เรื่องความอ้วน หรือน้ำหนักตัวที่เกินความจริงมากไปนั้น คือเรื่องใหญ่สำหรับคุณสาว ๆ ที่มีความรู้สึกว่าทนไม่ได้จะต้องรีดเจ้าไขมันที่ไม่ต้องการออกไป เพื่อที่จะให้สบายตัว และมีสัดส่วนที่กระชับ เมื่อรูปร่างเพรียวสวย ทำให้มีความมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้น แล้วเราจะทำอย่างไรที่จะให้น้ำหนักลดลงไปได้ นอกจากการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือการวิ่งนั่นเอง ผู้เขียนเองก็มีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินเช่นกัน จึงขอมาแชร์เทคนิคการวิ่งยังไงให้ได้นาน แล้วผอมจริง? สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

วิ่งวิ่ง

อย่างที่เกริ่นเอาไว้ข้างต้นแล้วว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุด และสิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดก็คือการวิ่งนั่นเอง แต่หลายคนก็ยังกังวลว่าจะเริ่มต้นการวิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี โดยไม่เหนื่อยมาก อีกทั้งยังกลัวว่าจะมีอาการบาดเจ็บตามมา เช่น ปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือกล้ามเนื้ออักเสบ และสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ วิ่งแล้วผอมจริงหรือ? ความกังวลเหล่านี้จะหายไป ถ้าทำตามเทคนิคที่ผู้เขียนได้นำมาแชร์ เพราะปฏิบัติมาแล้วได้ผลเกินคาด โดยทำดังนี้ค่ะ

Advertisement

Advertisement

การวอร์มอัพ1. การวอร์มอัพ

ก่อนที่จะวิ่งเราก็ต้องทำการวอร์มอัพร่างกายก่อน เพื่อเป็นการอุ่นเครื่องให้กับร่างกาย ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ อีกทั้งช่วยเรียกเหงื่อให้ออกมา และทำให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง การวอร์มอัพนั้น ทำได้ง่าย ๆ เช่น ยืดเหยียดร่างกาย แข้งขา มือเท้า สะบัดข้อมือทั้งสองข้างไปมา หมุนปลายเท้าทั้งสองข้าง กระโดดตบหรือวิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ โดยใช้เวลาในการวอร์มอัพร่างกายประมาณ 5-10 นาที

 วิ่งเหยาะ ๆ

2. ก้าวเดิน

หลังจากวอร์มอัพร่างกายเรียบร้อยแล้วเราก็เริ่มเข้าสู่การวิ่งค่ะ แรกเริ่มด้วยการก้าวเดินก่อน โดยให้ก้าวสั้น ๆ ค่อย ๆ ก้าว จากช้าแล้วเปลี่ยนเป็นการเดินเร็ว 

Advertisement

Advertisement

วิ่งเร็ว3. วิ่ง

จากนั้นวิ่งเหยาะ ๆ เริ่มต้นแบบช้า ๆ วิ่งไปเรื่อย ๆ พร้อมกับเพิ่มความเร็วขึ้นกว่าเดิมเล็กน้อย แต่อย่าเร็วมาก แค่พอประมาณให้ร่างกายรับไหว

 

การคูลดาวน์4. การคูลดาวน์

หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว เราต้องทำการคูลดาวน์อีกค่ะ การคูลดาวน์ก็เพื่อช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย ช่วยลดอาการบาดเจ็บหลังจากวิ่งเสร็จแล้ว และช่วยปรับร่างกายคืนสู่สภาพปกติ วิธีการทำคูลดาวน์ก็คือ เมื่อเราวิ่งเสร็จแล้ว อย่าหยุดอย่างกะทันหัน แต่ให้เป็นการชะลอการวิ่งให้ช้าลง และช้าลงเรื่อย ๆ กระทั่งมาเป็นการเดิน จากนั้นก็ยืดเหยียดร่างกาย ยืดแข้ง ยืดขา สะบัดมือ สะบัดข้อเท้า ทำประมาณ 5-10 นาทีจึงหยุดพัก

มีหลายคนอยากรู้ว่า เราจะวิ่งเวลาไหนดีที่สุด เช้าหรือเย็น และการวิ่งเวลาเช้ากับเวลาเย็นแตกต่างกันอย่างไร จากประสบการณ์ของผู้เขียนที่ชอบการออกกำลังกาย และวิ่งเพื่อสุขภาพนั้น ขอตอบว่า วิ่งเวลาไหนก็ได้เอาความสะดวกและความพร้อมของร่างกายของเราเป็นหลัก แต่ควรวิ่งสม่ำเสมอ โดยวิ่งสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

Advertisement

Advertisement

สำหรับการวิ่งช่วงเช้านั้นเป็นการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และการวิ่งช่วงเย็นก็ช่วยเผาผลาญพลังงานของร่างกาย มีผลต่อการลดน้ำหนัก ทำให้ผอมลงได้

ข้อแนะนำ

ก่อนวิ่งประมาณ 20 นาที ควรดื่มน้ำเพียงเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายสดชื่น

ก่อนวิ่งไม่ควรรับประทานอาหารจนอิ่ม ถ้าหากหิวให้รับประทานอาหารได้เพียงเล็กน้อย และหลังวิ่งเสร็จประมาณ 20-30 นาที ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีนที่ย่อยง่าย และเน้นรับประทานผัก ผลไม้เยอะ ๆ แล้วอย่าลืมดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของเกลือแร่อยู่ด้วย เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย

ถ้าหากว่าวิ่งอย่างนี้แค่เพียง 2 สัปดาห์ก็จะเห็นผล น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลง และกล้ามเนื้อกระชับขึ้น

เป็นอย่างไรบ้างคะ เทคนิคการวิ่งยังไงให้ได้นาน แล้วผอมจริง? สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง ทำได้ไม่ยากเลย ขอเพียงแค่มีใจสู้ และอดทน เพียงไม่นานเราก็จะมีรูปร่างที่สวยงาม

จรรยา เลิศพงษ์ไทย

 

รูปหน้าปกบทความและภาพประกอบ เป็นรูปของผู้เขียน

 

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายบน App TrueID โหลดเลย ฟรี !