9 สิ่งที่ควรทำเพื่อสุขภาพดี 

การที่จะมีสุขภาพที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเองในหลาย ๆ ด้าน เช่น สุขภาพร่างกาย การรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์และเพียงพอต่อร่างกาย การออกกำลังกายและการหาวิธีลดความเครียด ฯลฯ

1. รับประทานทานอาหารเช้า 

    อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อแรกที่จำเป็นต่อเด็กและผู้ใหญ่อย่างเรา ๆ อาหารเช้า คือ สิ่งที่จำเป็นมากนอกจากจะเป็นการกระตุ้นระบบต่าง ๆ ในร่างกายแล้ว จากการศึกษายังพบว่าผู้ใหญ่ที่ทานข้าวเช้าเป็นประจำจะมีการทำงานออกมาได้ดีและมีประสิทธิภาพมากกว่า เช่นเดียวกับเด็กที่ได้ทานข้าวเช้าเป็นประจำก็จะมีผลการเรียนและความจำที่ดีกว่า ซึ่งข้าวเช้านั้นควรเลือกของที่มีประโยชน์เป็นอย่างมือเบา ๆ ไม่หนักจนเกินไปและที่สำคัญต้องกินง่ายในเวลาที่รวดเร็ว ก็อาจเลือกเป็นโจ๊ก ข้าวต้ม ไข่ต้ม แซนวิช  หรือ นม น้ำเต้าหู้ แทนก็ดีเช่นกัน

Advertisement

Advertisement

ปิรามินอาหาร

2. ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ

    ถ้าหากต้องการให้มีสุขภาพที่ดีนั้น น้ำก็เป็นสิ่งที่จำแก่ร่างกาย และเราควรที่จะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ต่อวัน แต่น้อยคนมากที่จะทำได้และการที่เราดืมน้ำน้อยนั้นจะทำให้มีปัญหาทางด้านสุขภาพตามมา ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่ดื่มน้ำเปล่าน้อยกว่า 8 แก้ว ในแต่ละวัน คุณจะต้องปรับเปลี่ยนวิธีการดื่มน้ำ พยายามพกขวดน้ำเล็ก ๆ ไว้ใกล้ตัว ค่อย ๆ ดื่มหากคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า อาจเติมแต่งรสชาติด้วยการเติมมะนาวหรือผลไม้ลงไป แต่คุณจะต้องห้ามเติมน้ำตาลลงไป เพราะการดื่มน้ำที่มีรสหวานหวานเยอะ ๆ จะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่ม และอาจเป็นสาเหตุของการเกิดโรคเบาหวานได้ง่ายขึ้น

แก้วน้ำ

ขอบคุณภาพจาก : Pixabay โดย 95839

3. ออกกำลังกายวันละนิด

    การออกกำลังกายที่ดีควรทำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าหากคุณเป็นคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายนาน ๆ การทำครั้งละนิดในเวลาว่าง ๆ ก็สามารถช่วยได้ เช่น ยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าก่อนอาบน้ำ ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์ หรือใช้การเดินให้มากขึ้น  การเดินก็นับเป็นการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน

Advertisement

Advertisement

ขึ้นบันไดขอบคุณภาพจาก : Pixabay โดย mohamed_hassan 

4. ลด ละ เลิก สูบบุหรี่       

    อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพตัวเองและยังส่งผลไปทำร้ายสุขภาพของคนอื่นๆ หรือคนในครอบครัวอีกด้วย แต่ถ้าอยากให้สุขภาพดีนัั้น การ ลด ละ เลิก บุหรี่เป็นมันเป็นสิ่งที่ควรทำเพียงแต่คุณอาจจะต้องค่อยๆ ลดปริมาณการสูบในแต่ละวันลง แต่ทางที่ดีนั้นคุณควรไปปรึกษาหมอ หรือปรึกษา ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ โทร 1600 โทรฟรีทุกเครือข่าย

สายเลิกบุหรี่

5. ออกห่างจากโซเชียลหรือมือถือ

Advertisement

Advertisement

    การเข้าไปเช็คหรืออัพเดตบนโลกโซเชียลมีเดียนั้น กลายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่บางครั้งคุณก็ควรลดการใช้มือถือของคุณลง แล้วหันไปใส่ใจคนรอบข้าง หรือทำกิจกรรมที่ไม่ใช่บนมือถือ เช่น อ่านหนังสือ ทำอาหาร เดินเล่นบ้างในตอนเย็น เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณ เพราะการเล่นมือถือก่อนนอนนั้นจะทำให้คุณเพลินจนคุณลืมเวลาพักผ่อนได้

เล่นมือถือ

ขอบคุณภาพจาก : Pixabay โดย natureaddict

6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

    การนอนหลับที่มีคุณภาพและเพียงพอจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน เพราะร่างกายจะได้คลายความเหนื่อยล้าและ สมองของคุณจะจัดการระบบระเบียบความทรงจำของคุณ ในเวลาคุณนอนหลับการพักผ่อนที่เพียงพอทำให้คุณห่างไกลจากการเกิดโรคหัวใจ การนอนหลับพักผ่อนที่มีคุณภาพในห้องควรไม่มีแสงไฟและควรชาร์ตโทรศัพท์ให้ไกลจากจัวมากๆ และควรนอนและตื่นให้เป็นเวลาที่ชัดเจนเป็นประจำวัน

นอนหลับ

ขอบคุณภาพจาก : Pixabay โดย  Free-Photos

 

7. ไม่หยุดเรียนรู้

     การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เป็นสิ่งที่ดีและเป็นหนึ่งความคิดของคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี เพราะเป็นการที่จะทำให้สมองของคุณตื่นตัวจากทำสิ่งเดิม ๆ มานาน และยังห่างไกลจากการโรคอัลไซเมอร์ ด้วย คุณอาจจะไปสมัครเรียน ดนตรี วาดรูป หรือเรียนภาษาใหม่ ๆ เรียนทำอาหาร ออกไปเรียนพัฒนาบุคบุคลิกเพื่อมาพัฒนางานของคุณได้อีกด้วย

ทำอาหาร

ขอบคุณภาพจาก : Pexels โดย monicore

8. ออกนอกบ้านบ้างในวันหยุด

     ออกนอกบ้านในวันหยุดบ้างอย่าอยู่แต่บ้าน อาจจะไปเที่ยวพักผ่อนสมองกับเพื่อน ๆ หรือครอบครัว หรือจะออกมาหาพื้นที่สีเขียวใกล้ ๆ ที่พักของคุณ ก็จะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายได้มากกว่าการนั่งอยู่กับจอคอม จอมือถือ หรือทีวีทั้งวันอยู่ที่บ้าน

ธรรมชาติขอบคุณภาพจาก : Pexels โดย 44833

9. มีสติ และ สมาธิอยู่ตลอดเวลา

    เราครวจะทำการฝึกสมาธิเรื่อย ๆ เพราะจะให้มีการเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมอง ทำให้การควบคุมอารมณ์ได้ดี มีความจำที่ดีและเรียนรู้ได้มากขึ้น การฝึกสมาธินั้นจะทำให้มีสมาธิและสติในแก้ไขปัญหากับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีแถมเป็นสิ่งที่จะทำให้สุขภาพจิต และ สมองของคุณดียิ่งขึ้นไปด้วย

ทำสมาธิขอบคุณภาพจาก : Pixabay  โดย Pexels