5 อันดับ lifestyle แบบ healthy 

สุขภาพที่ดีเป็นรางวัลอันเลอค่าของชีวิตอยู่แล้ว แล้วการใช้ชีวิตให้มี lifestyle แบบ healthy ล่ะ ในบล็อกนี้ Swivel คัดสรรมาให้ 5 รูปแบบด้วยกัน จะมีอะไรบ้าง ตามมากันเลย

ภาพจาก Pixabay

อันดับที่ 1 การรับประทานอาหารอย่างมี style 

เพื่อสุขภาพที่ดีเราต้องการสารอาหารมากกว่า 40 ชนิดและไม่มีอาหารชนิดใดที่สามารถให้ได้ทั้งหมด มันไม่เกี่ยวกับมื้อเดียวที่เราทาน แต่มันเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่สมดุลตลอดเวลา

ถ้าเราทานอาหารกลางวันที่มีไขมันสูงอาจจะต้องปรับสมดุลด้วยอาหารมื้อเย็นที่มีไขมันต่ำ
หลังจากทานเนื้อสัตว์มื้อใหญ่แล้วบางทีปลาน่าจะเป็นตัวเลือกในวันถัดไปอะไรทำนองนี้

 

อันดับที่ 2 อาหารมากมายที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
แคลอรี่ประมาณครึ่งหนึ่งในอาหารของเราควรมาจากอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตทเช่น ซีเรียล ข้าว มันฝรั่งและขนมปัง มันเป็นความคิดที่ดีที่จะรวมอย่างน้อยหนึ่งสิ่งเหล่านี้ในอาหารทุกมื้อ อาหารโฮลเกรน เช่น ขนมปังโฮลเกรนพาสต้าและซีเรียลจะช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของเราได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ

Advertisement

Advertisement

ภาพจาก Pixabay

อันดับที่ 3 แทนที่อิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัว
ไขมันมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีและการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย อย่างไรก็ตามการรับประทานมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและน้ำหนักของเรา ไขมันชนิดต่าง ๆ มีผลต่อสุขภาพที่แตกต่างกันและเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้เรารักษาสมดุลได้

  • เราควร จำกัด การบริโภคไขมันทั้งหมดและไขมันอิ่มตัว (มักมาจากอาหารที่มีแหล่งกำเนิดจากสัตว์) และหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์อย่างสมบูรณ์ การอ่านฉลากช่วยในการระบุแหล่งที่มา
  • การกินปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยการให้บริการน้ำมันปลาอย่างน้อยหนึ่งครั้งจะช่วยลดปริมาณไขมันที่ไม่อิ่มตัว

Advertisement

Advertisement

ภาพจาก Pixabay

อันดับที่ 4 เพลิดเพลินกับผักและผลไม้มากมายที่มีประโยชน์กับร่างกายเรา
ผักและผลไม้เป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดที่ให้วิตามินแร่ธาตุและใยอาหารเพียงพอ เราควรพยายามทานอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน ตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้สดสัก 1 แก้วตอนเช้า หรืออาจเป็นแอปเปิ้ลและแตงโมสักชิ้นเป็นของว่างและผักต่าง ๆ ในแต่ละมื้อของเรา

 

อันดับที่ 5 ลดปริมาณเกลือและน้ำตาล
การบริโภคเกลือสูงอาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด มีหลายวิธีในการลดเกลือในอาหาร เช่น

  • เมื่อปรุงอาหารสามารถใช้เกลือแทนเครื่องเทศเพิ่มความหลากหลายของรสชาติและรสนิยม
  • น้ำตาลให้ความหวานและรสชาติที่น่าดึงดูด แต่อาหารและเครื่องดื่มที่หวานมีพลังงานสูง เราสามารถใช้ผลไม้แทน เพื่อทำให้อาหารและเครื่องดื่มของเราหวาน