เชื่อว่าหลายๆคนคงอยากลดน้ำหนัก แต่! ติดขี้เกียจ เราก็เป็นคนนึงที่ขี้เกียจออกกำลังกายเอามาก ๆ แต่วันนี้เราจะมาบอกทุกคนเป็นขั้นตอนการลดน้ำหนักของตัวเราที่ทำแล้วลดน้ำหนักได้จริง แต่ทุกอย่างต้องใช้เวลา เราไปดูกันเลยว่าขั้นตอนไหนจะชิลหรือจะหนักขนาดไหนตามไปดูกันเลย

น้ำหนักขั้นตอนที่ 1 ชั่งน้ำหนักก่อน  - หลังของตัวเองเพื่อดูความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง

จุดมุ่งหมายของขั้นตอนที่ 1 คือ ต้องตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองก่อนว่าอยากจะลดน้ำหนักให้ได้สักกี่โลเพื่อสร้างแรงผลักดันและกำลังใจให้กับตัวเองในการลดน้ำหนักครั้งนี้

น้ำขั้นตอนที่ 2  ดื่มน้ำวันละ 8 - 10 แก้ว ต่อวัน

ช่วงเวลาในการดื่มน้ำที่ดี คือ ดื่มก่อนนอน 1 แก้ว จะช่วยชำระล้างสิ่งตกค้างในลำไส้ได้ และ อีกหนึ่งเวลาคือ เวลาตื่นนอน 1 แก้ว จะช่วยกระตุ้น  ระบบขับถ่ายทำให้ขับถ่ายดีขึ้น และการดื่มน้ำนั้นยังจะช่วยให้ผิวพรรณของเราสดใสสุขภาพดีอีกด้วย

Advertisement

Advertisement

อาหารขั้นตอนที่ 3 การควบคุมอาหาร

ในที่นี้คือ สารอาหารที่รับประทานเข้าไปจะต้องครบถ้วน ควรเน้นโปรตีนและผักผลไม้เป็นหลัก ที่สำคัญคือ ลดแป้งและน้ำตาล และอาหารที่มีโซเดียมสูง ในที่นี้เราขอแนะนำ อกไก่ เพราะในอกไก่ มีโปรตีนสูง แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย

ขนมขั้นตอนที่ 4 ลด/งด น้ำอัดลม ขนมต่าง ๆ ทุกชนิด เนื่องจากมีส่วนผสมของน้ำตาล

ขั้นตอนนี้เราบอกได้เลยว่า ยาก เพราะ เราก็อดใจไม่ได้ที่จะไม่ได้กินขนม แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะมี 1 วัน ใน 1 อาทิตย์ ที่เป็นวันอิสระหรือที่เรียกได้ว่า Cheat Day หรือวันโกง เพื่อให้ตัวเองได้โกงเพื่อความสุขในการกินบ้าง

คาดิโอขั้นตอนที่ 5 การคาร์ดิโอ

เช่น การเดินบนลู่วิ่ง หรือ วิ่งบนถนน ซึ่งการวิ่งจะช่วยเพิ่ม อัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ร่างกายเผาพลาญ และที่สำคัญลดการสะสมของไขมันได้เป็นอย่างดี จะเห็นได้ว่าวิธีนี้เป็นการเบิร์นที่ดีที่สุด

Advertisement

Advertisement

ขั้นตอนที่ 6 พักผ่อน นอนให้เพียงพอ

ขั้นตอนนี้สำคัญมาก ทำให้ร่างกายลดความอยากอาหารลง ส่งผลให้กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ควบคุมการกินและมีระบบการเผาผลาญอาหาร  ที่มีประสิทธิภาพ พูดง่าย ๆ ว่าแค่นอนมากขึ้นก็ส่งผลให้เรากินได้น้อยลง ไม่ต้องอดให้ทรมานแต่อย่างใด

CR:นางสาว จุฑามาศ เปรมฤดีกุล

#หอการค้าIntrend #UTCCเด็กหัวการค้า