าจอ - Credit Photo : Pixabay.com - หน้าจอ ไม่ควรจะตั้งหน้าจออยู่สูงเกินไป หรือต่ำจนเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้ศีรษะเงยขึ้น หรือต้องก้มมองลงจนชิดคาง เพราะจะทำให้แผ่นหลังต้องโค้งก้มลงตามไปด้วย หากปรับตำแหน่งหน้าจอให้อยู่ระดับสายตาได้ดีแล้ว ก็จะเป็นการช่วยลดอาการปวดต้นคอและแผ่นหลังได้ การจัดท่าทางการนั่ง - Credit Photo : Pixabay.com - การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรจะจัดท่าทางการนั่งให้เหมาะสม นั่งหลังตรง ลดการนั่งไขว่ห้าง ซึ่งการนั่งผิดท่าเป็นเวลานานๆ นั้น เป็นสาเหตุหลักเลยที่ทำให้เกิดปัญหาสะสมกับกระดูกสันหลัง ทำให้กระดูกสันหลังคด โค้งงอ หัวเข่าถูกบิดผิดรูปบ่อยๆ ส่งผลต่อกระดูกข้อเข่าได้อีกด้วย เมื่อรู้สึกล้าต้องรีบเปลี่ยนอิริยาบถทันที - Credit Photo : Pixabay.com - ปวดดวงตา การนั่งทำงานกับหน้าจอนานๆ ทำให้เกิดอาการดวงตาล้าได้ เพราะแสงจากหน้าจอ หากดวงตามีอาการพร่ามัว มองเป็นภาพซ้อน ให้รีบละสายตาออกจากหน้าจอ แล้วมองไปไกลๆ ทันที เพื่อช่วยปรับการมองเห็นของเราให้กลับมาเหมือนเดิม ปวดกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวทุกสัดส่วนนานๆ ย่อมเกิดอาการล้าเฉพาะจุดได้ วิธีแก้ ให้ลุกขึ้นยืน หรือเดิน ปรับเปลี่ยนท่านั่ง และหากเป็นไปได้ ควรจะลุกจากเก้าอี้ทุกๆ 30-60 นาที แล้วเดินไปเข้าห้องน้ำซะเลย - Credit Photo : Pixabay.com - ปัญหาเหล่านี้ ล้วนเป็นเรื่องปกติที่คนทำงานอยู่หน้าจอส่วนใหญ่ประสบปัญหากันอยู่บ่อยๆ เพราะบางทีนั่งทำงานกันจนเพลิน หรือต้องเร่งรีบส่งงานให้เสร็จทันเวลา จนลืมไปเลยว่าตอนนี้ร่างกายของเรากำลังถูกใช้งานหนัก เพราะอยู่ในอิริยาบถเดิมจนนานเกินไป - Credit Photo : Pixabay.com - หากเป็นเช่นนี้แล้ว อย่าลืมเปลี่ยนอิริยาบถกันบ้างนะครับ เพราะอย่างน้อยการลุกขึ้นยืน เหยียดขาตรง บิดลำตัว แกว่งแขน ก้าวเดินระยะสั้นๆ ซึ่งการออกกำลังกายเล็กๆ เหล่านี้ สามารถช่วยทำให้ร่างกายของเรากลับมากระปรี้กระเปล่าได้อีกครั้ง หรือจะแวะไปดื่มกาแฟแก้ง่วง พร้อมกับหาเพื่อนคุยซักคน เพื่อแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันและกัน ก็เข้าท่าดีนะครับ.