การมีสุขภาพดีอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่มีเวลาหรือไม่มีความพยายามมากพอในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่รู้หรือไม่ว่าถึงแม้คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างเช่น การกินให้ดีกว่าเดิม ขยับร่างกายให้มากกว่าเดิม และผ่อนคลายมากกว่าเดิม เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมากมายในชีวิตประจำวันเลย กินให้ดีขึ้น การกินดี ไม่เพียงแต่การกินอาหารที่ดี แต่ฝึกพฤติกรรมการกินที่ดีด้วย กินอาหารด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด หากคุณถนัดข้างไหนให้ใช้มือฝั่งตรงข้ามในการตักอาหารเข้าปาก การใช้มือที่ไม่ถนัดจะทำให้คุณกินได้ช้าลง และกินอาหารได้น้อยลงด้วย เพิ่มอาหารว่างเพื่อสุขภาพ คุณอาจจะยังไม่ต้องหยุดซื้อขนมที่ชอบกินอยู่ซะทีเดียวในตอนแรก แต่ให้ลดปริมาณลง และต้องพยายามซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพให้มากขึ้น เช่น ผลไม้แช่แข็งสำหรับทำสมูทตี้, ถั่วอบ, ผลไม้อบแห้ง, ผลไม้ เป็นต้น จากนั้นให้นำของว่างเพื่อสุขภาพวางไว้ใกล้ตัวมากที่สุด หิวปุ๊ปก็หยิบปั๊ป ส่วนขนมก็ไปซ่อนไว้ไกล ๆ เลย ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ น้ำจะทำให้คุณไม่กินอาหารมากเกินไป ทำทุกมื้อ ทุกวัน จนติดเป็นนิสัย ถ้าจะให้ดีมีขวดน้ำมีขวดน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลาเลย ทั้งที่บ้านและที่ทำงานเพื่อให้หยิบมาดื่มได้ง่าย ๆ ใช้จานอาหารใบเล็ก จานใบเล็กบรรจุอาหารได้น้อย นั่นหมายความว่าจะทำให้เรากินได้น้อยลงด้วย หากที่บ้านของคุณมีแต่จานและชามใบใหญ่ ก็ถึงเวลาแล้วล่ะที่จะซื้อชามใบเล็กมาใช้แทน Photo by Brooke Lark on Unsplash ขยับให้มากขึ้น เดินเป็นเวลา 2 นาที ทุก 2 ชั่วโมง เพียง 2 นาที เราเชื่อว่าคุณทำได้ อาจเดินรอบโซฟาขณะดูทีวี เดินรอบบ้านขณะอ่านหนังสือ ถึงแม้ว่า 2 นาทีจะดูน้ยมาก แต่ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้บ้าง ดีกว่านั่งแยู่เฉย ๆ แล้วเก็บไขมันไว้กับตัวเองอยู่อย่างนั้น หากกลัวลืมอาจตั้งนาฬิกาปลุกเตือนไว้ก็ได้ เดินถอยหลัง การเดินถอยหลังในระยะสั้น ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ นอกจากจะทำให้เราได้ใช้พลังงานแล้ว ยังเป็นการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย เพราะการเดินถอยหลังจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานแตกต่างไปจากเดิม ทำให้เมตาบอลิซึมของวันเริ่มเร็วที่สุด หากคุณมีงานบ้านที่ต้องทำ เช่น ซักผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน กวาดใบไม้ รดน้ำต้นไม้ ตัดหญ้า ให้เริ่มทำเร็วกว่าเดิม เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ และยังทำให้บ้านสะอาดด้วยนะ ยืนแทนนั่ง เปลี่ยนจากการนั่งทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการยืน เช่น ยืนดูทีวี ยืนเล่นเกม ยืนอ่านหนังสือ อย่างน้อยก็ครึ่งหนึ่งของเวลาในกิจกรรมนั้น ๆ จะช่วยได้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มและยังทำให้ร่างกายไม่เฉื่อยชาจนเกินไป Photo by Ozgu Ozden on Unsplash ใช้ชีวิตอย่างผ่อนคลายขึ้น นอนให้พอ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงในการเกิดอาการอักเสบในร่างกาย ลดอาการซึมเศร้า และลดความเครียดได้ เพราะการได้นอนอย่างเต็มอิ่มจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น ออกไปพบปะเพื่อนฝูง การใช้เวลากับเพื่อนช่วยละระดับความเครียดได้ ซึ่งมีผลต่อการลดความดันโลหิตและช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ เพราะฉะนั้นจงหาเวลาไปพบปะกับเพื่อนฝูงในวันหยุดสุดสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะเหนื่อยจากงานมาแค่ไหน แค่ได้ใช้เวลาสนุก ๆ กับเพื่อน ๆ รับรองว่าคุณจะผ่อนคลายขึ้น ดูวิดีโอตลกระหว่างทำงาน หากคุณรู้สึกว่าร่างกายเริ่มตึงหรือคิ้วเริ่มชนกันระหว่างทำงานแล้ว การหยุดพักเพื่อดูวิดีโอตลกสักคลิปสั้น ๆ จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น เลี้ยงสุนัขหรือแมว การเลี้ยงเพื่อนสี่ขาหน้าตาน่ารักจะทำให้คุณได้รับฮอร์โมนแห่งความรักจากการมองที่ใบหน้าของพวกเขา น้อง ๆ สี่ขาจะทำให้คุณรู้สึกดีได้แม้จะเหนื่อยกายหรือเหนื่อยใจแค่ไหน เพียงให้ความรักกับพวกเขา แล้วคุณจะได้ความรักกลับมา จอดรถให้ไกลขึ้น เวลาไปสถานที่ต่าง ๆ แม้จะมีที่จอดรถใกล้อาคารหรือประตูแค่ไหน ถ้าเป็นไปได้ให้จอดให้ไกลออกไปสักหน่อย เพื่อที่จะได้เดินให้มากขึ้น และได้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เล่นเกมที่มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น แทนที่จะเล่นเกมที่ต้องนั่งเล่นอย่างเดียว ให้ลองเล่นเกมที่ต้องขยับมากขึ้น เช่น เกมเต้น นอกจากนั้นถ้ามีเวลา อาจออกไปเล่นเกมนอกบ้าน เช่น เล่นเพนท์บอลหรือเลเซอร์แท็ก ก็จะได้ใช้พลังงานมากขึ้น Photo by Sam Manns on Unsplash การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยบางอย่างนี้ หากทำเป็นประจำทุกวันก็สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้เหมือนกัน เพราะฉะนั้นไม่ควรมีข้ออ้างว่าไม่มีเวลาดูแลตัวเองแล้วนะคะ Cover Photo by Emma Simpson on Unsplash