หากพูดถึงการพักผ่อน เชื่อว่าหลายคนคงมีวิธีพักผ่อนที่ต่างกัน แต่วิธีที่ดีที่สุดและเลี่ยงไม่ได้นั่นคือ "การนอนหลับ" แต่ใช่ว่าทุกคนที่จะสามารถนอนหลับได้สนิท หรือ หลับได้ง่ายโดยไม่ต้องดิ้นไปดิ้นมาบนเตียงจนผ้าปูที่นอนแทบจะหลุดออกจากมุมเตียง ในสังคมปัจจุบันด้วยชีวิตการทำงานและสิ่งแวดล้อมต่างๆนับว่ายากที่จะให้การหลับแต่ละคืนนั้นง่ายดาย แต่ก็ยังมีวิธีที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นอยู่บ้างเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟ น้ำอัดลมและงดสูบบุหรี่ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะไปกระตุ้นให้เราตื่นตัว หาเครื่องดื่มร้อนๆ นมอุ่นๆ ก่อนนอนเพื่อจะได้รู้สึกผ่อนคลายพยายามไม่กินมื้อดึก หรืออาหารที่หนักๆก่อนนอน เนื่องจากจะรู้สึกไม่สบายตัวการดื่มน้ำมากๆก่อนเข้านอนไม่ควรเพราะการตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกจะเป็นการรบกวนการนอนเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ร่างกายจะเกิดความเคยชินจัดห้องนอนให้ดูอบอุ่น ปรับแสงไฟ อุณหภูมิห้อง อาจจะหากลิ่นที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายมาไว้ข้างๆพยายามไม่ดูหนัง คลิปวิดีโอ หรืออ่านหนังสือที่ทำให้สมองทำงานหนักแล้วเกิดความเครียด นั้นจะทำให้เป็นสาเหตุการนอนไม่หลับได้ไม่เล่นโทรศัพท์ หรืออุปกรณ์สื่อสารก่อนนอน หรือตอนอยู่บนเตียง (อาจจะยากสักนิดนะสาวๆ)การฝึกทำสมาธิก่อนช่วยได้เช่นกันการออกกำลังกายทุกวัน หรือออกก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงขึ้นไป ห้ามออกแล้วเข้านอนนะคะ เพราะร่างกายจะหลั่งสารที่ทำให้เราตื่นตัวจนทำให้ไม่หลับค่ะหากหลังจากเข้านอนแล้วภายใน 30 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับ ให้ลุกเพื่อไปหากิจกรรมอื่นทำก่อน เช่น อ่านหนังสือ,ทำสมาธิ (ไม่ใช่มาออกกำลังกาย ดูหนังแอคชัน หรือหาของกินนะจ๊ะ)ด้วยสังคมในปัจจุบันที่มีสิ่งกระตุ้นมากมายที่ทำให้เรานอนหลับกันยากขึ้น ทั้งการทำงานที่หนัก และเต็มไปด้วยความเครียด รวมถึงสิ่งแวดล้อมต่างๆ แต่ก็อย่าลืมว่าการนอนสำคัญที่สุด และจะช่วยให้เราใช้ชีวิตในแต่ละวันได้ง่ายขึ้นถ้าเรา "นอนหลับอย่างเต็มที่" นะคะ Cr, ภาพ : ภาพปก ทำโดย www.canva.com / ภาพที่1 / ภาพที่ 2 / ภาพที่ 3 /ภาพที่ 4ข้อมูลดีๆจาก : การนอนหลับ ,นอนไม่หลับทำไงดี ?,นอนอย่างไรให้สุขภาพดี