ทุกวันนี้ปฏิเสธไม่ได้ว่าหลายท่านต้องพบกับสภาพเเวดล้อมหรือปัจจัยเสี่ยงที่บั่นทอนทำลายสุขภาพหลายอย่าง เช่น หมอกควันฝุ่นละอองขนาดเล็ก อาหารสำเร็จรูปเจือปนด้วยสารกันบูด สารเคมีตกค้างในผักผลไม้ และทำงานด้วยความกดดัน ความเครียด เป็นต้น ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ท่านไม่สามารถหลี่กเลี่ยงได้ แต่ก็ยอมฝืนทนเนื่องจากมีภาระครอบครัว การเงิน หรือเหตุผลความจำเป็นต่าง ๆ จนลืมดูแลสุขภาพของตนเอง ดังนั้นอย่าทำงานหนัก เพื่อเป็นค่าห้องพักในชีวิตบั้นปลาย อย่ามีมุมมองผิด ๆ รับประทานอาหารทำลายสุขภาพด้วยคิดว่าร่างกายยังหนุ่มสามารถฟื้นฟูได้ ผลสุดท้ายตอนชราท่านจะเสียน้ำตาภายหลัง เพราะสารพิษสะสมทำลายอวัยวะภายในร่างกายเรียบร้อยแล้ว สุขภาพที่ดีจึงต้องเริ่มต้นด้วยการดูแลตนเองตั้งแต่วันนี้ จึงขอเเนะนำ 5 วิธีสร้างสุขภาพดีด้วยตัวคุณเองดังนี้ ภาพโดย zefe wu จาก Pixabay วิธีที่ 1 พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนดีที่สุดคือการนอนหลับ ถือเป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอระหว่างนอน ร่างกายได้หยุดพักการทำงานที่เหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน ทำให้ตื่นเช้ามาทำงานได้อย่างสดชื่น โดยการพักผ่อนด้วยการนอนหลับนั้นควรให้ความสำคัญต่อสภาพแวดล้อมหลายอย่าง ทั้งห้องนอนต้องมีความสะอาด ที่นอนไม่นิ่มหรือเเข็งจนเกินไปนอนเเล้วต้องสบายตัว ไม่ปวดหลัง หมอนไม่สูงหรือต่ำ ให้สังเกตโดยนอนบนหมอนแล้วนำดินสอวางบนหน้าผาก หากดินสอไหลลงด้านหน้าผากหรือหลังหน้าผากเเสดงว่าหมอนสูงเกินไป ซึ่งระดับหมอนที่พอดีดินสอต้องอยู่ตรงกลางไม่ไหลลง และอุณหภูมิในห้องควรมีความเหมาะสมไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป สิ่งเหล่านี้จะทำให้การนอนหลับมีคุณภาพ เมื่อตื่นเช้าขึ้นมาร่างกายสดชื่น ไม่ง่วงระหว่างวัน ทั้งยังควรนอนเวลาเดิมประจำทุกวันให้เป็นนิสัยเพื่อให้นาฬิกาชีวิตของร่างกาย อวัยวะภายในทำงานอย่างเป็นระบบ ภาพโดย Claudio_Scott จาก Pixabay วิธีที่ 2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย กระตุ้นการทำงานกล้ามเนื้อหัวใจให้ไหลเวียนสูบฉีดเลือด ป้องกันความดันโลหิตสูง เเละห่างไกลจากโรค การออกกำลังกายที่ดีควรให้ร่างกายเคลื่อนไหวครบทุกส่วน ซึ่งกีฬาส่วนใหญ่จะต้องมีการวอร์มก่อนเล่นอยู่เเล้วเพื่อคลายกล้ามเนื้อ และป้องกันการได้รับบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬา ทั้งนี้เเพทย์ได้มีการแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที เพื่อเกิดประโยชน์กับร่างกายอย่างสูงสุด และในปัจจุบันก็สามารถเลือกออกกำลังกายได้หลายประเภทตามความชอบเเละสนใจ เช่น โยคะ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ และเเบดมินตัน เป็นต้น ภาพโดย StockSnap จาก Pixabay วิธีที่ 3 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยเสริมสร้างการทำงานระบบต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะอาหารมือเช้าเป็นอาหารที่มีความสำคัญเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานสำคัญในการดำเนินชีวิตประจำวัน จึงไม่ควรงดอาหารมือเช้า หรือดื่มเพียงแค่กาแฟอย่างเดียว ส่วนมือเย็นนั้นร่างกายต้องการพักผ่อน ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงาน จึงควรงดรับประทานอาหารในปริมาณมาก แต่ให้ทานเพียงแค่อิ่มก็เพียงพอแล้ว และไม่ควรดื่มน้ำช่วงเวลาเย็นถึงดึกมากเกินไปเพราะทำให้รบกวนการนอน ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำ ในช่วงระหว่างวันก็ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างการเลือกทานผักผลไม้ช่วยในการขับถ่าย พยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เเละหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการทำลายตับ ภาพโดย Jerzy Górecki จาก Pixabay วิธีที่ 4 ตรวจสุขภาพประจำปีและพบเเพทย์ประจำ เพื่อตรวจสอบประเมินความเสี่ยงของโรค ทราบถึงความผิดปกติของร่างกาย สามารถป้องกันรักษาได้อย่างทันท่วงที ดังนั้นจึงควรตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี นอกจากนี้หากมีอาการเจ็บป่วยไม่ควรซื้อยามารับประทานเอง แนะนำให้พบแพทย์เพราะปัจจุบันมีโรคเกิดใหม่หลายโรค ต้องวินิจฉัยโดยแพทย์ผู้ชำนาญ และหากรักษาไม่ทันอาจอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้ ภาพโดย Yerson Retamal จาก Pixabay วิธีที่ 5 สร้างสุขภาพจิตให้สดใส ร่างกายจะได้แข็งแรง หลายโรคเกิดจากสภาพจิตใจ อย่างกรณีเมื่อเครียดกับงาน การสอบ ผลจากความเครียดทำให้ท้องอืด เกิดเป็นอาการเครียดลงกระเพาะ ดังนั้นต้องรู้จักผ่อนคลาย วันหยุดให้ลองปิดเครื่องมือสื่อสาร ออกไปท่องเที่ยว ดูภาพยนตร์ ทานอาหารที่ชอบ เพื่อให้ร่างกายได้พัก ผ่อนคลายความเครียดบ้าง เมื่อมีงานที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือมีปัญหาในชีวิตก็ปล่อยทิ้งไว้ก่อน แล้วเมื่อใจสงบนิ่งค่อยกลับมาแก้ไขใหม่ นอกจากนี้การทำให้สุขภาพจิตสดใสมีวิธีหนึ่งที่อยากแนะนำก็คือการให้ผู้อื่นด้วยไม่หวังตอบเเทน เช่น การทำบุญตักบาตร การบริจาคเงินสนับสนุนการศึกษา การอ่านหนังสือให้ผู้พิการทางสายตา และการสมัครเป็นจิตอาสา เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ผู้ให้ต้องปฏิบัติด้วยความเต็มใจ ไม่ลำบากตนเอง แล้วจะพบคุณค่าที่เกิดจากการให้ซึ่งคือความสุขกายสบายใจนั่นเอง ภาพโดย Jan Vašek จาก Pixabay สุขภาพดีจึงเป็นเรื่องง่ายที่สามารถเริ่มได้จากตัวคุณเองด้วย 5 วิธีที่เเนะนำมาข้างต้น ลองเปลี่ยนพฤติกรรม ปรับเเนวคิดสักนิด เเล้วคุณจะมีชีวิต มีสุขภาพที่ดี และไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ จงจำไว้ว่า "มีเงินมหาศาลก็ไร้ค่า ถ้าสุขภาพไม่ดี"