สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้แอดจะมานำเสนอกิจกรรมที่แอดกำลังอินกับมันมาก ๆ ในตอนนี้ค่ะ เป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น จิตใจสงบ ผ่อนคลาย แก้อาการปวดเมื่อย แถมยังช่วยปรับสมดุลร่างกายอีกด้วยนะคะ นั่นก็คือการเล่นโยคะนั่นเองค่ะ เพราะฉะนั้น วันนี้แอดจึงอยากมานำเสนอ 6 ท่าโยคะ บำบัดร่างกาย ทำง่าย ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นค่ะDownward facing dogภาพโดย Polina Tankilevitch จาก Pexels ในขั้นตอนแรกเราจะคว่ำตัวลงบนเสื่อค่ะ จิกสองปลายเท้าเอาไว้ กดมือสองข้างไว้ให้แน่น ๆ หายใจเข้าให้ลึก หายใจออกดันเข่าขึ้น ค่อย ๆ โด่งสะโพกยกขึ้นให้สูง หักไหล่ไกลใบหู คางใกล้อก ตามองปลายนิ้วเท้าเอาไว้ หายใจเข้าให้ลึก หายใจออกให้ยาว กดปลายเท้าลง ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าทั้งสองข้าง ทำอีกซักสองลมหายใจค่ะท่านักรบ Warrior 1ภาพโดย Burst จาก pexels เริ่มจากการยืนตรง ปลายเท้าชิดติดกัน ลำตัวตรง หายใจเข้าให้ลึก หายใจออกให้ยาว จากนั้นให้ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหลังให้กว้างพอประมาณ จิกปลายเท้าด้านหลังเอาไว้ ย่อเข่าด้านหน้า จากนั้นหายใจเข้าลึก หายใจออกให้ยาว จากนั้นหายใจเข้าลึกพร้อมกับยืดแขนขึ้นไปด้านบน ยืดขาด้านหลังให้ตึงเอาไว้ ถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้าด้านหลัง หายใจเข้าลึก หายใจออกให้ยาวค่ะ จากนั้นก็ทำสลับข้างกันค่ะท่า chair poseภาพโดย Elly Fairytale จาก Pexels เริ่มจากการเอามือจับไว้ที่เอว เปิดอกเอาไว้ค่ะ ตามองตรงไปข้างหน้าหายใจเข้าให้ลึก ๆ หายใจออกให้ยาว จากนั้นนะคะ หายใจเข้า หายใจออกหย่อนสะโพกลงไป ไม่แอ่นหลังนะคะ เก็บสะโพกเข้ามา ค่อย ๆ ย่อลงไปช้า ๆ จากนั้นยืดแขนขึ้นไป โดยที่เข่าจะไม่เลยปลายเท้าไปข้างหน้า เน้นถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้าด้านหลัง เปิดอกเอาไว้ แล้วค้างไว้ 5 ลมหายใจค่ะท่านักรบ Warrior 2 ภาพโดย Alessio Billeci จาก Unsplash เตรียมท่ายืนเหมือนกับท่า ท่านักรบ Warrior 1 เลยค่ะ ส้นเท้าขาด้านหน้าจะอยู่ประมาณกึ่งกลางของอุ้งเท้าด้านหลังนะคะ พยายามปรับสะโพกให้ชี้มาทางด้านหน้า กางแขนสองข้างออกไปยืดเสมอไหล่ หัวไล่ไม่ยกขึ้นไป ไม่เกร็งนะคะ จากนั้นหายใจเข้าให้ลึก หายใจออกค่อย ๆ ดิ่งสะโพกลงตรง ๆ แล้วค้างไว้ 5 ลมหายใจค่ะ จากนั้นทำสลับข้างค่ะท่า seated twistภาพโดย Max Nikhil Thimmayya จาก Pexels เริ่มจากการทิ้งสะโพกลงไปด้านซ้าย ตั้งชันเข่าด้านขวาขึ้นมา ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้สะโพกด้านขวา จากนั้นยกขาขวาคว่ำที่ขาซ้าย ฝ่าเท้าขวากดลงที่พื้นทางด้านซ้าย ปรับเข่าขวาให้อยู่ประมาณอกของเราค่ะ กดสะโพกทั้งสองข้างลงที่พื้นให้แน่น จากนั้นหายใจเข้ายกแขนซ้ายขึ้น หายใจออกโน้มมาด้านขวา เอาแขนซ้ายล็อคเข่าด้านขวาไว้ วาดมือขวาไปทางด้านหลัง ใช้แขนหมือนดามหลังเราเอาไว้นิด ๆ จากนั้นหายใจเข้าให้ลึก ๆ ยืด หายใจออกเปิดอกไปด้านขวา บิด แล้วตามองข้ามไหล่ขวาไป ค้างไว้ 3 ลมหายใจ แล้วทำสลับข้างค่ะท่าเด็กหมอบ (Child's Pose)ภาพโดย Katee Lue จาก Unsplash ท่าสุดท้ายนี้เป็นท่าที่ง่ายมาก ๆ ค่ะ ไว้สำหรับผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเราค่ะ โดยเราจะคว่ำตัวลงบนเสื่อค่ะ วางปลายเท้าราบพื้น ถอยสะโพกทับส้นเท้า ยืดแขนสองข้างไปข้างหน้า หายใจเข้าให้ลึก ๆ หายใจออกให้ยาว เพื่อผ่อนคลายค่ะ สุดท้ายนี้นะคะ ก็อยากจะให้ผู้ที่สนใจ เริ่มฝึกโยคะนะคะ อยากให้ทุก ๆ คน ค่อยเป็นค่อยไปนะคะ ไม่ต้องรีบ ทำทุกวัน ฝึกฝนทุกวันก็จะสามารถทำได้อย่างชำนาญเองค่ะ ซึ่งถ้าทำไปเรื่อย ๆ อย่างสม่ำเสมอเนี่ย มันดีต่อทั้งทางร่างกายและจิตใจนะคะ การเล่นโยคะทำให้เลือดลมเราไหลเวียนได้ดีค่ะ ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายก็จะทำงานได้ดีด้วย และที่สำคัญนะคะ ผลจากการฝึกหายใจระหว่างการเล่นโยคะ ทำให้สมองของเราปลอดโปร่งและมีประสิทธิภาพค่ะ อีกทั้งยังทำให้จิตใจเราสงบอีกด้วยค่ะขอบคุณภาพที่ 1 จาก https://www.pexels.com/ขอบคุณภาพที่ 2 จาก https://www.pexels.com/ขอบคุณภาพที่ 3 จาก https://www.pexels.com/ขอบคุณภาพที่ 4 จาก https://unsplash.com/ขอบคุณภาพที่ 5 จาก https://www.pexels.com/ขอบคุณภาพที่ 6 จาก https://unsplash.com/