ปัจจุบันไวรัส COVID 19 ที่กำลังระบาดหนักในประเทศไทยในตอนนี้ที่มีผู้ติดเชื้อเพิ่มมากกว่า 1,000 คน/วัน ซึ่งหลายคนมีประวัติสัมผัสผู้ที่ติดเชื้อหรืออาจจะไปในพื้นที่ที่เสี่ยง และได้รับคำแนะนำให้กักตัวเองอยู่บ้าน เพื่อรอดูอาการ 14 วัน หลายคนสงสัยมากว่าต้องกักตัวยังไงบ้าง ต้องทำอะไรบ้างในช่วงกักตัวเอง 14 วัน และในช่วงที่กักตัวสามารถออกจากบ้านเมื่อจำเป็นได้ไหม วันนี้เรามีคำตอบ 1. ถ้าไม่จำเป็นอย่าออกจากบ้าน สำหรับใครที่ต้องกักตัวอยู่ที่บ้าน คอนโด หรือที่พักอาศัยต่าง ๆ แนะนำว่าให้อยู่แต่ในบ้านห้ามออกจากบ้านถ้าไม่จำเป็น แต่ถ้าหากมีความจำเป็นอย่างเช่น ต้องออกไปซื้อของใช้หรืออาหารควรสวมใส่หน้ากากอนามัยเพื่อป้องกัน COVID 19 แต่เพื่อความปลอดภัยของเราและคนอื่นแนะนำให้สั่งทางออนไลน์จะดีที่สุด 2.เตรียมของใช้ให้พร้อม เมื่อเราต้องกักตัวและได้ออกจากบ้านไป 1 ครั้ง เพื่อออกไปซื้อของก็ควรซื้อให้ครบทั้งของใช้ส่วนตัวที่จำเป็น อาหาร ของใช้อื่น ๆ ที่ต้องใช้ควรซื้อให้พอ 14 วัน เพื่อเลี่ยงการออกจากบ้านในช่วงการกักตัว แต่ถ้าขาดของที่จำเป็นจริง ๆ ควรสั่งผ่านออนไลน์และตัดเงินผ่านบัตร เพื่อเลี่ยงการสัมผัสผู้อื่น 3. แยกตัวออกจากคนในครอบครัว การแพร่ระบาดของ COVID 19 เกิดจากผู้ติดเชื้อสัมผัสใกล้ชิดอย่างเช่น ไอ จาม เพราะฉะนั้นควรแยกตัวเองออกจากคนในครอบครัว เพื่อลดการใกล้ชิดและยังเป็นการป้องกันครอบครัวของเราจาก COVID 19 เพราะถ้าหากเราได้รับเชื้อมาและยังใช้ชีวิตปกติทั่วไป เสี่ยงมากที่คนในครอบครัวของเราจะติดไปด้วย เพราะฉะนั้นเพื่อความปลอดภัยควรแยกตัวออกมาหรืออาจจะแยกห้องนอน ห้องน้ำ เลี่ยงที่จะออกจากห้องบ่อย ๆ 4. ไม่ทานอาหารร่วมกับผู้อื่น สำหรับคนที่ต้องกักตัว แนะนำให้ทานอาหารคนเดียวห้ามทานร่วมกับผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว แฟน หรือเพื่อน ควรเลี่ยงการเจอหน้ากันในช่วงที่ต้องกักตัวจะดีที่สุด เพื่อความปลอดภัย และถ้ามีความจำเป็นที่ต้องพบกับก็ควรสวมหน้ากากอนามัยกันด้วยนะคะ 5. พักผ่อนให้เพียงพอ ช่วงที่กักตัว 14 วัน ควรพักผ่อนให้มาก ๆ อย่างน้อยควรนอน 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะหลายคนช่วงที่ต้องการตัวก็มีเวลาว่างเยอะถ้าจะเล่นมือถือหรือนอนดูทีวีจนไม่มีเวลาพักผ่อน ทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายของเราลดลง ถ้าหากว่าเราติด COVID 19 อาจจะทำให้ร่างกายของเราไม่มีภูมิต้านทาน และอาจจะมีอาการที่รุนแรงมากขึ้นถึงขั้นเสียชีวิตก็ได้ เพราะฉะนั้นในช่วงกลางกับตัวควรพักผ่อนให้มาก ๆ การกลับตัวเองอยู่ที่บ้านเป็นการป้องกันการแพร่ระบาด COVID 19 อีกหนึ่งวิธี หากคุณไม่อยากติด COVID 19 ถ้าให้แนะนำควรอยู่ที่บ้านและไม่ควรออกไปไหนหากไม่มีความจำเป็น ถ้ามีความจำเป็นที่ต้องออกไปนอกบ้านจริง ๆ ก็ควรสวมหน้ากากอนามัยและล้างมือทุกครั้งที่สัมผัสสิ่งของข้างนอก รูปภาพประกอบ : fernandozhiminaicela (1) / stevepb (1) / geralt (1) / Life-Of-Pix (1) / Ivan Oboleninov (1) รูปหน้าปกโดยผู้เขียน