5 สิ่งที่ควรทำ ก่อนออกกำลังกาย

หากคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกาย ไม่ว่าจะแบบหนักหน่วง หรือจะแบบเบาๆ เพื่อสุขภาพ คุณควรรู้ว่า ก่อนที่เราจะออกกำลังกายนั้น เราจะต้องทำอะไรบ้าง เพื่อที่จะทำให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้น และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย วันนี้ เราจะมาดู 5 สิ่งที่เราควรจะทำ ก่อนที่เราจะออกกำลังกายกันค่ะ

https://www.freepik.com/free-photo/beautiful-girl-gym_6479628.htmขอบคุณภาพ Credit : www.freepik.com

1. ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย

เพราะร่างกายมีส่วนประกอบของน้ำถึง 75 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น การดื่มน้ำจึงเป็นการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย และทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น เราจึงควรดื่มน้ำประมาณ 1 แก้ว ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที หรือจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ได้ แต่อย่าดื่มมากจนเกินไป ควรดื่มให้พอดี หากระหว่างออกกำลังกายมีอาการหิวน้ำ ก็แนะนำให้จิบได้ทีละน้อย

https://www.freepik.com/free-photo/pretty-curly-brunette-fitness-woman_6604959.htmขอบคุณภาพ Credit www.freepik.com

Advertisement

Advertisement

2. ทานอาหารมื้อเล็กๆ ก่อนออกกำลังกาย

หากเราออกกำลังกายในขณะที่ “ท้องว่าง” จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และไม่มีแรงได้เต็มที่ เราจึงควรทานอาหารมื้อเล็กๆ ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เช่น ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช หรืออาหารมื้อเล็กๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต

https://www.freepik.com/free-photo/grilled-chicken-breast-fresh-vegetable-salad-tomatoes-cucumbers-lettuce-leaves-chicken-salad-healthy-food-flat-lay-top-view_6572004.htmขอบคุณภาพ : Credit www.freepik.com

3. เดินอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

ควรใช้เวลาเดินซัก 2-3 นาที ก่อนออกกำลังกาย เพื่อเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ และเป็นการผ่อนคลายร่างกาย ให้เตรียมพร้อมที่จะออกกำลังกาย อาจจะเดินไป ฟังเพลงไปเพลินๆ ก็ได้ค่ะ

https://www.freepik.com/free-photo/close-up-running-shoes-fitness-women-training-jogging_2887359.htmขอบคุณภาพ : Credit www.freepik.com

4. นวด ยืดเส้นยืดสาย

การนวดเฟ้นกล้ามเนื้อเบาๆ หรือการยืดกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น และปลุกร่างกายให้ตื่นตัว เพื่อเตรียมพร้อมก่อนที่จะออกกำลังกาย

Advertisement

Advertisement

https://www.freepik.com/free-photo/close-up-female-athlete-s-foot-having-pain_2978628.htmขอบคุณภาพ : Credit www.freepik.com

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

เราควรพักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนที่จะออกกำลังกาย เพราะถ้าหากเราพักผ่อนไม่เต็มที่ หรือนอนน้อย จะทำให้เราออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ และหากฝืนร่างกายมากจนเกินไป อาจจะทำให้ร่างกายทนไม่ไหว เกิดอาการหน้ามืด หรือเป็นลมได้ จึงควรพักผ่อนให้เพียงพอ

https://www.freepik.com/free-photo/middle-aged-beautiful-woman-sleeping-bed_1355712.htmขอบคุณภาพ : Credit www.freepik.com

สิ่งเหล่านี้เป็นการเตรียมพร้อมก่อนการออกกำลังกาย แต่ที่สำคัญ เราต้องดูแลรักษาสุขภาพของเราให้พร้อมอยู่เสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และทานอาหารที่มีประโยชน์เพียงพอต่อร่างกาย ก็จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ