แปลกใจไหมคะ ออกกำลังกายทุกวัน น้ำหนักก็ยังไม่ค่อยลด พอจะลด ก็กลับเพิ่มขึ้นมาอีก วนไปวนมาแบบนี้ แล้วเมื่อไหร่จะผอมล่ะคะ ดังนั้น วันนี้ เราจึงมีเคล็ดลับในการคุมน้ำหนักมาแชร์ค่ะ ทำตามนี้อย่างเคร่งครัด รับรองว่าเห็นผลแน่นอนค่ะ มาดูไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะการดื่มน้ำ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ที่ทุกคนทำได้ค่ะ แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว หลังตื่นนอน หลังจากนั้นดื่ม 2 แก้ว ก่อนอาหาร 5 นาที ช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม ทานข้าวได้น้อยลง การที่เราดื่มน้ำมาก ทำให้เราลดการดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลมได้มาก ซึ่งประโยชน์ของน้ำนั้นมีมากมาย ทำให้ผิวสวยเปล่งปลั่ง ปรับสมดุลของร่างกาย ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีด้วยค่ะภาพถ่ายโดย Daria Shevtsova จาก Pexelsเพิ่มโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ถ้าโปรตีนไม่ถึงทำให้เมื่อยล้าได้ จากการหลังออกกำลังกาย สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก แนะนำให้เพิ่มโปรตีน 1.6 g/น้ำหนักตัว ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัม ก็นำ 55×1.6 เท่ากับ 88 g ค่ะ เท่ากับอกไก่ประมาณ 5 ชิ้นค่ะ นอกจากอกไก่แล้ว เรายังหาโปรตีนได้จาก เนื้อปลา เนื้อหมู เนื้อวัว ไข่ หรือโปรตีนจากพืช หรือหาทานได้ง่าย ๆ จาก เวย์โปรตีน ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมมาก ๆ ในขณะนี้ ซึ่งร่างกายของเราสามารถดูดซึมได้ไว เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลา หรือเร่งรีบ ก็สามารถชงเวย์โปรตีน ดื่มตอนเช้าก่อนไปทำงานได้เลยค่ะภาพถ่ายโดย Lukas จาก Pexelsภาพถ่ายโดย Krisztina Papp จาก Pexels ภาพถ่ายโดย Karolina Grabowska จาก Pexelsภาพถ่ายโดย Karolina Grabowska จาก Pexelsหลีกเลี่ยงขนม น้ำหวานและน้ำอัดลม รวมไปถึงของมันของทอด การรับประทานขนมหวานที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล นอกจากจะทำให้เราอ้วนแล้ว ยังมีส่วนในการทำให้เราหน้าแก่ เนื่องจากน้ำตาลไปจับกับคอลลาเจน ทำใหเกิดการเหี่ยวย่นค่ะ และนอกจากนั้น การหลีกเลี่ยงการกินขนมหวานก็ทำให้เราลดอาการอยากอาหารได้ด้วยค่ะ ส่วนการรับประทานของมันของทอดในปริมาณมากนอกจากจะเป็นโรคอ้วนแล้ว ก็อาจทำให้เราเสี่ยงต่อโรคหลายโรคค่ะ เช่น โรคไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ เป็นต้นค่ะภาพถ่ายโดย Kobby Mendez จาก Unsplashภาพถ่ายโดย Léo Roza จาก Unsplashเน้นผักและผลไม้ ขึ้นชื่อว่าผัก และผลไม้แล้ว ต้องอุดมไปด้วยประโยชน์มากมายค่ะ ในผักผลไม้บางชนิด ยิ่งกินเยอะ ก็ยิ่งได้ประโยชน์ ซึ่งมีสาวนช่วยในการลดน้ำหนักได้ คือจะทำให้เกิดกระบวนการกระตุ้นอาหาร ทำให้เผาผลาญดีขึ้นค่ะ ในผักและผลไม้ มีกากใยช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วยค่ะ ผัก ผลไม้ที่นิยมรับประทานกันในช่วงไดเอท ก็จะได้แก่ แอปเปิ้ล มะละกอ สับปะรด กล้วย ส้ม แตงกวา บรอกโคลี ต้นอ่อนทานตะวัน ฟักทอง อะโวคาโด แครอท กะหล่ำ เป็นต้นค่ะภาพถ่ายโดย Miguel Andrade จาก Unsplashภาพถ่ายโดย Charles Deluvio จาก Unsplashภาพถ่ายโดย Nadine Primeau จาก Unsplashออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ละคน ก็มีตารางชีวิตประจำวันที่แตกต่างกันออกไปค่ะ อาจจะว่างบ้าง ยุ่งบ้าง แต่เราก็ควรแบ่งเวลาซักนิด เพื่อมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของเรากันบ้างนะคะ ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมายเลยค่ะ เช่น ทำให้รูปร่างของเรากระชับมากขึ้น เป็นรูปทรงมากขึ้น ทำให้นอนหลับสบาย ผิวพรรณดูสดใส และชะลอความแก่ได้ด้วยค่ะ เราควรออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที ก็ได้เพียงพอแล้วค่ะภาพถ่ายโดย Jonathan Borba จาก Unsplashพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ มีความจำเป็นอย่างมากนะคะ ซึ่งหลาย ๆ คน อาจมองข้ามการที่จะพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ อาจเนื่องด้วย เพราะต้องทำงาน อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ จึงไม่ได้ใส่ใจถึงเวลานอนหลับเท่าที่ควร ซึ่งการนอนหลับนั้น เป็นการรักษาสมดุลระบบการทำงานภายในร่างกาย ซึ่งสำคัญต่อสมองมาก ส่งผลต่อความจำของเราด้วยนะคะ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็เป็นอีกวิธีนึงที่จะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นได้พักผ่อน พร้อมที่จะเริ่มต้นในวันต่อไปได้อย่างสมบูรณ์แบบค่ะภาพถ่ายโดย Gregory Pappas จาก Unsplash เห็นไหมคะว่าเป็นวิธีที่เราสามารถทำได้ง่าย ๆ ค่ะ แต่ที่สำคัญ คือต้องอาศัยความอดทนของตัวเราเองเป็นหลักค่ะ ทำทุกวันอย่างต่อเนื่อง มีระเบียบวินัยในตัวเอง แค่นี้เราก็สามารถมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ค่ะ รูปร่างที่ดี หุ่นที่ดี อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะขอบคุณภาพที่ 1 จาก https://www.pexels.com/ขอบคุณภาพที่ 2 จาก https://www.pexels.com/ขอบคุณภาพที่ 3 จาก https://www.pexels.com/ขอบคุณภาพที่ 4 จาก https://www.pexels.com/ขอบคุณภาพที่ 5 จาก https://www.pexels.com/ขอบคุณภาพที่ 6 จาก https://unsplash.com/ขอบคุณภาพที่ 7 จาก https://unsplash.com/ขอบคุณภาพที่ 8 จาก https://unsplash.com/ขอบคุณภาพที่ 9 จาก https://unsplash.com/ขอบคุณภาพที่ 10 จาก https://unsplash.com/ขอบคุณภาพที่ 11 จาก https://unsplash.com/ขอบคุณภาพที่ 12 จาก https://unsplash.com/