อย่างที่ทราบกันดีว่าช่วงนี้ไวรัสสายพันธุ์ใหม่กำลังระบาดอย่างหนัก รัฐบาลจึงขอความร่วมมือให้ทุกคนในประเทศอาศัยอยู่ที่บ้านแทนที่จะออกไปข้างนอกทำกิจกรรมต่างๆ เหล่าพนักงานบริษัทก็ล้วนต้แองทำงานจากที่บ้าน แต่เราจะไม่ให้อุปสรรคเหล่านี้ได้มาทำลายร่างกายและสุขภาพของเรา วันนี้ฉันจึงเอา 5 กีฬาที่สามารถออกเองได้ที่บ้านคนเดียวมาฝากกันค่ะ

กระโดดเชือก1. กระโดดเชือก

ไม่มีใครไม่รู้จักกีฬากระโดดเชือก กระโดดเชือกช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบเลือดในร่างกาย ช่วยให้เลือดลมสูบฉีด ใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายน้อย สามารถทำได้เองที่บ้าน ช่วยส่งเสริมการทำงานร่วมกันระหว่างข้อมือและข้อเท้าจากการแกว่งเชือกและการกระโดดเชือก เสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่วงขาและแขน

https://www.youtube.com/watch?v=1BZM2Vre5oc&t=1s 10 Min Beginner Jump Rope Workout By Jump rope Dudes

Advertisement

Advertisement

https://www.youtube.com/watch?v=TeThU_Xyl0c 600 Calorie Burn Jump Rope Workout By Jump rope Dudes

บอดี้เวท2. บอดี้เวท ( Bodyweight )

บอดี้เวทเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยแต่เผาผลาญได้เยอะมาก เสริมสร้างความเเข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน การออกกำลังกายเเบบบอดี้เวทเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ เป็นการออกกำลังกายจากการใช้น้ำหนักร่างกายมาเบิร์นไขมันต่างๆ

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

https://www.youtube.com/watch?v=V4sWpLJcQoU 10 Min Standing Abs Workout to get Ripped ABS By Chloe Ting

https://www.youtube.com/watch?v=StN0-7XLuR4  Full Body No Jumping Workout To Burn Fat | Burn Thigh Fat Low Impact Cardio By Chloe Ting

เต้น3. Cardio Dance Workout

การเต้นเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งประเภทคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเสริมสร้างการสูบฉีดเลือด ทำให้หลอดเลือดเเข็งแรง ช่วยให้ร่างกายเฟิร์มขึ้น กระชับสัดส่วน ทำให้อารมณ์ดี ทำให้การทรงตัวดีขึ้น หากเบื่อจากการออกกำลังกายโดยทั่วไป การที่ออกกำลังกายเข้าจังหวะจากการเต้นก็ดูจะเข้าท่าไม่น้อย 

Advertisement

Advertisement

https://www.youtube.com/watch?v=oYAr_mOI3aw Lady Gaga - Stupid Love | Caleb Marshall | Dance Workout | Move #WithMe By The Fitness Marshall

https://www.youtube.com/watch?v=R-VQtVajOW0 Lady Gaga - Telephone | The Fitness Marshall | Dance Workout By The Fitness Marshall

ํYoga4.  YOGA

การออกกำลังกายแบบโยคะนอกจากจะใช้อุปกรณ์น้อยแล้ว เพราะใช้เพียงเเค่เสื่อโนคะหนึ่งผืน ยังช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น เสริมสร้างความเเข็งแรงของกล้ามเนื้อ พัฒนาระบบทางเดินหายใจให้ดีมากขึ้น รักษาความสมดุลของระดับการเผาผลาญ ลดน้ำหนัก ช่วยในระบบเลือด ในด้านจิตใจ โยคะช่วยให้ลดความเครียด ความกังวล ช่วยลดไมเกรน ช่วยในการนอนหลับให้ดีขึ้นอีกด้วย

Advertisement

Advertisement

https://www.youtube.com/watch?v=sTANio_2E0Q 20 min Full Body STRETCH/YOGA for STRESS & ANXIETY Relief By MadFit

https://www.youtube.com/watch?v=4vTJHUDB5ak&t=1s Yoga for neck, shoulders and upper back 15min By yoginimelbourne

อีสปอร์ต5. eSports 

เกมถือว่าเป็นกีฬาอย่างหนึ่ง เพราะถือเป็นการแข่งขัน กีฬาอีสปอร์ตคือกีฬาอิเล็กทรอนิกส์ไม่ใช่กีฬาทางกายภาพอย่างที่เราคุ้นเคยกัน ช่วงหลายปีมานี้กีฬา eSports พัฒนาในระดับสากลอย่างมาก ผู้เล่นในระดับสากลสามารถทำรายได้ได้มหาศาลจากการลงเล่นในแต่ละเเมทช์ ซึ่ง eSports ถูกพัฒนามาจากเกมออนไลน์นั่นเอง หลังจากเกมออนไลน์ถูกพลักดันให้เป็นกีฬา สังคมก็เริ่มให้การยอมรับกับผู้ชอบเล่นเกมมากขึ้น ซึ่งในไทยเองทำให้เกิดการยกระดับสังคมเกี่ยวกับเกมนั่นเอง ซึ่งกีฬา eSports ช่วยพัฒนาในด้านการคิดวิเคราะห์ การแก้ปัญหา ความจำ มนุษยสัมพันธ์ เสริมสร้างรายได้

ยกอย่างเกมที่ถูกจัดว่าเป็น eSports

• Overwatch                      • Gears of War

• League of Legends        • Dota 2

• Fortnite                           • Tekken

• Starcraft

https://www.youtube.com/watch?v=dZl1yGUetjI Overwatch 2 Gameplay Trailer 

https://www.youtube.com/watch?v=zx3lE3NWNo0 Fortnite - Spy Games