สำหรับในตอนที่ 2 นี้เราจะมาแบ่งปันกันต่อ ในเรื่องของการประเมินสุขภาพเบื้องต้นแบบองค์รวมนะคะ ณ คลินิกผู้สูงวัยสุขภาพดีแห่งนี้ สามารถกล่าวได้ว่าเป็นคลินิกที่มีความเป็นเลิศในเรื่องของการดูแลสุขภาพทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคมของผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี ในเบื้องต้นนี้จะมากล่าวกันถึงการดูแลทางสภาพทางร่างกายกันก่อน ซึ่งจะเริ่มต้นด้วยการตรวจร่างกายหรือที่เรียกกันว่า Physical Examination โดยมีการใช้เครื่องมือ หรืออุปกรณ์ที่มีความทันสมัยและเป็นสากล อย่างเครื่องที่มีชื่อ เรียกว่า In Body ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการตรวจวัด วิเคราะห์ถึงองค์ประกอบภายในร่างกายของมนุษย์ โดยองค์ประกอบในร่างกายที่ถูกวัดวิเคราะห์นั้น ได้แก่ ปริมาณน้ำภายในร่างกาย โปรตีน เกลือแร่ มวลไขมัน รวมไปถึงมวลกล้ามเนื้อที่อยู่ในร่างกาย และปริมาณแร่ธาตุในกระดูก หรือที่เรียกว่า Bone mineral content ด้วย การใช้เครื่องตรวจวัดวิเคราะห์นี้ ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการขึ้นไปยืนบนตำแหน่งที่กำหนดบนเครื่อง ป้อนข้อมูลพื้นฐาน เช่น อายุ เพศ และความสูง ลงไปบนหน้าจอ จากนั้นเครื่องก็จะทำการวิเคราะห์ข้อมูลองค์ประกอบของร่างกาย แสดงออกมาให้เห็นเป็นค่าน้ำหนักตัว (Weight) มวลกล้ามเนื้อ (Skeletal Muscle Mass) มวลไขมันภายในร่างกาย (Body Fat Mass) โดยจะแปรผลออกมาเป็นตัวเลข ให้เราทราบถึงปริมาณองค์ประกอบต่างๆ ในร่างกายว่ามีค่าเท่ากับเท่าไร ช่วงเกณฑ์ที่เหมาะสมนั้นมีค่าเป็นเท่าไร ซึ่งก็จะทำให้สามารถทราบได้ว่า ในขณะนี้เรามีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐานที่ควรจะเป็นหรือไม่ มีปริมาณมวลกล้ามเนื้อ มวลไขมันมากน้อยเพียงใด อยู่ในระดับที่เหมาะสม หรือว่าเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน โรคไขมันสูง หรือมีมวลกล้ามเนื้อน้อยเกินกว่าที่ควรจะมีหรือไม่ อย่างไร ซึ่งหากทราบข้อมูลส่วนนี้แล้ว ก็จะสามารถทำการวางแผน ควบคุม ป้องกัน และรักษาสุขภาพได้อย่างถูกต้อง โดยอาจทำได้ด้วยการเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อ ลดปริมาณมวลไขมันในร่างกาย ทั้งนี้ ในการกระทำดังที่กล่าวนั้น ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เพื่อให้ร่างกายเกิดความสมดุล และสร้างความแข็งแรงให้เกิดขึ้นได้อย่างปลอดภัย ซึ่งทั้งหมดนี้จะอยู่ภายใต้การดูแลจากทีมสหสาขาวิชาชีพ ไม่ว่าจะเป็น นักกายภาพบำบัด นักโภชนาการ ที่จะเป็นผู้กำหนดวิธีการดูแล ให้คำแนะนำและวิธีปฏิบัติตัวต่อผู้รับบริการ ยกตัวอย่างเช่น มีการควบคุมอาหารให้ได้รับสารอาหารทั้งในประเภทและปริมาณที่เหมาะสม และเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับพยาธิสภาพของแต่ละบุคคล โดยในที่นี้จะแสดงถึงวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมในผู้สูงอายุ ซึ่งแบ่งออกได้เป็น 4 ประเภทด้วยกัน คือ 1. Cardio Exercise เป็นการออกกำลังกายด้วยการทำอะไรก็ได้ ไม่เน้นความหนักเบา แต่ต้องทำให้ต่อเนื่องนานเกิน 30 นาทีขึ้นไป ตัวอย่างเช่น การเดิน หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ การออกกำลังกายแบบนี้ จะช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดมวลไขมัน (Body Fat Mass) และคอเลสเตอรอล (Cholesterol) ได้ 2. Strength Training หรือ Weight Training เป็นการออกกำลังกายในกรณีที่ผู้สูงอายุมีมวลกล้ามเนื้อน้อย จึงต้องการน้ำหนักเพิ่มเข้ามา เพื่อให้มีแรงต้านช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนักหรือยกดัมเบล 10 ครั้ง 3 เซต เป็นต้น 3. Stretching Warm up and Cool down เป็นการเตรียมความพร้อมก่อนและหลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ด้วยการยืดเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดการบาดเจ็บ และการสร้างกรดแลคติก ที่ทำให้เกิดการเมื่อยล้าได้ ตัวอย่างเช่น การขยับปลายเท้าหรือส้นเท้าขึ้นลง การย่ำเท้า เตรียมกล้ามเนื้อ ซึ่งควรยืดเหยียดก่อน และหลังออกกำลังกาย 5-10 นาที 4. Balance Exercise เป็นการออกกำลังกายเพื่อฝึกการทรงตัว จุดสมดุลของร่างกาย จะเน้นเรื่องการถ่ายน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น การยืนต่อเท้า ยืนขาเดียว การลงน้ำหนัก การเขย่งส้นเท้า การกระดกหน้าเท้า เป็นต้น และในตอนต่อไปจะเป็นการดูแลในส่วนใดนั้น อยากให้รอติดตามกันต่อไปนะคะ เพราะในทุกเรื่องที่นำมาแบ่งปันนั้น ล้วนเป็นเรื่องที่ทางคลินิกแห่งนี้ ให้ความสำคัญและได้ทำการตรวจวัดประเมินให้กับผู้สูงวัย เพื่อนำไปสู่การเป็นผู้สูงวัยที่มีสุขภาพดีได้ค่ะเครดิตภาพภาพปก Vlada Karpovich / Pexelsภาพที่ 1 Noelle Otto / Pexelsภาพที่ 2 Karolina Grabowska / Pexelsภาพที่ 3 Anna Shvets / Pexels