ยิ่งดึกยิ่งเหงา พอเศร้าแล้วนอนไม่หลับ หลายคนคงเคยนอนนับแกะ แกะตัวที่1 แกะตัวที่2 แกะตัวที่3 ..... จะนับแกะเพราะนอนไม่หลับ จะนอนไม่หลับเพราะนับแกะ ก็คงทรมานพอๆกัน ทำอย่างไรก็ไม่หลับ ข่มตาเท่าไรก็ไม่หลับ กลายเป็นนกฮูกตาโตขี้เหงาในเวลาค่ำคืน ขณะที่คนอื่นนอนคงนอนหลับฝันหวานกันไปหมดแล้ว ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere เราเองเข้าข่ายเป็นโรคนอนไม่หลับกับเขาหรือเปล่านะ ? แค่พาตัวเองไปถึงเตียงนอน แล้วข่มตาตัวเองให้ปิดลงได้ ก็ใช่ว่าจะหลีกหนีจากโรคนอนไม่หลับได้ เคยหรือเปล่าที่ต้องใช้เวลาอยู่นานสองนานบนเตียงกว่าจะหลับลง หรือหลับแล้วแต่ต้องตื่นมากลางดึกบ่อยๆ แล้วก็วนกลับไปนอนข่มตาหลับอีกรอบก็ยากแสนยาก พอตื่นเช้าก็รู้สึกเพลียอีกต่างหากเพราะนอนน้อยไป ร่างกายยังเรียกร้องว่านอนต่อเถอะนะ ที่ว่ามาทั้งหมดนี้แหละสาเหตุของโรคนอนไม่หลับ แล้วทำไมมนุษย์ต้องนอนหลับ นั่นสิ เคยถามกันบ้างมั้ยว่าทำไมคนเราต้องนอนด้วย ทำไมต้องง่วง ทำไมต้องหลับ ถ้าไม่ต้องนอนก็มีเวลาใช้ชีวิตมากขึ้น นั่งทำงานดึกๆก็น่าจะดี เงียบสงบ จริงๆแล้วก็ไม่ใช่อย่างนั้นซะทีเดียว การนอนหลับนอกจากจะเป็นการพักผ่อน เติมประจุพลังงานแล้ว ยังเป็นการซ่อมแซมอาการสึกหรออวัยวะภายในร่างกายด้วย นี่แหละข้อดีของการนอน ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere แล้วนอนแค่ไหนถึงจะพอเพียง คนเราต้องการเวลาในการพักผ่อนต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายด้วย ช่วงวัยด้วย แต่โดยปกติแล้วร่างกายมนุษย์ต้องการพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง บางคนต้องการนอนแค่ 6 ชั่วโมงก็พอแล้ว ความสำคัญของการนอนหลับ อาจไม่ได้อยู่ที่ระยะเวลาในการนอนเท่านั้น แต่อยู่ที่ว่าเรานอนหลับสนิทหรือเปล่า นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพหรือเปล่า ลองสำรวจตัวเองกันดูว่าเมื่อตื่นนอนแล้วร่างกายกระฉับกระเฉงหรือเปล่า หรือร่างกายยังต้องการเตียงนอนอยู่ ปัญหาทางใจ ปัจจัยสำคัญเชียวล่ะ ความเครียดคือผู้ต้องหาเบอร์หนึ่งของโรคนอนไม่หลับ จะเครียดจากการเรียน การทำงาน ความรัก มิตรภาพ ซื้อของออนไลน์ หรืออะไรก็แล้วแต่ นับเป็นความเครียดทั้งนั้น ว่ากันว่าเมื่อหายเครียดก็จะกลับมานอนหลับอย่างเป็นสุขเอง แล้วถ้าไม่หายเครียดล่ะ ก็ต้องทำให้ความเครียดลดลงให้ได้ แต่ถ้าพบว่าตัวเองนอนไม่หลับมาเป็นอาทิตย์แล้ว การไปหาหมอจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere ไลฟ์สไตล์ก็เป็นปัญหานะ การใช้ชีวิตของแต่ละคนไม่เหมือนกันอยู่แล้ว เราอาจจะเป็นคนทำงานดึก เพื่อนเราอาจจะต้องเข้าฟิตเนสทุกเย็น เพื่อนอีกคนอาจจะชอบการสังสรรค์ปาร์ตี้ เรื่องเหล่านี้แหละที่เป็นตัวรบกวนการนอนหลับได้เป็นอย่างดี รวมถึงสภาพแวดล้อม เช่น ห้องนอนอากาศถ่ายเท หรือเปล่า ร้อน เย็นเกินไปหรือเปล่า ปัญหาสุขภาพก็มีส่วน คนนอนกรนก็จะนอนหลับน้อยกว่าคนอื่นเพราะใช้พลังงานมากขณะนอน นอนผิดท่า ปวดหลัง ปวดฟัน เป็นหอบ หืด หรือผู้หญิงที่มีประจำเดือนก็เช่นกัน บางทีการกินยาก็มีผลข้างเคียงกับการนอนไม่หลับได้ เช่น พวกยากระตุ้นร่างกาย ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere ไดอารี่คนนอนไม่หลับ ฉบับพกพา ถ้าสำรวจตัวเองแล้วพบว่า มีอาการใกล้เคียงที่โรคนอนไม่หลับจะแวะเวียนมาเยี่ยมแล้วล่ะก็ ควรจดบันทึกการนอนของตัวเองเอาไว้เลย เช่นเข้านอนกี่โมง ตื่นกลางดึกกี่ครั้ง กลับไปนอนใหม่ตอนกี่โมง ตื่นเช้าตอนกี่โมง บรรยากาศตอนนอนรอบข้างเป็นอย่างไร เป็นระยะเวลากี่วันแล้วที่นอนไม่หลับ สาเหตุน่าจะมาจากอะไร หน้าที่การงานหรือเปล่า อกหักรักคุด ถูกแฟนทิ้ง หรือแค่ทะเลาะเพื่อน หาคำตอบให้เจอว่าอะไรกันแน่ที่ทำให้เราตาสว่าง อย่างน้อยเมื่อเป็นโรคนอนไม่หลับจริงๆ จนต้องพึ่งพาหาหมอ ไดอารี่คนนอนไม่หลับฉบับนี้ ก็จะเป็นผู้ช่วยให้หมอวินิจฉัยโรคของเราได้ดีมากทีเดียว นี่ก็จะเช้าแล้ว ขอตัวไปนอนบ้างดีกว่า ขอบคุณภาพประกอบจาก pxhere ขอบคุณภาพปกจาก pxhere .........