ในแต่ละวันที่ว้าวุ่น และชีวิตที่เร่งรีบของคนทำงาน แต่ละวันที่ต้องก้าวไปสู่ความสำเร็จนับครั้งไม่ถ้วน คุณมีวิธีดูแลใจของคุณบ้างหรือเปล่า?

วันนี้จะขอมาแชร์ 5 เคล็ดลับ ดูแลใจ ฉบับคนทำงาน (ที่เคยบ้างานมาก ๆ)  ชอบอันไหนก็หยิบไปใช้กันนะคะ

1. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ  แม้ชีวิตจะรีบเร่งขนาดไหน มีงานรอตรงหน้ามากเท่าไหร่ แต่สละเวลาสักนิดมาออกกำลังกายยามเช้ากันเถอะค่ะ การออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยให้ร่างกายสดชื่น กะปรี้กะเปร่า สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดี ไม่ปวดเมื่อยง่าย ใครชอบออกกำลังกายแบบไหนก็เลือกได้เลยค่ะ แต่เราขอแนะนำโยคะเบา ๆ หรือ Stretching เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากที่อยู่ในท่านอนอย่างเดียวมาตลอดทั้งคืน และยังได้ฝึกหายใจให้เต็มปอด รับออกซิเจนยามเช้าให้เต็มที่ ไปพร้อม ๆ กับได้อยู่กับตัวเองด้วยค่ะ

Advertisement

Advertisement

โยคะยามเช้าขอบคุณภาพจาก.. https://pixabay.com/photos/yoga-adult-asia-exercise-girl-1822476/

 

2. ไม่ลืมทานมื้อเช้าที่มีคุณภาพ  เมื่อเราเร่งรีบ เราก็มักจะละเลยมื้อเช้า บางทีก็เลือกกินของง่าย ๆ อย่างมาม่า ข้าวเหนียวหมูปิ้ง หรือหนักกว่านั้นก็รวบยอดไปมื้อเที่ยงทีเดียวเลย แต่ว่ามื้อเช้านี่สำคัญมาก ๆ เลยนะ และอาหารที่เหมาะกับร่างกายสุด ๆ ก็คืออาหารอ่อน ๆ ร้อน ๆ อย่างข้าวต้มหรือโจ๊กนั่นเอง ถ้าเป็นคนจีนคงจะคุ้นเคย เราว่ามันดีมาก ๆ เลยนะ ทั้งอิ่ม ทั้งอุ่นท้อง ไม่มัน ไม่หนักเกินไป ย่อยง่าย ไม่ต้องใช้พลังงานยามเช้าเยอะเกินไป และอย่าลืมทานให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะ

ข้าวต้มร้อนๆ

 

 

3. ช้าลงสักก้าว บางครั้งเราก็เร่งรีบจนเกินเหตุ ทำให้เสียพลังไปโดยไม่รู้ตัว ลองช้าลงสักนิด เริ่มจากหายใจเข้า-ออกช้า ๆ ลองรู้สึกอยู่กับลมหายใจ ตั้งแต่หายใจเข้าที่จมูกไปจนสุดที่ท้อง แล้วลมหายใจก็ออกจากท้องปล่อยออกไป พร้อมกับเอาความตึงเครียด ความกังวลใจออกไปด้วย วิธีนี้จะช่วยให้ใจเรากลับมาอยู่กับตัว ไม่เร่งร้อนเกินไป และก็ไม่จำเป็นต้องทำตอนออกโยคะ หรือทำสมาธิเท่านั้นนะ ทำได้ทุกเวลาเลย ลองดูนะ แล้วจะรู้ว่ามันไม่ได้ทำให้เราช้าลงเลย แถมทำให้เรามีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นอีกต่างหาก เมื่อลองหายใจช้า ๆ แล้ว ถ้าอยากไปอีกสเต็ปก็ลองลดความคาดหวังลงบ้าง โดยเฉพาะงานที่ขึ้นกับคนอื่น เราทำของเราให้เต็มที่ เมื่อส่งต่อให้คนอื่นแล้วก็อย่าคาดหวัง ลุ้นเร่ง เพราะไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้น เอาเวลามาอยู่กับตัวเองดีกว่านะ

Advertisement

Advertisement

ช้าลงสักก้าวขอบคุณภาพจาก.. https://pixabay.com/photos/young-woman-meadow-concerns-rest-2194038/

 

4. อ่านหนังสือหรือข้อความที่ดีต่อใจ  หลายครั้งแค่ความตั้งใจ ความคิดของตนเองอย่างเดียวก็สู้กับกระแสรอบข้างยาก ทั้งงาน ทั้งโซเชียล ล้วนแต่ชวนให้เราเร่งรีบ ดึงความสนใจของเราออกไป แต่ถ้าได้อ่านหนังสือที่ดีต่อใจ หรือใช้ประโยชน์จากโซเชียล ติดตามเรื่องราวที่ดีต่อใจ ก็จะช่วยเตือนสติให้เราได้หลุดออกมาจากความสับสนวุ่นวาย หลุดมาจากความเคยชินที่ทำร้ายใจตนเอง แล้วหันกลับมาใส่ใจตัวเองได้นะ

Advertisement

Advertisement

หนังสือดี ๆ ช่วยคุณได้ขอบคุณภาพจาก.. https://pixabay.com/photos/coffee-book-flowers-setting-2390136/

 

5. ฝึกสมาธิ  นี่คือสุดยอดเคล็ดลับสำหรับเราเลยแหละ สมาธิไม่จำเป็นต้องรอไปเข้าป่า หรือไปทำที่วัด แต่สามารถฝึกได้ทุกเวลา และทุกวัน  ทุกครั้งที่เราฝึกสมาธิทั้งกายและใจก็จะผ่อนคลาย ดีทั้งสุขภาพกายและใจเลยแม้จะดูเหมือนแค่นั่งเฉย ๆ การทำสมาธิก็ง่ายแสนง่าย แค่ผ่อนคลายร่างกายให้สบาย จะไม่นั่งขัดสมาธิก็ได้ จะนั่งเก้าอี้ หรือนั่งในท่าที่สบายท่าไหนก็ได้ (แต่อย่านอนเลยนะ ต่อสู้กับความง่วงนี่ดูจะยากกว่า) เมื่อขยับปรับร่างกายให้สบายแล้ว ก็สูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ ไปพร้อม ๆ กับปล่อยความคิดทิ้งไป อะไรที่ค้างคาใจก็ให้ออกไปพร้อมลมหายใจออกเลย นิ่ง ๆ อยู่กับตัวเอง หากมีความคิดเข้ามาก็แค่ปล่อยมันไป ไม่ต้องพยายามปัดทิ้ง และไม่ต้องไปตามคิด ง่าย ๆ ดูเหมือนไม่ได้ทำอะไรนี่แหละ แต่ประโยชน์มหาศาลเลย และอยากชวนให้ทำทุก ๆ วัน ดีกว่ารอเจอเรื่องหนัก ๆ แล้วค่อยมาฝึกนะ เพราะเมื่อเราฝึกไว้ทุกวัน เราจะสามารถ Focus ได้ดี ปล่อยวางได้ดี แล้วเมื่อวันที่มีเรื่องหนัก ๆ มันก็จะไม่ยากสำหรับเรา

สมาธิ ช่วยได้เยอะขอบคุณภาพจาก.. https://pixabay.com/photos/meditate-meditation-peaceful-1851165/

 

ลองหยิบเคล็ดลับที่ชอบ ไปใช้กับชีวิตทำงานของคุณดูนะคะ

"กาย" ยังต้องอาบน้ำทุกวัน "ใจ" ก็รอการดูแลจากคุณเช่นกัน



ขอบคุณ template ปกฟรีจาก... https://www.canva.com/