ยุคนี้เป็นยุคของการใส่ใจสุขภาพ ผู้คนหันมาออกกำลังกายเยอะมาก และการออกกำลังกายมีหลายประเภทให้เลือก อาทิ ว่ายน้ำ โยคะ เต้นซุมบ้า ฟิตเนส วิ่ง บลา ๆ ๆ ๆ แล้วแต่คนจะเลือก

เราเป็นคนหนึ่งที่บ้าออกกำลังกายเหมือนกัน เราออกกำลังกายตามเพื่อนเพราะกลัวไม่เข้าพวกจนตอนนี้เรานี่แหละเป็นผุ้นำกลุ่มไปเรียบร้อยแล้ว เราเริ่มตั้งแต่การวิ่ง แล้วพอวิ่งไปสักระยะเรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรงก็เริ่มเข้าฟิตเนสโดยมีเทรนเนอร์ เสียเงินไปมากกว่าครึ่งแสนในครึ่งปี จนจบคอร์สก็รู้สึกว่าจ่ายไม่ไหวเลยหยุด แต่ก็ได้ความรู้จากการมีเทรนเนอร์และเอามาใช้กับตัวเองได้จนทุกวันนี้ และนี่ก็เป็นจุดเริ่มต้นของการหาไอเทมสำหรับออกกำลังกายด้วยตัวเอง

การเลือกไอเทมสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน เรามีวิธีการดังนี้

ไอเทมที่1 เสื่อโยคะ – เราสังเกตว่าในห้องฟิตเนสจะปูพื้นด้วยแผ่นอะไรสักอย่างที่เหมือนเสื่อโยคะและครูมักจะสอนให้ prank ทุกครั้งหลังออกกำลังกายเสร็จ โดยเริ่มจาก 30 วินาที จนเราทำได้นานสุด 2 นาที และบอกว่าให้ไปทำที่บ้านด้วย และนี่จึงเป็นไอเทมแรกที่เราซื้อติดบ้าน

Advertisement

Advertisement

เสื่อโยคะภาพโดย เจ้าของบทความ sakanaj.

ไอเทมที่2 ถุงมือ – ระหว่างที่มีการยกเวท การใช้มือเปล่าจะทำให้ลื่นและบางครั้งมีเหงื่อออกการยกเวทด้วยมือเปล่าก็จะทำให้ไม่กระชับ และป้องกันมือด้าน ไอเทมที่สองจึงเป็นถุงมือ

ถุงมือภาพโดย เจ้าของบทความ sakanaj.

ไอเทมที่3 ดัมเบล – ประเด็นที่เราเข้าฟิตเนสคือ เราต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อแขน ดังนั้นครูจะเน้นการยกเวท การเล่นแขนเป็นหลัก และอีกนั่นแหละ ครูบอกว่าให้มีติดบ้านไว้ยกแขนด้านข้าง ด้านหน้า และเหนือศรีษะ รอบละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ถ้าแข็งแรงพอจะค่อย ๆ เพิ่มครั้งหรือเพิ่มเซ็ตก็แล้วแต่เรา เราจึงมีไอเทมนี้ติดบ้านเป็นไอเทมที่สาม

Advertisement

Advertisement

ดัมเบลภาพโดย เจ้าของบทความ sakanaj.

ไอเทมที่4 นมถั่วเหลือง – สำหรับคนอื่นเราไม่รู้ว่าเหมาะหรือไม่แต่สำหรับเราการกินนมถั่วเหลืองเป็นการเพิ่มพลังงานทำให้เราออกกำลังกายได้พักใหญ่ อย่างน้อย ๆ ก็ 1 ชั่วโมง หรือ บางครั้งเราก็กินขนมปังควบคู่ไปด้วยก่อนการออกกำลังกาย

นมถั่วเหลืองภาพโดย เจ้าของบทความ sakanaj.

ไอเทมสุดท้าย whey protein – เราเป็นคนผอมมาก ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายน้ำหนักแค่ 40 กิโลกรัม แล้วพอมาออกกำลังกายเราก็ยิ่งผมลง หน้าตอบ ดูซุบ หัวหน้าเราแนะนำให้เรากิน whey ซึ่งครูก็แนะนำเช่นกัน โดยหลังออกกำลังกายให้กินภายใน 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง เพราะ whey จะได้ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และตั้งแต่กิน whey หลังออกกำลังกาย น้ำหนักเราขึ้นมาถึง 45 กก. แต่เราไม่ได้ดูอ้วนขึ้นเลย รูปร่างยังคงผอม แต่มีคนทักว่าไม่ได้ดูซูบ ดูมีเนื้อหนัง ก็หมายถึงมีกล้ามเนื้อขึ้น ไอเทมนี้จึงเป็นไอเทมสำคัญที่สุดสำหรับเรา

Advertisement

Advertisement

whey proteinภาพโดย เจ้าของบทความ sakanaj.

และทุกไอเทมที่เราว่ามา เราสามารถทำได้ที่บ้านไม่ต้องออกไปไหน เราออกกำลังกายในห้องนอน 1 ชั่วโมง/วัน ด้วยไอเทมทั้ง 5 และเราไม่เสียเงินเข้าฟิตเนสแล้ว ถ้าจำไม่ได้ว่าต้องทำท่าแบบไหนบ้าน เราก็อาศัยเปิดยูทูปแล้วก็นึกไปถึงตอนที่ครูสอน เพื่อน ๆ ลองเอาไปทำดูได้ ประหยัดแถมมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

ภาพปกโดย เจ้าของบทความ sakanaj.