สถานการณ์ Covid-19 ยังคงน่าเป็นห่วง ทำให้หลายคนต้องกักตัวอยู่บ้าน แต่ก็ยังโชคดี สำหรับใครที่บริษัทมีนโยบาย Work from Home แต่การทำงานอยู่บ้านก็ใช่ว่าจะสบายกว่าที่ออฟฟิศ แม้จะไม่ต้องเผื่อเวลาตื่นเช้าเพื่อเดินทางไปทำงาน แต่การนั่งทำงานที่บ้านอยู่กับที่นาน ๆ แบบไม่ลุกเดินไปไหนเลย อาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดหลัง และมีความเสี่ยงเกิดโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทตามมาได้ วันนี้เราจึงมีวิธีนั่งทำงานที่บ้านยังไง ไม่ให้ปวดหลัง ไม่เสี่ยงเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทมาฝากกันค่ะ

ิทำงาน

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทคืออะไร ?

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่เกิดความเสื่อม บริเวณกระดูกตรงข้อด้านล่างของเอว บริเวณนี้จะพบการกดทับของเส้นประสาทได้บ่อยที่สุด ตลอดจนหมอนรองกระดูกที่คอด้วย ซึ่งมีโอกาสเสื่อมมากเช่นกัน เนื่องจากการใช้งานหนัก สำหรับใครที่นั่งทำงานตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะคนที่ใช้คอมพิวเตอร์ ปกติแล้วเรามักจะมีอาการปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอกันอยู่บ่อย ๆ ใช่ไหมล่ะคะ ตอนนี้เราอาจจะยังชะล่าใจว่าแค่ปวดหลังเป็นปกติ แต่อาการเหล่านี้ก็ไม่ควรปล่อยไว้นาน หากอาการรุนแรงจะทำให้เกิดการชา และทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ แล้วตอนนั้นเราจะรู้สึกทรมานมากเลยล่ะ

Advertisement

Advertisement

นั่งทำงานในนานๆ

ใครเสี่ยงเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทบ้าง?

อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท พบได้บ่อยในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป เนื่องจากความเสื่อมของกระดูกสันหลัง เมื่อใช้แรงมาก ๆ จะเกิดการกดทับมากขึ้นนั่นเอง แต่อีกกลุ่มนึงที่ไม่ควรนิ่งนอนใจเช่นกัน นั่นก็คือหนุ่มสาววัยทำงาน ทั้งกลุ่มที่นั่งทำงานในออฟฟิศนานๆ หรือแม้แต่กลุ่มที่ต้องออกแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ ก็มีความเสี่ยงเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน อย่างโรคออฟฟิศซินโดรม ก็เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งที่เกิดจากการใช้งานกระดูกสันหลังที่ไม่ถูกวิธีด้วย

Advertisement

Advertisement

กระดูกสันหลังกดทับ

เอาล่ะ เมื่อรู้ถึงความอันตรายของโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแล้ว ถึงเวลาแล้วหรือยัง ที่เราควรตระหนักถึงสุขภาพของตนเอง ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยทำในชีวิตประจำวัน เพื่อป้องกันโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เราสามารถป้องกันได้อย่างไรบ้าง ไปดูกันค่ะ

วิธีป้องกันโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

  1. หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรปรับเปลี่ยนอริยบทการทำงานทุก 2-3 ชั่วโมง
  2. กรณีที่ต้องยกของหนัก ควรมีการพักร่างกายบ้าง ไม่ควรยกของหนักในท่าเดิมมากเกินไป
  3. ออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้องให้แข็งแรง
  4. การลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังมีการรับน้ำหนักตัวมากขึ้น ส่งผลให้เกิดภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ง่ายขึ้น ซึ่งการลดน้ำหนักนี้ จะช่วยลดการกดทับของกล้ามเนื้อหลังได้

Advertisement

Advertisement

  • การนั่งหลังตรง คงปฏิเสธไม่ได้ว่าจะทำงานที่บ้าน หรือที่ออฟฟิศก็ตาม หากมีความจำเป็นต้องนั่งนาน ๆ ก็ควรจะลุกเดินบ้าง เวลานั่งควรนั่งหลังตรง และเวลาเดินควรเดินตัวตรง จะช่วยลดการใช้งานของกล้ามเนื้อหลังได้อีกทางหนึ่ง
  • ออกกำลังกาย คลายเส้นเห็นไหมคะ ว่าการนั่งทำงานแบบนั่งอยู่กับที่นาน ๆ แม้จะทำงานอยู่ที่บ้าน ก็อาจทำให้เราเจ็บป่วยได้ หากเราละเลยการดูแลตนเอง เพราะสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ทุกคนฝันถึง คงไม่มีใครที่จะอดทนนั่งทำงานทั้งวัน เพื่อมาใช้เงินในการรักษาสุขภาพของตนเอง เมื่อต้องเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทในภายหลังหรอกใช่ไหมคะ ในเมื่อรู้อย่างนี้แล้ว การป้องกันก็น่าจะเป็นวิธีที่ดีกว่าการที่ปล่อยไว้ แล้วมาแก้ภายหลัง ไม่งั้นจะยากเกินแก้นะคะ สำหรับใครที่นั่งทำงานอยู่ที่บ้านนาน ๆ ก็อย่าลืมนำวิธีที่เรานำมาฝากไปใช้กันได้ อยากเห็นทุกคนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่ปวดหลังกันน้า

    ที่มาภาพประกอบ

    ภาพปก https://unsplash.com/photos/0yjwEMTLIh8

    ภาพที่ 1 https://unsplash.com/photos/b5fm9Lvf3F4

    ภาพที่ 2 https://unsplash.com/photos/q5fqbrQVHLY

    ภาพที่ 3 https://unsplash.com/photos/SrHKQxGuuqQ

    ภาพที่ 4 https://unsplash.com/photos/qa1wvrlWCio