อายุก็เยอะแล้วแต่อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี อยากอยู่กับลูกหลานไปนานๆ จะออกกำลังกายหนักๆเหมือนตอนหนุ่มๆสาวๆก็ไม่ไหวเสียแล้วจะทำยังไงดี วันนี้เราจะมาแนะนำ 5 การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณลุง คุณป้า ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง เป็นงานอดิเรกยามเกษียณ และยังเป็นกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธุ์ในครอบครังอีกด้วย [การออกกำลังกาย ควรอยู่ในสายตาของคนในครอบครัว] 1.Jogging (วิ่งจ็อกกิ้ง) วิ่งจ็อกกิ้ง หรือการวิ่งเหยาะๆ เรื่อยๆช้าๆ ความเร็วจะอยู่ระหว่างการเดินและการวิ่ง ถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร ประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งมีมากมายได้แก่ ช่วยทำให้ระบบการหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น เสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น มีสมาธิทั้งยังช่วยคลายเครียด และเผาผลาญแคลลอรี่อีกด้วย การวิ่งจ็อกกิ้งควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อประมาณ 10 นาทีเสียก่อน การวิ่งควรจะวิ่งให้สรีระร่างกายเป็นธรรมชาติหลังตรง ศรีษะตรง เพื่อลดอาการบาดเจ็บ การหายใจก็ควรปล่อยไปตามธรรมชาติ และควรวิ่งอย่างน้อย 10 นาทีโดยอาจเพิ่มเวลาได้ตามหากวิ่งไปสักระยะแล้ว วิ่งควรวิ่งในช่วงเช้าหรือเย็นที่อากาศไม่ร้อน สุดท้ายหลังทำกิจกรรมเสร็จแล้วควรยืดเหยียดร่างกายอีกครั้งเพื่อคลายกล้ามเนื้อ เครดิรูปภาพ : Pixabay อุปกรณ์ที่แนะนำ : รองเท้าผ้าใบ เสื้อผ้าระบายเหงื่อสำหรับวิ่ง น้ำดื่ม 2.Table tennis (ปิงปอง) เทเบิ้ลเทนนิส หรือในบ้านเราเรียกว่าปิงปองนั้นเป็นกีฬาในร่มที่เป็นที่นิยมมากทั้งเด็กและผู้ใหญ่ และสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องด้วยเป็นกีฬาที่ได้ออกกำลังกายครบทุกส่วนของร่างกายไม่ว่าจะเป็น มือ แขน ไหล่ ลำตัว ขา และยังเป็นการบริหารสายตาในการมองตามลูกอีกด้วย ประโยชน์ของการตีปิงปองในผู้สูงวัยนั้น จะทำให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับผู้สูงวัยในทุกๆส่วนของร่างกายส่งผลให้ช่วยลดอุบัติเหตุในการใช้ชีวิตประจำวันได้ หยิบจับอะไรก็มีแรงมากขึ้น การตีปิงปองนั้น ควรที่จะตีกันเป็นคู่ อาจจะเป็นคุณลุงคุณป้า หรือคุณลุงกับคุณหลานก็ได้ โดยการตีปิงปองเพื่อออกกำลังสำหรับคนสูงวัยนั้นไม่ควรตีกันจนเร็วหรือแรงเกินไป และควรจะตีกันเซตสั้นๆเพื่อมีเวลาหยุดพักแล้วค่อยกลับไปตีกันต่อ เครดิรูปภาพ : Pinterest อุปกรณ์ที่แนะนำ : รองเท้าผ้าใบ เสื้อผ้าสวมใส่สบาย ชุดอุปกรณ์ปิงปอง น้ำดื่ม 3.Yoga (โยคะ) โยคะเป็นกิจกรรม ที่เน้นการผ่อนคลายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยเสริมสร้างสมาธิ การเริ่มต้นฝึกนั้นแนะนำให้ไปเรียนตามคลาสที่เปิดสอนก่อน ซึ่งมีมากมายหลายที่ เพื่อเป็นการฝึกที่ถูกวิธีปลอดภัยและยังได้ไปพบปะพูดคุยกับเพื่อนๆในคลาสอีกด้วย และหลังจากนั้นเมื่อชำนาญระดับนึงแล้วสามารถฝึกได้เองที่บ้านหรือให้ลูกหลานช่วยฝึกได้ การฝึกโยคะของผู้สูงอายุควรอยู่ในการดูแลของครูผู้สอน หรือคนในครอบครัว ก่อนการฝึกควรอบอุ่นร่างกาย 10 นาที ควรฝึกท่าที่ง่ายๆโดยการเริ่มต้นอย่างช้าๆ หากเหนื่อยก็ควรหยุดพักไม่ควรหักโหม และควรฝึกอย่างสม่ำเสมอ สุดท้ายผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษาครูฝึกและทำกิจกรรมอย่างระวัง เครดิรูปภาพ : Pixabay อุปกรณ์ที่แนะนำ :เสื่อโยคะ เสื้อผ้าสวมใส่สบาย น้ำดื่ม ผ้าเช็ดเหงื่อ 4. Petanque (เปตอง) กีฬาเปตองเป็นการออกกำลังที่เป็นที่นิยมมากในประเทศไทย โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ชายสูงวัย เป็นกิจกรรมที่ต้องออกแรงร่างกายส่วนบนเป็นหลัก ทำให้ร่างกายช่วงบนแข็งแรง และยังต้องใช้สายตาในการเล็งแก่น ทำให้การมองเห็นมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งนี้ยังช่วยคลายความเหงาที่ได้จากการพบปะเพื่อนๆอีกด้วย คำแนะนำในการเล่นกีฬาเปตองสำหรับผู้สูงอายุนั้นควรเล่นใต้ร่มเงาของต้นไม้ หรือเล่นในช่วงเย็นเพื่อเป็นการป้องกันอาการหน้ามืดเป็นลม และเนื่องด้วยตัวลูกเปตองนั้นมีน้ำหนักที่หนักพอสมควร จึงควรเล่นแบบไม่หักโหมเพื่อป้องกันอาการกล้ามเนื้อบาดเจ็บ เครดิรูปภาพ : Pixabay อุปกรณ์ที่แนะนำ :เสื้อผ้าสวมใส่สบาย น้ำดื่ม ชุดอุปกรณ์เปตอง 5. Tai'chi Chuan (รำมวยจีน) รำมวยจีนเป็นกิจกรรมที่นิยมของกลุ่มสูงวัยชาวไทยเชื้อสายจีน จะสังเกตุได้ตามสวนสาธารณะทั่วไปจะมีการรวมตัวจับกลุ่มรำมวยจีนเป็นจำนวนมาก รำมวยจีนเป็นกิจกรรมที่ไม่ใช้อุปกรณ์อะไร สามารถที่จะรำคนเดียวหรือรำกับลูกหลานก็ได้ แต่ส่วนใหญ่จะนิยมไปรวมตัวกับเพื่อนๆมากกว่า ประโยชน์ของการรำมวยจีนคือ จะทำให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มสมาธิ คลายเครียด และเป็นกิจกรรมที่อาการบาดเจ็บน้อยมาก เพราะลักษณะจะรำแบบช้าๆไม่มีการฝืนกล้ามเนื้อ การรำมวยจีนในผู้สูงอายุนั้นควรเรียนรู้ท่วงท่าวิชายุทธจากผู้รู้เสียก่อน เพื่อที่จะได้ไม่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและเกิดประสิทธิภาพสูงสุด การรำส่วนใหญ่นิยมรำในช่วงเช้าๆอากาศดีๆ เพื่อจะได้รู้สึกสดชื่นและไม่ร้อน เครดิรูปภาพ : Pixabay อุปกรณ์ที่แนะนำ :เสื้อผ้าสวมใส่สบาย รองเท้าหุ้มส้น น้ำดื่ม ผ้าเช็ดเหงื่อ เครื่องเล่นเพลง Credit cover picture : Dean Bradshaw