วิธีออกกำลัง...กายชะลอกระดูกเสื่อม

เพราะวิถีชีวิตสมัยใหม่ คนวัยทำงานหลายคนเริ่มบ่นปวดแข้งปวดขา ลุกก็โอย นั่งก็โอย ไม่ต่างจากคุณลุงคุณป้า มีหรือคนรักสุขภาพอย่างเราจะยอมให้ความเสื่อมของร่างกายมาเยือนก่อนเวลาอันควร วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกของอวัยวะส่วนต่าง ๆ มาฝากกันค่ะ ภาพโดย Free-Photos จาก Pixabay

1. วิ่งเหยาะ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงอัดต่อกระดูกไม่มาก หรือน้อยจนเกินไปค่ะ เป็นการช่วยกระตุ้นให้เซลล์กระดูกทำงาน และเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดี

2. เดิน แม้แรงอัดต่อกระดูกที่เกิดจากการเดินนั้น จะได้น้อยเกินกว่าที่จะช่วยสร้างเซลล์กระดูก แต่การเดินก็ช่วยชะลอการสลายของมวลกระดูกได้ ไม่เป็นกาารทำร้ายกระดูกในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายค่ะ ภาพโดย Lukas Prudil จาก Pixabay

3. ไต่เขา การเดินขึ้นเขานั้นต้องเดินไปตาม ที่ราบ ลาดชัน ขรุขระ ต้องก้าวข้ามสิ่งกีดขวาง ปีนป่ายขึ้นลงนั้น ขณะเดินขึ้นก็ต้องโน้มตัวถ่ายน้ำหนัก ไปข้างหน้า หรือเอนตัวถ่ายน้ำหนักมาข้างหลังขณะ เดินลง เร็วบ้าง ช้าบ้าง แรงอัดต่อกระดูกที่เกิดขึ้น ขณะไต่เขาจึงมากกว่าวิ่งเหยาะ จึงเป็นวิธีการเสริมสร้างกระดูกที่ดีอีกทางหนึ่งค่ะ ภาพโดย Free-Photos จาก Pixabay

นอกจากนี้กีฬาประเภทแบดมินตัน เทนนิส บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล และการเต้นรำก็ช่วยชะลอความเสื่อมของกระดูกได้อีกทางหนึ่งนะคะ หากท่านที่สนใจลองทำตามวิธีที่เรานำมาแนะนำกัน บอกได้เลยว่าเห็นผลอย่างแน่นอน อีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรละเลย เพื่อการมีสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงนั่นก็คือ การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมกับวัย และมีประโยชน์ต่อกระดูกในส่วนตต่าง ๆ ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธิที่จะช่วยชะลอการสึกหรอของกระดูกได้อีกทางค่ะ

ภาพปกโดย happyveganfit จาก Pixabay