เพราะวิถีชีวิตสมัยใหม่ คนวัยทำงานหลายคนเริ่มบ่นปวดแข้งปวดขา ลุกก็โอย นั่งก็โอย ไม่ต่างจากคุณลุงคุณป้า มีหรือคนรักสุขภาพอย่างเราจะยอมให้ความเสื่อมของร่างกายมาเยือนก่อนเวลาอันควร วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกของอวัยวะส่วนต่าง ๆ มาฝากกันค่ะ วิ่งเหยาะ                                                                        ภาพโดย Free-Photos จาก Pixabay 

     1. วิ่งเหยาะ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงอัดต่อกระดูกไม่มาก หรือน้อยจนเกินไปค่ะ เป็นการช่วยกระตุ้นให้เซลล์กระดูกทำงาน และเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดี

     2. เดิน แม้แรงอัดต่อกระดูกที่เกิดจากการเดินนั้น จะได้น้อยเกินกว่าที่จะช่วยสร้างเซลล์กระดูก แต่การเดินก็ช่วยชะลอการสลายของมวลกระดูกได้ ไม่เป็นกาารทำร้ายกระดูกในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายค่ะไต่เขา                                                                           ภาพโดย Lukas Prudil จาก Pixabay 

Advertisement

Advertisement

     3. ไต่เขา การเดินขึ้นเขานั้นต้องเดินไปตาม ที่ราบ ลาดชัน ขรุขระ ต้องก้าวข้ามสิ่งกีดขวาง ปีนป่ายขึ้นลงนั้น ขณะเดินขึ้นก็ต้องโน้มตัวถ่ายน้ำหนัก ไปข้างหน้า หรือเอนตัวถ่ายน้ำหนักมาข้างหลังขณะ เดินลง เร็วบ้าง ช้าบ้าง แรงอัดต่อกระดูกที่เกิดขึ้น ขณะไต่เขาจึงมากกว่าวิ่งเหยาะ จึงเป็นวิธีการเสริมสร้างกระดูกที่ดีอีกทางหนึ่งค่ะวิ่งขึ้นลงบันได                                                                          ภาพโดย Free-Photos จาก Pixabay 

     4. ขึ้น - ลงบันได ถ้าวันหนึ่ง ๆ คุณนั้นต้องเดินขึ้น - ลงบันไดวันละหลายรอบ ถือว่าวิธีนี้เป็นการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งค่ะ เพราะจะทำให้เกิดแรงอัดมากพอ ที่จะช่วยกระตุ้นให้เชลล์กระดูกทำงานมากขึ้นได้ค่ะกระโดด                                                                           ภาพโดย Pexels จาก Pixabay 

Advertisement

Advertisement

     5. กระโดดขึ้น-ลงในแนวดิ่ง จากการศึกษา ทดลองให้คนวัยสี่สิบกว่ากระโดดขึ้น - ลงทุกวัน วันละ 20 นาที ติดต่อกันนาน 1 ปี พบว่า ความหนาแน่นของกระดูกสะโพกเพิ่มมากขึ้นถึง 2 - 4 เปอร์เซ็นต์ เลยทีเดียว 

     6. รำกระบอง การออกกำลังกาย แบบชีวจิตนี้ช่วยเพิ่มความยึดหยุ่นและอ่อนตัวของ กระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง อันเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาทต่าง ๆ ทั่วร่างกาย เมื่อกระดูกสันหลังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็ช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายเพิ่มเซลล์กระดูกทั้ง ห้าข้อข้างต้นได้ดีขึ้นอีกด้วย

     นอกจากนี้กีฬาประเภทแบดมินตัน เทนนิส บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล และการเต้นรำก็ช่วยชะลอความเสื่อมของกระดูกได้อีกทางหนึ่งนะคะ หากท่านที่สนใจลองทำตามวิธีที่เรานำมาแนะนำกัน บอกได้เลยว่าเห็นผลอย่างแน่นอน อีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรละเลย เพื่อการมีสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงนั่นก็คือ การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมกับวัย และมีประโยชน์ต่อกระดูกในส่วนตต่าง ๆ ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธิที่จะช่วยชะลอการสึกหรอของกระดูกได้อีกทางค่ะ

Advertisement

Advertisement

 

 

 

ภาพปกโดย happyveganfit จาก Pixabay