คุณภาพปก www.pexels.com

    เปิดเคล็ดลับอาหารบำรุงฟันเป็นใครก็ต้องการทั้งนั้นจริงไหมล่ะค่ะ? รอยยิ้มพิมพ์ใจ เมื่อยิ้มออกมาเเล้วฟันสวยสะอาดก็เท่ากับเป็นการสร้างภาพลักษณ์เเละบุคลิกภาพที่ดีให้แก่ผู้ที่พบเห็น เเต่หลายครั้งที่เรามักจะละเลยเรื่องนี้ไป เเม้เราส่วนใหญ่มักจะทราบกันดีว่า อาหารประเภทใดบ้างที่เมื่อรับประทานเข้าไปเเล้วจะเป็นการทำร้ายสุขภาพฟันก็ไม่ว่าจะเป็นของหวานต่างๆ ลูกอม น้ำอัดลม ช็อกโกเเลต หรือเครื่องดื่มต่างๆที่มีรสหวาน ซึ่งเมื่อคุณรับประทานเสร็จเเล้วไม่ได้ล้างหรือทำความสะอาดช่องปากเเละฟัน  นั่นก็เป็นบ่อนทำลายสุขภาพฟันของคุณได้นั่นเองนอกจากคุณควรลด ละ หรือเลิกเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาฟันผุ ฟันเปราะบาง หรือสุขภาพฟันเรื่องอื่นๆ เเล้ว การหาอาหารที่ช่วยเสริมสร้างให้ฟันเเข็งเเรงนั้นก็เป็นเรื่องสำคัญ

Advertisement

Advertisement

   วันนี้ถือโอกาสมาเเบ่งปันความรู้ดีๆ เรื่องนี้ไปยังคุณผู้อ่านทุกคน ด้วยการพาคุณไปดูอาหารที่อุดมไปด้วยเเคลเซียม สารอาหารที่ช่วยทำให้ฟันของเราเเข็งเเรง นั่นก็เพราะร่างกายของเราไม่สามารถผลิตเเคลเซียมขึ้นมาใช้งานเองได้ เเต่เราสามารถรับมันได้จากการรับประทานอาหารลองนึกดูซิค่ะว่าอาหารอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยเเคลเซียม....คำตอบของคนส่วนใหญ่มักจะตอบเป็นเสียงเดียวกันว่า "นม" นั่นก็ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งค่ะ เเต่นอกเหนือจากนมเเล้วอาหารอะไรอีกบ้างที่ช่วยบำรุงฟันของเราได้

นมคุณภาพ www.pexels.com

1.นม (Milk)

    สำคัญที่อุดมไปด้วยเเคลเซียมอย่างเเท้จริง นั่นก็คือ นม นั่นเองค่ะ เเคลเซียมในนมนั้นจะถูกดูดซึมได้ง่ายที่สุด การดื่มนมจะทำให้ได้รับเเคลเซียมประมาณ 30% ของปริมาณเเคลเซียมที่ได้รับต่อวันเลยนะคะ 

นมถั่วเหลืองคุณภาพ www.pexels.com

Advertisement

Advertisement

2.นมถั่วเหลือง (Soy milk)

      เราทราบกันดีกว่านมวัวนั้นอุดมไปด้วยเเคลเซียมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย  เเต่สำหรับผู้ที่เเพ้นมวัวซึ่งไม่สามารถดื่มได้นั้นการดื่มนมถั่วเหลืองจึงอาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการช่วยเสริมสร้างเเคลเซียมให้กับร่างกาย

ชีสคุณภาพ www.pexels.com

3.ชีส (Cheese)

     ชีส ถือว่าเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เเคลเซียม และวิตามินดี ที่ส่งผลต่อมวลกระดูก เเละยังเป็นการช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ เเต่หากรับประทานชีสในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจส่งผลต่อเรื่องน้ำหนักตัวได้ ดังนั้นก็ต้องระวังในส่วนนี้ไว้ด้วยนะคะ

ปลาคุณภาพwww.pexels.com

4.ปลา (Fish)

     สำหรับอาหารอย่างปลาที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่าวดีนั้นถือว่าเป็นเเหล่งอาหารของเเคลเซียม โดยเฉพาะปลาซาร์ดีน เเละยังเป็นเเหล่งของไขมันที่ดี อย่างกรดไขมันโอเมก้า3 เเละวิตามินดีอีกด้วย

Advertisement

Advertisement

โยเกิร์ตคุณภาพ www.pexels.com

5.โยเกิร์ต (Yogurt)

      หากรับประทานโยเกิร์ตเป็นประจำจะเป็นการช่วยบำรุงฟัน ช่วยลดการอักเสบของเหงือก เเละเนื้อเยื่อในช่องปากได้ โยเกิร์ตจึงนับได้ว่าเป็นเเหล่งแคลเซียมเเละฟอสฟอรัส ช่วยเสริมสร้างกระดูกเเละฟันให้เเข็งเเรง รู้กันอย่างนี้เเล้วห้ามพลาดเลยนะคะ

       เป็นยังไงกันบ้างค่ะสำหรับอาหารบำรุงฟันทั้งหมดที่เรายกมาฝากกันวันนี้  ดังนั้นใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพฟันอยู่เเล้วล่ะก็ต้องลองรับประทานอาหารเหล่านี้เพื่อให้เข้าไปช่วยเสริมสร้างความเเข็งเเรงของฟันกันบ้างเเล้วล่ะค่ะ เเละนอกจากรับประทานอาหารเหล่านี้เเล้วก็ยังต้องให้ความสำคัญกับเรื่องของการดูเเลความสะอาดทุกครั้งหลังมื้ออาหารด้วย เพียงเท่านี้ฟันสวยๆก็จะเป็นของคุณเเล้วล่ะค่ะ