การดูแลตัวเองทำได้ไม่ต้องรอให้ว่าง เริ่มต้นง่าย ๆ จากการตั้งเป้าสั้น ๆ ก่อนเพื่อทดสอบตัวเองว่าเรามีความพยายามมากแค่ไหน อย่างตัวผู้เขียนเองได้เริ่มทดลองทำการดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพง่าย ๆ จากที่ไม่เคยทำเลยเพียงสองอาทิตย์ และหลังจากสองอาทิตย์นั้นจะช่วยให้เรารู้สึกว่าการดูแลสุขภาพตัวเองเนี่ยมันง่ายมาก ๆ เลยนะคะ ขอแค่เรามีวินัย ฉะนั้นแล้วไปดูกันเลย ! กินน้ำให้ถึง 2 ลิตรต่อวัน อยากให้ทุกคนลองกินน้ำให้ครบสองลิตรในแต่ละวัน บวกลบจากสองลิตรได้จากการคำนวณกับน้ำหนักตัวนะคะ ซึ่งเราใช้แอพนับจำนวนน้ำจากในโทรศัพท์เลย ซึ่งแอพเหล่านั้นก็จะให้เรากรอกน้ำหนัก-ส่วนสูงลงไปว่าเท่าไหร่ และให้กรอกว่าเราเป็นคนที่ active มากแค่ไหนต่อวัน ซึ่งด้วยปัจจัยประมานนี้เบื้องต้นก็จะช่วยเราคำนวณน้ำที่คาดว่าร่างกายต้องการต่อวันได้ฮะ ซึ่งส่วนตัวเราใช้แอพที่ชื่อว่า ‘water reminder’ แต่ถ้าเพื่อน ๆ อยากใช้แอพอื่นก็ตามสะดวกเลยนะคะ ออกกำลังกาย 2 weeks challenge สำหรับการออกกำลังกายแน่นอนว่ามีหลากหลายแบบมาก ๆ อยากให้เพื่อน ๆ เลือกการออกกำลังกายจากความเหมาะสมและความต้องการของตัวเองเป็นหลัก แต่ไม่ต้องห่วงเราเองก็มีคลิปออกกำลังกายมาแนะนำเพื่อน ๆ ที่เราลองไปทำแล้วเห็นผลจริง Weight training Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs&list=PLV8dsO_TRxj6BTgYmxHTppHAkcELTgBgX&index=11&t=0s 10 MINUTE AB WORKOUT | ALEXIS REN https://www.youtube.com/watch?v=cbCt69XAUKA&t=82s Cardio 25-minute interval cardio workout from home https://www.youtube.com/watch?v=zXK6oXwRr1U&list=PLV8dsO_TRxj6BTgYmxHTppHAkcELTgBgX&index=12&t=0s HIIT BEST 15 min Beginner Workout for Fat Burning (NO JUMPING HIIT!!!) https://www.youtube.com/watch?v=bleOTMDa3_4&list=PLV8dsO_TRxj6BTgYmxHTppHAkcELTgBgX&index=8 ฮูล่าฮูป Healthy Model Life Fitness Hula Hoop workout by Rachael Attard https://www.youtube.com/watch?v=ruAZqaf_-PI กินอาหารแบบนับแคลอรี่ มันอาจฟังดูโหดร้ายสำหรับใครที่ยังไม่เคยลองนะคะ แต่ถ้าเกิดลองทำไปเรื่อย ๆ เราจะค้นพบว่ามันสนุกเสียด้วยซ้ำ เริ่มแรกลองทำแล้วก็เกือบหักห้ามใจตัวเองไม่ให้กินเยอะเท่าเดิมไม่ได้ เพราะเรากินแป้งและน้ำตาลมาก แต่การกินแบบนี้ไม่ได้ทำให้เรากินได้น้อยลงแต่มันคือการปรับการกิน ให้เราเลือกกินในสิ่งที่มีประโยชน์นั่นเอง ให้เรากินอาหารที่ทั้งอิ่ม ได้รับสารอาหารและแคลอรี่น้อยนั่นเอง โดยแอพที่เราใช้ในการนับแคลอรี่คือ ‘MyFitnessPal’ แต่ถ้าเพื่อน ๆ อยากลองแอพอื่นก็ตามความต้องการเลย และนี่คือผลลัพธ์ที่เราได้นะคะ ภายในเวลาเกือบหนึ่งเดือน ผู้เขียนเริ่มต้นทำน้ำหนักประมาน 60 กว่า ๆ ปัจจุบันหลังทำเเล้วน้ำหนักประมาน 57 กว่า ๆ เสียดายที่ไม่ได้วัดสัดส่วนเป็นตัวเลขเอาไว้แต่ว่าสามารถใส่กางเกงที่ใส่แล้วคับฟิตได้แล้วค่ะ! โดยเราเลือกที่จะออกกำลังกายตามคลิปด้านบนวันละประมานไม่เกิน 20 นาที และกินไม่เกิน 1200 แคลอรี่ (แอบกระซิบว่าเราตื่นสายเลยทันแค่ข้าวกลางวันกับเย็นค่ะและวัน ๆ อยู่แต่บ้านไม่ได้เดินไปไหนเท่าไหร่ เลยใช้พลังงานน้อย) ส่วนเรื่องกินน้ำก็พยายามนับน้ำให้ได้เป๊ะเท่าที่ทำได้ค่ะ เพียงแค่ลองทำสามอย่างนี้เราเชื่อว่าภายในสองอาทิตย์สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายคุณจะคุ้มค่ากับสิ่งที่ได้ทำไปแน่นอนและจำไว้ในใจ No pain , no gain นะคะ! credits freepik,Youtube: Chloe Ting, ALEXIS REN, Body Project, Emi Wong, Healthy Model Life