อะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณลุกขึ้นมาขยับออกกำลังกาย ? อะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณมีชีวิตที่แตกต่างไปจาก เดิม ? บิดาแห่งการแพทย์ ฮิปโปเครติส (Hippocrates) เคยกล่าวไว้ว่า "Walking is man's best medicine" หรือ "การเดินนั้นเป็นยาวิเศษที่สุดของมนุษยชาติ" ณ คลินิกแห่งหนึ่ง "คิวที่ 6 ครับ คิวที่ 6" ผู้ชายอ้วนตัวใหญ่ เดินอุ้ยอ้าย เดินตรงมาที่ห้องตรวจ 1 "สวัสดีครับ คุณหมอ" "เป็นอะไรมาครับ" "ผมปวดเท้า ที่ส้นเท้า ที่ฝ่าเท้า เดินลำบากครับ คุณหมอ" พร้อมกับชี้จุดที่ปวด "คุณหนัก 116 กิโล อ้วนเกินมาตรฐาน สูง 170 เซน น้ำหนักมาตรฐาน 75 กิโล ผมจ่ายยาแก้ปวดให้ แต่ยาแก้ปวดไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่น่ะ ยาที่ดีที่สุดคือให้คุณลดน้ำหนัก" ดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / ส่วนสูง (เมตร)2 ตัวอย่าง ผู้ชายอ้วนข้างต้นมีดัชนีมวลกาย = น้ำหนัก 116 (กิโลกรัม)/ ส่วนสูง 1.70 (เมตร)2 = 40.14 เกณฑ์ดัชนีมวลกายของคนเอเชีย น้อยกว่า 18.5 ภาวะน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ 18.5 - 22.9 ภาวะน้ำหนักตัว สมส่วน 23.0 - 24.9 ภาวะน้ำหนักตัว น้ำหนักเกิน 25.0 - 29.9 ภาวะน้ำหนักตัว โรคอ้วน มากกว่า 30 ภาวะน้ำหนักตัว โรคอ้วนอันตราย การลดความอ้วนนั้น ขอแนะนำว่าการเดินเร็วๆ เป็นวิธีที่ดีและปลอดภัยอย่างที่สุด เนื่องจากการวิ่งอาจเกิดบาดเจ็บได้ง่าย การเดินนั้นเป็นการออกกำลังกายที่่ทุกคนทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์อะไรมากมาย ข้อดี 1. การเดินออกกำลังกายจะเกิดชอกช้ำต่อกล้ามเนื้อ เอ็น กระดูก และข้อต่อน้อยกว่าการวิ่ง 2. การเดินออกกำลังกาย ขอเพียงให้มีรองเท้าที่สวมใส่สบายเท่านั้นเป็นใช้ได้ 3. ใส่ชุดอะไรก็เดินออกกำลังกายได้ 4. สามารถทำได้เกือบทุกแห่ง การหายใจ วิธีการหายใจในขณะเดินจะต้องหายใจเข้าทางจมูกเท่านั้น อย่าหายใจเข้าทางปาก ควรหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ รู้สึกลมหายใจวิ่งเข้าสู่สมอง สู่สันหลัง จากนั้นช่องท้องน้อยจะถูกกดลงกักลมไว้ประมาณ 3 วินาที นับ 1, 2, 3 เพื่อให้ออกซิเจนในเลือดมีเพียงพอ ทำให้สมองแจ่มใส ประสาทตื่นตัว ค่อย ๆ ปล่อยลมหายจออกทางปากช้า ๆ เบาๆ วิธีเดินออกกำลังกาย 1. เดินให้เร็ว ก้าวให้ยาว แกว่งแขนให้แรง 2. เดินให้มาก เดินติดต่อกันไปเรื่อยๆ อย่างน้อย 30 นาที 3. เดินให้ได้สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง การเดินออกกำลังกายนอกจากเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยลดน้ำหนักแล้วยังเสริมความแข็งแรงของหัวใจไปพร้อมๆกัน โดยไม่เหนื่อยมากนัก ปัจจุบันผู้ชายอ้วนดังกล่าวข้างต้นมีน้ำหนักอยู่ที่ 101 กิโลกรัม เดินออกกำลังกายสม่ำเสมอ มาต่อเนื่อง ควบคู่กับการควบคุมอาหาร ระยะเวลา 4 เดือน น้ำหนักลดลงมา 15 กิโลกรัม กลายเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนรู้จักที่อยากลดน้ำหนัก สถานที่ออกกำลังกาย ที่สถาบันเทคโนโลยีพระจอมเกล้าเจ้าคุณทหารลาดกระบัง ควรตรวจสอบวันงานกิจกรรมต่างๆของสถาบัน ได้ที่ facebook @kmitlofficial เพราะครั้งหนึ่งพอมาถึงสนามกีฬาเต็มไปด้วยนิสิตนักศึกษาสถาบันฯ ปรากฏว่าเป็นวันมอบเนคไทและประดับเข็ม ปัจจุบันมีแอพพลิเคชั่นในโทรศัพท์มากมายที่ช่วยจับเวลา ระยะทาง อัตราการก้าว อัตราการเต้นของหัวใจ การเผาผลาญแคลอรี่ สามารถนำติดตัวใช้กับการเดินออกกำลังกายสะดวกในการบันทึกและเตือนให้มีวินัยในการออกกำลังกาย อย่ารอให้ต้องเข้าไปพบหมอ ก่อนจะเริ่มเดินออกกำลังกาย สุขภาพดีเริ่มวันนี้เลย ขอขอบคุณที่มาข้อมูลจาก 1. คู่มือออกกำลังกาย / โดย ดำรง กิจกุศล 2. การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ / สุขพัชรา ซิ้มเจริญ, ผู้เรียบเรียง