การที่เราจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น ไม่ใช่เรื่องง่าย และก็ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ เพียงแต่เราต้องฝึกบริหารร่างกายและจิตใจอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ 
วันนี้หยดมี "  5 วิธีสร้างสุขภาพดี " มาฝากกันค่ะ จะมีอะไรบ้างนั้นเรามาดูกันเลยค่ะ

 

 1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนั้นมีมากมายหลายวิธี ก็แล้วแต่ว่าเพื่อน ๆ จะเลือกวิธีไหน ก็เอาแต่ตามที่ถนัดเลยนะคะ แต่ขอบอกสำหรับคนที่กำลังจะเริ่มนะคะ ทุกครั้งก่อนที่เราจะออกกำลังกาย ควรจะวอร์มร่างกายก่อนนะคะ เริ่มจากท่าเบา ๆ ก่อนให้ร่างกายได้เตรียมความพร้อม ค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมเพราะถ้าหากว่าเราหักโหมมากเกินไปอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้ และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ อย่างน้อย วันละ 45 นาทีค่ะ

ภาพจาก : pixabay.com

 

2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกมื้อ

Advertisement

Advertisement

อาหาร
กองทัพต้องเดินด้วยท้องฉันใด การมีสุขภาพดีก็ต้องพึ่งอาหารฉันนั้น การที่เราจะมีสุขภาพที่ดีได้ เราต้องรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเราและควรจะรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อด้วยค่ะ รับประทานให้แต่พอดีไม่มากหรือน้อยเกินไป เอาแค่พออิ่มค่ะ 

ภาพจาก : pixabay.com

 

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

นอนหลับ
ตามปกติมนุษย์เรานั้นทุกคนล้วนต้องมีการพักผ่อน การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดและเวลานอนควรสร้างบรรยากาศที่ดีให้เหมาะกับการนอน การปิดไฟให้มืดสนิทก็มีส่วนช่วยให้เราหลับสบายขึ้นนะคะ 
เวลาที่เหมาะสมกับการนอนในแต่ละช่วงวัยมีดังนี้ค่ะ 


- เด็กทารกแรกเกิด - 3 เดือน ควรนอน  14 - 17 ชั่วโมง/วัน

- เด็กทารก 4 - 11 เดือน ควรนอน 12 - 15 ชั่วโมง/วัน

- เด็กอายุ 1 - 2 ปี ควรนอน 11 - 14 ชั่วโมง/วัน

- เด็กอายุ 3 - 5 ปี ควรนอน 10 - 13 ชั่วโมง/วัน

Advertisement

Advertisement

- เด็กอายุ 6 - 13 ปี ควรนอน 9 - 11 ชั่วโมง/วัน

- วัยรุ่น 14 - 17 ปี ควรนอน 8 - 10 ชั่วโมง/วัน

- วัยรุ่น 18 - 25 ปี ควรนอน 7 - 9 ชั่วโมง/วัน

- ผู้ใหญ่ 26 - 64 ปี ควรนอน 7 - 9 ชั่วโมง/วัน เท่ากับตอนวัยรุ่น

- วัยชรา ( 65 ปีขึ้นไป ) ควรนอน 7 - 8 ชั่วโมง/วัน

*** ข้อมูลจากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติในสหรัฐอเมริกา ( National Sleep Foundation )

ภาพจาก : pixabay.com

 

4. บริหารจิตใจให้ผ่องใสไม่ให้เกิดความเครียด

โยคะ
ความเครียดเป็นศัตรูร้ายที่เป็นตัวการทำให้สุขภาพของเราแย่ได้มากอย่างที่บางคนอาจจะไม่เคยรู้มาก่อนเลยล่ะค่ะ ความเครียดส่งผลทั้งต่อร่างกายและจิตใจของเราเลยนะคะจะเป็นยังไงบ้างมาดูกันค่ะ

- ผลต่อสุขภาพทางกาย ได้แก่ อาการไม่สบายทางกายต่าง ๆ เช่น ปวดหัว ปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ความผิดปกติของหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคกระเพาะ อาการท้องผูกท้องเสียบ่อย ๆ นอนไม่หลับ หอบหืด เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ฯลฯ

Advertisement

Advertisement

- ผลต่อสุขภาพจิตใจ นำไปสู่ ความวิตกกังวล ซึมเศร้า กลัวอย่างไร้เหตุผล อารมณ์ไม่มั่นคง เปลี่ยนแปลงได้ง่าย หรือโรคประสาทบางอย่าง

นอกจากนี้ความเครียดที่ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ ย่อมส่งผลไปถึงประสิทธิภาพในการทำงาน สัมพันธภาพต่อครอบครัวและบุคคลแวดล้อม เมื่อประสิทธิภาพในการทำงานตกต่ำ สัมพันธภาพเสื่อมทรามลง จิตใจย่อมได้รับผลตึงเครียดมากขึ้นซ้ำซ้อน นับว่าความเครียดเป็นภัยต่อชีวิตได้เลยค่ะ 

***ข้อมูลจากคณะแพทย์ศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

ภาพจาก : pixabay.com

 

5. ตรวจสุขภาพประจำปี

เครื่องมือตรวจสุขภาพ
หลายคนอาจกลัวการไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ แต่การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นเรื่องที่ดีและเราทุกคนควรทำมาก ๆ เลยค่ะ การที่เราใช้ชีวิตกันไปในแต่ละวันเราไม่สามารถรู้ได้เลยว่ามีใครป่วยอะไรกันบ้างหรือเปล่า โดยเฉพาะตัวเราเอง เราอาจคิดว่าเราร่างกายแข็งแรงปกติดีทุกอย่าง แต่ภายในร่างกายที่มองว่าแข็งแรงของเรา อาจจะมีโรคร้ายซ่อนอยู่ภายในก็เป็นได้ การที่เราจะไปตรวจสุขภาพไม่จำเป็นว่าเราต้องรู้สึกไม่สบายมาก ๆ ถึงค่อยไป โรคบางโรคอาจไม่มีอาการใด ๆ แสดงออกมา แต่เมื่อมีอาการออกมาอาจหมายความว่านั่นเกินเยียวยาและอาจจะรักษาไม่ทันแล้วก็ได้ ดังนั้นการที่เราหมั่นไปตรวจสุขภาพประจำปี นั่นจะเป็นการที่เราจะได้รู้ทันโรคและมีโอกาสได้รักษาให้เท่าทันโรคนั้น ๆ ก่อนที่มันจะเกินการรักษาของแพทย์ได้ ดีกว่าจะมารับรู้ในตอนที่สายไปแล้วนะคะ อย่ากลัวการไปพบแพทย์ การไปพบแพทย์ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว เราควรทำความเข้าใจและทำความคุ้นชินกับการตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อที่เราจะได้มีชีวิตอยู่กับคนที่เรารักไปนาน ๆ ค่ะ

ภาพจาก : pixabay.com

เพราะการมีสุขภาพดีคือลาภอันประเสริฐ ดังนั้นเราทุกคนจึงควรหันมาใส่ใจสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเองกันนะคะ

อย่าลืมนำวิธีทั้ง 5 นี้ไปปรับใช้กันนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเองค่ะ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีนะคะ

ภาพปกจาก : https://www.freepik.com/free-photo/healthy-young-asian-runner-woman-warm-up-body-stretching-before-exercise-yoga_4014374.htm