สวัสดีครับเพื่อน ๆ ที่รักสุขภาพทุก ๆ ท่านสุขภาพเราเพื่อน ๆ คิดว่าสำคัญแค่ไหนกันครับ หลาย ๆ คนมองข้ามเรื่องการดูแลสุขภาพตัวเองไปจึงทำให้สุขภาพของเราแย่ลงก่อนวัยอันควร บางท่านไม่ดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองแถมยังทำร้ายตัวเองด้วยการ ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ยิ่งทำให้ร่างกายของเราทรุดโทรมเร็วขึ้นเป็น 2 เท่าเลยทีเดียวนะครับ แล้วเราจะทำอย่างไรละเพื่อให้สุขภาพของเราดีขึ้นและไม่แย่ลงก่อนวัยอันควรวันนี้เราจะมีเคล็ดลับดีๆมากฝากเพื่อน ๆ กันครับ 11 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพดีใคร ๆ ก็ทำได้ไปดูกันเลยครับ 1.กินอาหารที่มีประโยชน์ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นเพื่อนๆควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และมีโปรตีนสูง อย่างเช่น เนื้อปลา ไม่ว่าจะเป็น ปลาทูน่า ปลาแซวมอล หรือปลาซาร์ดีน หรือจะเป็นไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ธัญพืชและถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ 2. ดื่มน้ำให้มากเพื่อสุขภาพที่ดี การดื่มน้ำนั้นสำคัญมาก ๆ เพราะร่างกายของมนุษย์นั้นหลัก ๆ จะประกอบไปด้วยน้ำ 55-75 เปอร์เซ็น ของน้ำหนักตัวเราเลยทีเดียว การดื่มน้ำจะช่วยให้ผิวพรรณผ่องใสเลยทีเดียว เราควรดื่มน้ำต่อวันให้ได้ 8-12 แก้ว ต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีของเรา 3. รับประทานผลไม้ การทานผลไม้นั้นถือว่ามีคุณประโยชน์อย่างมาก เพราะผลไม้นั้นมีวิตามินหลากหลายชนิด ทั้งที่มีกากใย และไม่มีกากใย แต่ผมชอบผมไม้ที่มีกากใยอาหารเพราะช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายของเราได้ดีเลยนะครับ 4. กินให้เป็น กินให้เป็นคืออะไรไปดูกันเลย กินให้เป็นนั้นคือการที่เราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ติดมัน เช่น หมูติดมัน หรือเนื้อติดมัน 5. ควรกินเมื้อเช้าทุกวัน มื้อเช้านั้นถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญมากที่สุดเลยนะ การรับประทานอาหารมื้อเช้านั้นจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่งคิดอะไรได้คร่องแคล่วว่องไวกลับกันถ้าเราไม่ทานมื้อเช้านั้นจะทำให้สมองของเราตื้อ ๆ เบลอ ๆ คิดอะไรไม่ค่อยออกครับ ฉะนั้นมือเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญไม่ควรพลาดครับ 6. เลี่ยง หวาน เค็ม การรับประทานอาหารที่ หวานจัดหรือเค็มจัดนั้นถือว่าไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของเราเลยครับเพราะ ถ้ากินหวานจัดอาจจะทำให้เราเป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วนได้ หรือถ้าเราทานเค็มจัดอาจส่งผลให้ไตของเราทำงานหนักอาจทำให้เป็นโรคความดันได้ 7. งดดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์นั้นถือว่าเป็นเครื่องดื่มมึนเมาไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายแถมทำร้ายร่างกายเราอีกดื่มมาก ๆ จะเสี่ยงเป็นโรง ความดันสูงและโรคตับแข็งด้วยนะครับ 8. งดการสูบบุหรี่ บุหรี่นั้นเป็นเห็นที่ทำให้มนุษย์นั้นอายุสั้นลง และยังเสี่ยงต่อโรคปอด โรคทางเดินหายใจ โรคหัวใจ และโรคมะเร็งต่าง ๆ และที่สำคัญควันบุหรี่ยังทำร้ายเพื่อนรอบข้าง และทำร้ายคนที่เรารักโดยไม่รู้ตัวอีกด้วยนะครับ 9. หาเวลาผ่อนคลาย ทุกวันนี้ความวุ่นวายช่างเยอะเหลือเกินทั้งงาน เรื่องส่วนตัว หรือเรื่องที่ทำให้เราต้องเก็บมาคิดมาเคลียดต่าง ๆ นั้น เราควรจะปล่อยว่างบ้างแล้วควรหาเวลาพักผ่อนหรือผ่อนคลาย เช่นนั้งสมาธิ หรือเดินไปเดินเล่นชิว ๆ ตามสวนสาธารณะ 10. พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอนั้นถือว่าเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าเราพักผ่อนไม่เพี่ยงพอตื่นเช้ามาหน้าตาจะไม่ผ่องใสดูไม่ร่าเริง และยังทำให้สมองเราสั่งการช้าอีก แต่ถ้าเราพักผ่อนเพียงพอละก็การสั้งการของสมองเรทจะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ และจดจำสิ่งต่างๆได้ดี 11. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นผลดีต่อร่างกายเรา และยังช่วยให้เราห่างไกล โรคภัยต่าง ๆ เช่น โครอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดัน และยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี และนี้ก็คือเคล็ดลับการดูและสุขภาพต่าง ๆ เพื่อน ๆ คนไหนอยากมีสุขภาพที่ดีและอยากมีชีวิตที่ยืนยาวเพื่อคนที่เรารัก และเพื่อตัวของเราเอง เพื่อน ๆ ทำตามหัวข้อที่ได้อ่อนมาข้างต้นครับรับรองเพื่อน ๆ จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ