ที่มาภาพปก http://bit.ly/3aWl9Vq

สวัสดีค่ะคุณผู้อ่านวันนี้จะมาแนะนำการวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่งนะคะ สำหรับใครที่ไม่เคยวิ่งเลยจะมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆมาแนะนำกันนะคะช่วงนี้การวิ่งกำลังมาแรง  ผู้คนเริ่มหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น  และส่วนใหญ่ มักจะเลือก การออกกำลังกายรูปแบบ  การวิ่ง  เป็นอย่างแรก

วิ่งที่มาภาพhttp://bit.ly/2GDeuSd

สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วันแรกอาจจะเหนื่อย หรือแทบหอบเลยก็ได้  ถ้าเราเริ่มวิ่งทันทีในวันแรก ของการเริ่มออกกำลังกาย   อาจคิดในใจทำไม มันเหนื่อยอย่างนี้ บางคนก็อาจเลิกไปเลยก็ได้  แต่สำหรับใครที่ใจสู้อยู่  มีวิธีหรือเทคนิค  ให้เราสามารถ  วิ่ง ในระยะที่ไกลขึ้น โดยตั้งเป้าหมายไว้ที่ 3 กม. ทำตามได้ดังนี้

วิ่งที่มาภาพ http://bit.ly/31fdddt

1.ฝึกเดินให้คุ้นชินกับความเหนื่อย

แรกๆร่างกายอาจจะยังไม่ได้ปรับตัว ทำให้ร่างกาย เกิดการเหนื่อยง่าย มือใหม่ที่ยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ร่างกายยังคงไม่คุ้นชิน กับการวิ่ง  หัวใจเราจะเต้นเร็วแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน  จนทำให้รู้สึกเหนื่อยเหมือนแทบจะขาดใจ แนะนำให้เริ่มต้นจากการเดินให้ได้ระยะไปก่อน  ร่างกายจะได้ไม่ตกใจ และทำให้การเดินครั้งต่อไปเราสบายตัวมากขึ้น ในช่วง 1 - 2 วันแรกของการเริ่มออกกำลังกาย ควร เดินออกกำลังกายไปก่อน อาจเริ่มจากเดินช้า แล้วไปที่เดินเร็ว  ให้ร่างกายคุ้นเคย ไปก่อน  ใช้เวลาในการเดินอย่างต่อเนื่อง 20 นาที เป็นอย่างต่ำ

Advertisement

Advertisement

วิ่งที่มาภาพ http://bit.ly/38XOtt8

2. เดินสลับวิ่ง

หลังจากที่ฝึกเดินมาได้สักระยะหนึ่งแล้ว ถ้ารู้สึกว่าร่างกายโอเคขึ้นแล้ว ให้ลองเดิน 3 นาที สลับวิ่ง 2 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะการวิ่งไปเรื่อยๆ จนร่างกายเริ่มอยู่ตัว สามารถวิ่งได้นานมากขึ้น  ขั้นตอนนี้ ทำไปจนร่างกายของเราเริ่มชิน ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนเมื่อก่อนแล้ว สามารถทำได้นานขึ้น  ใช้เวลาเดินสลับวิ่ง  เป็นเวลา 20 นาทีเป็นอย่างต่ำ

Advertisement

Advertisement

วิ่งที่มาภาพ http://bit.ly/2GGQ2iY

3. ระยะที่เริ่มวิ่ง

เริ่มวัดระยะทางในการวิ่งแต่ละวัน โดยอาจเริ่ม จากการวิ่ง ในระยะทาง 1 กม. ก่อน แล้วพัก อย่าหักโหม จิบน้ำที่ละน้อย ๆ  วันถัดไปค่อย ๆ เพิ่มระยะทางในการวิ่งให้ไกลขึ้น  ที่สำคัญอย่าหักโหมร่างกาย   การวิ่งในแต่ละวัน ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางไป จนเราเคยชินกับการวิ่ง  จะทำให้ ร่างกายของเราสามารถ วิ่งในระยะ 3 กม. ได้ในทีสุด สิ่งสำคัญ ของการวิ่ง คือ- ความสม่ำเสมอ ในการวิ่ง มีวินัย ตามปกติแล้ว การวิ่งในระยะ 3 กม. จะใช้เวลาอยู่ที่ 40-50 นาที โดยต้องอาศัยการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ หากขาดการวิ่งไปนาน ร่างกายจะปรับตัวใหม่ และคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่อยู่บ่อยครั้ง มีแนวโน้มจะถอดใจได้ง่าย เพราะฉะนั้นต้องมีวินัย ทำอย่างต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกวัน แต่ต้องอยู่ในระยะที่ไม่ทิ้งห่าง เช่น วิ่ง 1 วัน หยุด 1 วัน วนไปเรื่อยๆ

Advertisement

Advertisement

- วอร์มร่างกาย ก่อนและหลังวิ่ง  สิ่งสำคัญที่สุด สำหรับการป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ คือการยืดเหยียดร่างกาย ทั้งก่อนและหลังการวิ่ง โดยสามารถหาท่าวอร์มได้จากอินเตอร์เน็ต ปรับใช้ตามที่สะดวก เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวท่านเอง

- อย่าใจร้อน อย่าฝืนร่างกาย ไม่หักโหม   ทุกอย่างต้องใช้เวลา การใจร้อน การฝืนร่างกาย เพอาจบาดเจ็บ อาการเรื้อรังได้  หลังจากวิ่งเสร็จเติมโปรตีนให้ร่างกายสักหน่อย เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้

- เป็นยังไงกันบ้างล่ะคะสำหรับเทคนิคเล็กๆน้อยๆ ที่ผู้เขียนได้นำมาฝากกัน อย่าลืมพักผ่อน การนอนและการออกกำลังกาย เป็นของคู่กัน ออกกำลังกายแล้วพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะเสือมโทรม ต้องให้ความสำคัญกับการพักผ่อนควบคู่ไปด้วย ร่างกายจึงจะสดชื่นและสุขภาพดีได้

เรียบเรียงบทความโดย@สาระน่ารู้