5 วิธีเพิ่มไขมันดีในร่างกาย ลดไขมันไม่ดีที่เป็นภัยต่อสุขภาพ ป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูงสมุนไพรพื้นบ้าน ลดคอเลสเตอรอลได้- ตะไคร้ กระเทียม โหระพา หัวหอมใหญ่ ช่วยเพิ่มระดับไขมันดีในร่างกาย พร้อมกับลดระดับคอเลสเตอรอลไปในตัว ถ้าใครเจอสมุนไพรเหล่านี้บนจาน อย่าเขี่ยทิ้งออกจากจานซะละลดเนื้อสัตว์ติดมันเยิ้ม ลาไขมันทรานส์ เพิ่มเมนูปลา- ลดทานเนื้อสัตว์ติดมัน เลือกทานปลาที่มีไขมันสูง เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากทำให้สมองดีแล้ว ยังเพิ่มระดับไขมันดีได้ ลดระดับไขมันเลวในร่างกาย ปลาทะเลที่มีไขมันสูง เช่น ปลากะพง ปลาจาระเม็ด ปลาช่อน ปลาทู ปลาสวาย ปลาอินทรีย์ นอกจากเลือกทานปลาให้มากกว่าเนื้อสัตว์ติดมันแล้ว ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันทรานส์ จำพวกขนมขบเคี้ยว เบเกอร์รี่ที่หวานมัน หรืออาหารที่ใช้เนยเทียมทั้งหลาย ส่วนใหญ่มีไขมันทรานส์สูง ซึ่งไขมันชนิดนี้อันตรายต่อระดับไขมันในเลือดของคุณเป็นอย่างมาก ใช้น้ำมันถูกประเภท ควบคุมระดับไขมันได้- น้ำมันมะกอก น้ำมันทานตะวัน น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วลิสง เป็นน้ำมันประเภทกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระดับไขมันดี และลดการอักเสบจากไขมันชนิดไม่ดีทานผัก-ผลไม้-ธัญพืช ที่มีไฟเบอร์สูง- กากใยในผัก-ผลไม้-ธัญพืช มีส่วนช่วยดักจับไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำธัญพืชที่หาทานง่ายและมีไฟเบอร์สูง เช่น ลูกเดือย เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ข้าวโอ๊ต เมล็ดฝักทอง อัลมอนด์ลดเครื่องดื่มหวานมัน เลือกน้ำเปล่า หรือชาแทน- เครื่องดื่มที่หวานมากๆ มีผลทำให้ไขมันไม่ดีสูงขึ้น ยิ่งถ้าผสมนม ครีมเทียม วิปครีม ยิ่งเพิ่มไขมันไม่ดีเข้าไปใหญ่ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำเปล่า หรือเลือกดื่มชาก็ช่วยลดไขมันได้เช่นกัน โดยประเภทชาที่ลดไขมันได้ดีที่สุด คือชาอู่หลง โรคหลอดเลือดและหัวใจ ถือเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ทั่วโลก ซึ่งการมีภาวะไขมันในเลือดสูง นำไปสู่โรคร้ายอย่างเช่น โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดในสมองแตก ความดันสูง เบาหวาน และยังเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นควรใส่ใจเรื่องระดับไขมันในร่างกายให้ดี ก่อนที่มันจะแผลงฤทธิ์โดยที่เราไม่รู้ตัว ขอบคุณรูปภาพรูปประกอบที่ 1 / รูปประกอบที่ 2 / รูปประกอบที่3 / รูปประกอบที่ 4 / รูปประกอบที่ 5