สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ ทุกคน มีใครกำลังคิดว่า การลดความอ้วน เป็นเรื่องยากมั้งไหมคะ แน่นอนค่ะ การจะลดน้ำหนักและได้รูปร่าง ที่ต้องการ ที่จะอยู่กับเราแบบถาวรนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยค่ะ แต่ก็ไม่ยากเกินที่จะทำ ถ้ามีความตั้งใจ และวินัย และที่สำคัญมีเป้าหมายที่ชัดเจน ที่ต้องทำให้ได้ วันนี้เลยอยากจะมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองนะคะ ที่ทำวิธีนี้ แล้วได้ผลมาก ที่สำคัญไม่ได้ลำบากจนเกินไป และวิธีนี้ก็คือ การกินแบบ IF ค่า หรือ ชื่อเต็มว่า Intermittent fasting คือการลดน้ำหนักแบบจำกัดช่วงเวลาการกิน โดยที่นิยมคือกิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง ซึ่งช่วงอดร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ซึ่งมีหลายงานวิจัย ยืนยันแล้วว่า วิธีการนี้สามารถ ช่วยลดน้ำหนักได้จริง และเห็นผลในระยะยาว โดยไม่มีผลเสียต่อร่างกาย โดยส่วนตัว ใช้ชั่วโมงการกินแบบ 16/8 คือ หยุดกินที่ 16 ชั่วโมง และ อีก 8 ชั่วโมง สามารถกินได้ เราสามารถจัดเวลา ตามที่เราสะดวกได้เลยค่ะ ว่าใน 8 ชั่วโมง ที่เราสามารถกินได้ จะให้อยู่ในช่วงเวลาไหน ส่วนตัวกินมื้อแรก ตอนเที่ยงค่ะ เพราะ ไม่ได้รู้สึกโหย กับมื้อเช้าเท่าไหร่ แต่จะกินกาแฟดำ 1 แก้ว ทุกเช้า ส่วนน้ำเปล่าสามารถดื่มได้ตลอด ทุกช่วงเวลานะคะ พอเที่ยงก็เริ่มกินมื้อแรกได้ ยาวไปจนถึงสองทุ่ม แต่ส่วนใหญ่ทุ่มเดียวก็ไม่ได้กินอะไรแล้วค่ะ ก็จะกินวนไปแบบนี้ทุกวัน เวลาเดิม อาหารที่กินไม่ได้คลีนนะคะ กินปกติ มีของหวานบ้าง การเปลี่ยนแปลงที่เริ่มเห็นชัด ก็จะประมาณสาม ถึงสี่เดือนขึ้นไปแล้วค่ะ น้ำหนักตัวเริ่มลดลง และคงที่หน้าท้องเริ่มหาย ต้นขาดูเล็กลง เริ่มใส่เสื้อผ้าเก่าๆ ที่แน่นๆ ได้อีกครั้ง วิธีกินแบบ IF แนะนำให้ทำควบคู่กับการออกกำลังกายนะคะ ยิ่งเห็นผลชัดเจน และรูปร่างได้สัดส่วนที่สวยมากขึ้นค่ะ ดีกว่าการอดอาหารเพียงอย่างเดียว ส่วนข้อเสียที่เห็นชัดเจนเลย คือในช่วงแรก การขับถ่ายมีปัญหาค่ะ เพราะเรากินน้อยลง ทำให้การขับถ่ายไม่เหมือนเดิม ในช่วงแรก คือท้องผูกบ้าง ถ่ายวันเว้นวันบ้าง แต่จะเริ่มดีขึ้น ตอนเดือนที่ สามถึงสี่ไปแล้ว อันนี้น่าจะแล้วแต่คนนะคะ และก็มีเรื่องอ่อนเพลียบ้างช่วงแรก หิวบ้างตอนที่ท้องยังไม่ปรับตัว แต่พอระยะเวลานานขึ้น ทุกอย่างเริ่มปรับโดยอัตโนมัติเลยค่ะ บางวันกินแค่มื้อเดียวก็อิ่ม เหมือนความอยากอาหารมันน้อยลงด้วย โดยสรุป จากที่กิน วิธีแบบ IF มาเป็นเวลาปีครึ่ง โดยส่วนตัวคิดว่าจะกินต่อไปเรื่อยๆ ค่ะ เพราะเห็นผลที่ชัดเจน และข้อเสียไม่มีอะไรมาก ถ้าปรับตัวได้ แต่ถ้าใครคิดจะลองกินวิธีนี้ แนะนำว่า ความต่อเนื่องสำคัญมาก แต่อาจจะไม่ต้องเคร่งมาก ถ้ามีนัดกับเพื่อนทานข้าว ในช่วงที่อดพอดี เราก็สามารถกินได้ค่ะ ไม่เคร่งเครียดจนเกินไป แค่มีวินัยและทำต่อเนื่อง รับรองเห็นผลแน่นอนค่ะ สุดท้ายแล้วการลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน จะด้วยวิธีไหนก็แล้วแต่ เลือกวิธีที่เหมาะสม และสะดวกกับร่างกายตัวเองดีที่สุดค่ะ เพราะเราจะต้องอยู่กับมันไปตลอด ไม่ใช่แค่ช่วงเดียว และที่สำคัญออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อรูปร่างดีแบบถาวรค่า รูปภาพเป็นของผู้เขียนติดตามเพิ่มเติมได้ที่ YouTube Patti Style