"ความไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ"

เป็นพุทธศาสนสุภาษิตที่ได้ยินกันบ่อย ๆ แม้ว่าจะพยายามทนุถนอมร่างกายให้ดีสักเพียงใด แต่ชีวิตคนเรานั้นยากที่จะหลีกเลี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บนะคะ ยกตัวอย่างแม่ของเราเองค่ะ ปีนี้แม่เราอายุ 73 ย่าง 74 ปีแล้ว สุขภาพของแม่ก็เสื่อมถอยลงไปตามกาลเวลา ดังนั้น สิ่งใดที่พอจะชะลอความแก่ หรือความเจ็บป่วยของแม่ได้ เราไม่เคยลังเลที่จะแสวงหามาดูแลแม่ ทั้งอาหารหลัก อาหารเสริม อาหารตา อาหารใจ และเครื่องออกกำลังกาย ฯลฯ 

ผลการตรวจสุขภาพประจำปีของแม่ในปีนี้ ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เพราะแม่เป็นไขมันพอกตับ ซึ่งไม่มียาชนิดใดที่จะรักษาได้ นอกจากการปรับเปลี่ยนวิธีการบริโภคอาหาร ลดแป้ง ลดน้ำหนัก และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ// ภาพโดย Freepik จาก Freepik //

แม่บอกว่า เรื่องการลดแป้ง หรือปรับเปลี่ยนการบริโภคไม่ใช่เรื่องใหญ่ เพราะแม่ชอบทานผักผลไม้อยู่แล้ว แต่การออกกำลังกายของผู้สูงอายุเป็นเรื่องใหญ่มาก ครั้นจะไปออกกำลังกายนอกบ้านคนเดียวก็กลัวจะเป็นลม ปั่นจักรยานในบ้านก็ปวดหัวเข่า ดังนั้น พวกเราจึงช่วยกันคิดหาหนทางร่วมกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สรุปสุดท้าย คือ การเต้นแอโรบิคง่าย ๆ ตามคลิปวิดีโอ "แอโรบิคขยับกายสบายชีวี ของกรมอนามัย" ความยาวประมาณ 55 นาที ซึ่งคลิปวิดีโอนี้เป็นท่าเต้นแอโรบิคพื้นฐาน ง่ายมากสำหรับนักเต้นแอโรบิคหน้าใหม่

Advertisement

Advertisement

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ// ภาพโดย Freepik จาก Freepik //

ช่วงแรกของการเริ่มต้นเต้นแอโรบิคตามคลิปวิดีโอ แม่เต้นได้ประมาณ 10 นาที แล้วต้องหยุดพักเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว แต่เมื่อเต้นบ่อยขึ้น แม่จึงค่อย ๆ ขยับเวลาเป็น 20 นาที 30 นาที เรื่อยมาจนจบคลิป แม้จะออกท่าทางตามคลิปวิดีโอไม่ได้ทั้งหมด แต่อย่างน้อยที่สุด การได้เคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกายวันละ 1 ชั่วโมง ทำให้สุขภาพร่างกายของแม่เปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีขึ้น ดังนี้ค่ะ

Advertisement

Advertisement

  • ภายในระยะเวลา 3 เดือน น้ำหนักลดลงไป 10 กิโลกรัม แม่ดีใจมากที่สามารถสวมเสื้อผ้าสวย ๆ ที่เก็บไว้ได้อย่างสบาย ไม่แน่น ไม่ฟิต
  • ไขมันเกาะตับเบาบางลง แต่ยังคงต้องควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการเต้นแอโรบิคทุกวัน
  • แขนขาที่เคยยึดเพราะไม่ค่อยได้ใช้งาน เริ่มเหยียดตรง
  • หัวเข่าที่เคยอ่อนล้า แข็งแรงขึ้นมากพอที่จะขี่จักรยานไปเที่ยวเล่นใกล้บ้านได้ เดินได้ไกลมากขึ้น
  • เส้นประสาทบนหน้าที่เคยเสื่อมจากการใช้งานหนัก จนทำให้ปากเบี้ยว เริ่มขยับกลับเข้าที่ แม่เริ่มยิ้มสวยเหมือนเดิม
  • สุขภาพจิตแจ่มใส นอนหลับสนิท ไม่ตื่นกลางคืน ตื่นสายได้แบบสบาย

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ// ภาพโดย Freepik จาก Freepik //

แม่เราเป็นผู้สูงอายุที่ลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเอง เพื่อจะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อยู่เป็นเพื่อนลูกหลานไปนาน ๆ ... เพราะแม่เราทำได้ เราจึงเชื่อว่า ผู้สูงอายุที่บ้านของเพื่อน ๆ ก็ทำได้เช่นกัน วันนี้พาผู้สูงอายุที่บ้านมาเต้นแอโรบิคกันนะคะ

Advertisement

Advertisement