สุขภาพดีเป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็ต้องการ แล้วการที่จะมีสุขภาพที่ดีได้ก็ต้องเริ่มที่ตัวเรา ทั้งการออกกำลังกาย การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ การไม่เครียดเกินไป และการสุขภาพดีถือว่าเป็นสิ่งมีค่ามาก ๆ เพราะต่อให้มีเงินทองมากมายขนาดไหนแต่สุขภาพไม่ดีก็คงไม่คุ้ม กลับกันถ้าเราสุขภาพดีเราก็จะทำงานที่เรารักรึว่างานที่ต้องรับผิดชอบได้เต็มที่ อยากไปเที่ยวก็ไปได้ อยากทำอะไรก็มีโอกาสได้ทำ เพราะงั้นเรามาดูแลสุขภาพกันดีกว่า วันนี้เราจะเน้นในเรื่องของการออกกำลังกายกัน ก่อนอื่นเราต้องตัดข้ออ้างต่าง ๆ ออกไปก่อน ทั้งเรื่องไม่มีเวลา อันนี้เราต้องหาให้ได้ 30-45 นาที ต่อวัน ไม่มียิม ไม่มีเครื่องเล่น ไม่มีเพื่อนเล่น เล่นอะไรก็ไม่เป็น วันนี้จะแนะนำ การเล่นง่าย ๆ สองสามอย่าง 

เครื่องวิ่งการเดิน วิ่ง ประโยชน์ของการ เดิน วิ่ง มีผลทั้งการทำงานของ หัวใจ ปอด ระบบหายใจ กล้ามเนื้อ แล้วยังช่วยลดความตึงเครียดในจิตใจลงได้ด้วย คนที่เริ่มต้นวิ่งให้วิ่งแบบที่ไม่หนักมากเกินไป ใช้วิธีค่อยเป็นค่อยไป ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางตามที่ร่างการค่อย ๆ ปรับตัวทัน ระวังเรื่องอาการบาดเจ็บ ส่วนคนที่วิ่งเพื่อการแข่งขัน อันนี้การวิ่งจะหนักขึ้นทั้งความเร็วและระยะทางก็เพิ่มขึ้น  ข้อควรระวังสำหรับการวิ่ง คือผู้ที่มีน้ำหนักมากระวังเรื่องข้อต่อต่าง ๆ ทั้งเข่า ข้อเท้า ผู้สูงอายุ ผู้เป็นโรคหัวใจก็ต้องระวัง ถ้ามีอาการผิดปกติตอนวิ่ง เช่น หน้ามืด เวียนหัว เหมือนจะเป็นลม ให้หยุด เช็คอาการอย่าฝืนตัวเอง การวิ่งทำได้หลายที่ ทั้งสวนสาธารณะ ลู่วิ่งในบ้าน ชุมชน โรงยิม แล้วแต่ใครสะดวก

Advertisement

Advertisement

ซิตอัพซิท-อัพ ประโยชน์ของการ ซิท-อัพ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนกลางของร่างกายแข็งแรง ใครอยากมีกล้ามท้องสวย ๆ รึว่าหน้าทองที่แบนราบไม่มีพุง แนะนำให้ ซิท-อัพ  สำหรับผู้เริ่มต้นการทำ ซิท-อัพ อาจจะมีอาการเจ็บที่หน้าท้องได้ ให้ค่อยเป็นค่อยไป อย่าฝืนมาก และที่ต้องระวังอีกหนึ่งจุดคือหลัง และคอ การซิท-อัพ มีหลายแบบ ทั้งแบบขาเหยียบ งอขา หรือว่าแบบมีเครื่องช่วย อันนี้ก็เลือกได้ตามความสะดวกและเหมาะสมเลย 

Advertisement

Advertisement

ปั่นจักรยานปั่นจักรยาน ประโยชน์ที่จะได้ กล้ามเนื้อขา ระบบหัวใจ ปอด การหายใจ การทำงานของสมอง การปั่นจักรยานที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่ต้องการลดขนาดขาให้ขาเรียวสวย ให้เลือกปั่นในรอบเบาปั่นด้วยความเร็วอย่างต่อเรื่อง ส่วนคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื่อให้แข็งแรงแนะนำให้ปั่นแบบรอบหนักปั่นแบบช้า ๆ เพื่อให้ร่างการสร้างกล้ามเนื้อ  วิธีนี้ใช้ได้กับั้งจักรยานกลางแจ้งและจักรยานแบบในโรงยิม 

นี่ก็เป็นแค่ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย ที่ทำได้ง่าย ๆ ทำที่ไหนก็ได้ ตัดเรื่องข้ออ้างต่าง ๆ ออกไป ใครไม่เล่นกะเราก็ช่าง เราเล่นเราก็ได้ประโยชน์ของเราเอง เคล็ดลับดี ๆ ของการออกกำลังกายที่อยากแนะนำเพิ่มเติมคือ การวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกายให้ดี เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บ ระหว่างออกกำลังกายไม่ควรกลั้นหายใจ ให้ฝึกหายใจเข้าอออกให้เป็นปกติ หลังออกกำลังกายยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อ พักให้พอ ค่อย ๆ จิบน้ำ อย่าดื่มเร็วเกินไป ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการออกกำลังกาย 

Advertisement

Advertisement

 


รูปทั้งหมดถ่ายจากสถานที่จริง ลานกีฬาประจำหมู่บ้าน