ASMR กระซิบให้หลับแบบไม่ต้องนับแกะ

"  ASMR คืออะไร ASMR ย่อมาจาก Autonomous sensory meridian response หรือแปลเป็นภาษาปากคืออาการตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติ ไม่ว่าจะเป็นการมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส เกิดเป็นอารมณ์ที่ผ่อนคลาย สังเกตดี ๆ สิ่งเหล่านี้อยู่รอบตัวเราตลอดเวลา ทั้งเสียงจังหวะคงที่ที่เราชอบฟัง การถูกนวดตัวหรือตอนนั่งตัดผมอยู่ ซึ่งหลายคนมีประสบการณ์ASMR แตกต่างกันออกไป "

ที่มา https://www.fungjaizine.com/article/story/asmr

ASMR สำหรับบางคนอาจเป็นเสียงกระซิบ บ้างอาจจะเป็นเสียงเคี้ยวอาหาร เสียงการนวด Kinetic Sand หรือแม้กระทั่ง การนวด Slime ในปัจจุบันอาจจะจิ้มคำว่า " ASMR ไทย " แล้วเจอเยอะมาก ๆ แต่อยากจะบอกว่า ส่วนตัวชอบฟังเป็นภาษาอังกฤษมากที่สุด การออกเสียง อักขระในภาษาอังกฤษ มันมีการลงท้ายเสียง วรรค หายใจที่ฟังแล้วชวนหลับมาก ๆ จุดเริ่มต้นของการค้นพบ ASMR ตอนที่ไปเรียนต่างประเทศ มีช่วงที่อยากหาอะไรฟังจากใน Youtube แล้วหลับสบาย จิ้มมั่วไปมาแล้วเราก็เจอกันจนได้ ขณะนั้น ปี 2015 พอฟังหลาย ๆ แชแนล ไหนดูหน่อยมีของคนไทยบ้างไหม ไม่มีเลย มีแต่ต่างชาติล้วน ๆ น่าจะเพิ่งเป็นที่แพร่หลายไม่นานนี้ บทความที่เกี่ยวกับการอธิบายคำว่า ASMR ในประเทศเราคาดว่า เพิ่งจะเริ่มมีในช่วงปี 2018 ที่ชอบมากส่วนตัวและ อยากลองแนะนำให้คนที่หลับยาก ช่วงนี้จะเป็น Youtube ช่อง Caroline ASMR

อีกช่องทางหนึ่งที่เป็นที่นิยมส่วนตัวมาก ในช่วงแรกคือ Youtube ช่องที่เรียกว่า ASMR Psychetruth แต่ไม่ใช่เสียงของทุกคนที่เราฟังแล้วจะชวนหลับได้ เป็นเสียงกระซิบเฉพาะบุคคลมาก ๆ ที่จะพาเราง่วงจนหลับได้ ช่องนี้จะเน้นไปในทาง นวด เขียนหลังเล่น (นึกถึงสมัยวัยเด็กที่เราชอบให้เพื่อนเขียนหลังให้) ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อแค่นอนดู ฟังเสียงพูดเบา ๆ พร้อมวาดเล่นบนหลัง เล่นกับเส้นผมไปมา จบแบบเดิมค่ะลืมตาอีกทีก็พระอาทิตย์ขึ้นแล้ว ยอมใจนางแบบใน วิดิโอทนไม่หลับได้ยังไงนะ หรือ ก็คงหลับแต่เพราะหันหลังอยู่เราถึงได้ไม่เห็น  สาย สปาเชิญมาทาง ช่องนี้เลยค่ะ

Cr.Photo https://www.youtube.com/user/ASMRMASSAGESPA/featured

แรก ๆ ก็ รู้จักไม่กี่ช่อง สำหรับ ASMR ที่ถูกใจ วนฟังจนหมด หลับเกือบทุกอันที่ฟังก็เลยเกิดการค้น ๆ หา ๆ มีเสียงกระซิบชวนง่วง ของใครอีกบ้างใน Youtube ทำให้พบว่าต่างชาติที่ใช้ภาษาอังกฤษ  จีน เกาหลี ญี่ปุ่น มี ASMR Youtube อยู่ค่อนข้างมากทีเดียวแต่ก็ไปสะดุดตา ช่องหนึ่งเข้าเป็นช่องของ Youtuber เกาหลี ซึ่งเราจะไม่เห็นหน้าเลยค่ะ เห็นแค่ช่วงปลายจมูกจนถึงคาง สิ่งที่พบหลังจากดูไป เรื่อย ๆ คือ สงสัยมากว่า คนอะไรจะปากสวย ทาลิปแล้วสวยขนาดนั้น ช่องทางนี้ Youtuber สามารถสื่อสารภาษาอังกฤษได้ค่ะ ทำให้ เป็น ASMR สองภาษา ก็ดีไปอีกแบบ ช่องทางนี้ค่อนข้างตอบโจทย์ทางเอเชีย มีการแต่ง คอสเพลย์  แต่งตัวน่ารัก ขอคารวะในการเตรียมพรอพประกอบในแต่ละคลิป

Cr.Photo https://www.youtube.com/user/PPOMODOLI

ส่วนตัวเคยลองฟังแบบ เคี้ยวอาหาร หรือ ไม่พูดอะไรเลย จะไม่ค่อยชินเท่าไหร่กลายเป็นนอนไม่หลับ ระหว่างที่ติดตามเหล่า Youtuber ในสาย ASMR ทำให้รู้เลยว่าก่อนจะมาเป็นคลิปที่เรา ๆ อาจจะฟังแค่ไม่เกิน 20 นาที แต่ต้องผ่านการเตรียมคำที่จะใช้ เรื่องราว Theme ในแต่ละครั้ง ปัจจุบันก็ยังอาศัยการฟัง ASMR ในการช่วยให้หลับสนิทบ้าง แต่ก็มีหลายครั้งที่อาศัยช่องทางอื่นใน Youtube ฟังแล้วก็หลับไป ASMR ไม่ได้มีสำหรับมนุษย์เท่านั้น สำหรับคนที่เลี้ยงแมว ถ้าพบปัญหากับการต้องรับมือช่วง บรรดาเหมียว ๆ ในช่วงฮีท ลองใช้มาหมดแล้วทั้ง Catnip , Feliway แต่ก็ไม่ช่วยแนะนำลอง ASMR สำหรับแมวเหมียวดูค่ะ  ใช้ได้กับบางตัวอย่างที่รู้กันว่า นิสัย บุคลิกของแมวไม่เหมือนกันเลย ต้องลองเลือกดูนะคะว่าเพลงทำนองแบบไหนที่ช่วยให้ แมวของเราสงบได้ ปัจจุบันเวลากลางคืนผู้เขียนก็เปิดเพลงจากช่อง Relax My Cat คราวนี้ทั้งกล่อมคน และ แมว หลับไปพร้อม ๆ กันค่ะ

Cr.Photo https://www.youtube.com/user/relaxmycat/featured

ถ้าใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ ไม่อยากทานยานอนหลับ และก็ไม่อยากจะนอนนับแกะจนหลับ ASMR น่าจะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพการนอน เป็นเหมือนการบำบัดโดยไม่ต้องใช้ยา เพียงแค่กดเข้าไปเลือกดู ฟัง ASMR ช่องที่เราสนใจและตรงกับการตอบสนองของการฟังจากร่างกาย เชื่อว่าแต่ละคนคงจะมีเสียงที่ชวนง่วงต่างกันไป ถึงจะบอกว่าเป็นคนหลับยากก็ตามถ้าหากสนใจ ASMR นอกเหนือจากเสียงกระซิบ การสปาแนว ASMR ยังมีอีกแนวหนึ่ง ซึ่งสามารถค้นเจอได้ใน Instagram ช่วยให้ผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ

Cr.Photo https://www.instagram.com/annaslime.us/

Slime มาในแบบเจลบ้าง ทรายที่คืนรูปได้แบบ Kinetic sand กดเข้าไปดูแค่เสียง กด ๆ ปั้น ๆ ผ่อนคลายได้อย่างดี บางทีอาจจะช่วยให้หลับกันง่ายขึ้น การจะค้นหาสิ่งที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นโดยไม่พึ่งยาสมัยก่อนเราคงอาศัยจุดเทียนหอม การรับรู้ทางกลิ่นใช้ได้ในบางกรณี จริง ๆ แล้ว ดีใจมากที่เริ่มค้นเจอ Youtuber ในประเทศไทยที่เริ่มหันมาทำเกี่ยวกับ ASMR มากขึ้น ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายต้องศึกษา เตรียมอุปกรณ์และจะกระซิบคำไหนที่จะเป็นตัวช่วยให้ผู้ฟังหลับได้ง่ายขึ้น ถือได้ว่าเป็นเคล็ดลับส่วนบุคคลเลยทีเดียว

Cr.Photo https://www.instagram.com/v_kitties_diaries/

นอนหลับให้เพียงพอเป็นผลดีต่อสุขภาพ มีหลายปัจจัยที่ช่วยให้หลับสบาย เตียงนอน หมอน ความสว่างในห้องจัดให้เป็นมุมสบาย ๆ ผ่อนคลายเป็นอีกทางที่ช่วยให้นอนหลับสบาย แต่ถ้าไม่หลับก็ยังมี เทียนหอม ธูปหอม ถ้าลองแล้วกลายเป็นกลิ่นไม่พึงประสงค์ไม่ชวนให้ง่วง ลองดูค่ะ สำหรับ ASMR ผู้เขียนลองมาแล้ว  (^  ^ )  ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิตไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ ไม่ต้องนอนนับเลข นับแกะไปเรื่อย ฝันดีนะคะ Good Night

Cr.Photo Cover https://www.facebook.com/vkitties/

ภาพจากเพจ ของผู้เขียน นำมามิกซ์ใหม่เป็นภาพ cover ของบทความ